1. Coma principalmente alimentos inteiros.
Claro, incorporar mais alimentos integrais, como frutas e vegetais em sua dieta é mais fácil falar do que fazer. Sem mencionar que é uma maneira bastante óbvia de começar a se alimentar de maneira mais saudável, mas ainda é um ponto que vale a pena mencionar. Concentre-se em criar uma dieta equilibrada de alimentos que vêm da terra, quanto menos processados, melhor. Pense em frutas, vegetais, grãos inteiros, legumes e fontes de proteína magra. Esses tipos de alimentos são mais nutritivos do que os embalados (como biscoitos, batatas fritas e jantares congelados) e, portanto, fornecerão ao seu corpo as vitaminas, minerais e nutrientes de que ele precisa para ter um desempenho ideal todos os dias.
2. Não elimine grupos de alimentos inteiros.
A menos que você tome a decisão de seguir algo como uma dieta vegetariana ou vegana, não há razão para ir a tal extremo. A maioria das pessoas não terá sucesso em perder tempo com a implementação de uma dieta que marca alimentos como pão ou laticínios completamente fora dos limites em nome de uma alimentação 'mais saudável'. Esse tipo de pensamento provavelmente sairá pela culatra, especialmente se a (s) comida (s) que você decidir cortar forem coisas de que você realmente gosta. Se o seu objetivo é comer um pouco menos, corte tudo na mesma quantidade para que possa manter uma dieta balanceada que forneça ao seu corpo todos os diferentes nutrientes de que necessita. Se você acha que pode querer seguir um tipo específico de dieta, como vegetariana, paleo ou vegana, é uma boa ideia tentar amenizar, removendo os produtos alimentares restritos de sua dieta um de cada vez.
3. Reajuste sua mentalidade.
Não pense em certos alimentos como 'saudáveis' ou 'não saudáveis', avalie-os pelo seu valor nutricional; parte do desenvolvimento de uma relação saudável com os alimentos significa não pensar em um alimento menos nutritivo como 'ruim', mas, ao contrário, simplesmente não ser a melhor escolha. Não há problema em se mimar com alimentos como biscoitos, bolo, batatas fritas ou sorvete às vezes, mas também é importante ter certeza de que você nunca se sinta mal por comê-los . Se você come de forma nutritiva na maior parte do tempo, algumas guloseimas aqui ou ali não afetarão negativamente sua saúde ou condicionamento físico.
4. Esteja atento.
Claro que a qualidade e a quantidade dos alimentos que você ingere são uma parte importante para manter hábitos alimentares saudáveis, mas talvez você nunca tenha considerado o fato de que omaneiravocê come afeta sua relação com a comida também. Aprendendo a coma atentamente - prestar muita atenção às suas dicas de fome e apreciar os sabores, cheiros e texturas de sua comida - pode ajudá-lo a controlar o tamanho das porções para que, em vez de se aproximar da comida com uma mentalidade restritiva, você possa comer mais alimentos que você ama (mesmo que eles não sejam os mais nutritivos), mas ainda reduza sua ingestão porque você está mais em sintonia com seu corpo e quanto você realmente precisa comer.
5. Vá devagar.
Lembre-se de que sua dieta nunca será perfeita e que, se você está trabalhando para criar hábitos alimentares mais saudáveis, vai levar tempo e paciência. Em vez de tentar renovar toda a sua dieta em um dia (uma estratégia insustentável que normalmente leva ao fracasso e decepção), adicione um novo hábito alimentar saudável a cada semana até criar um sistema de hábitos sustentáveis que você possa manter por um longo período de tempo.
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