Smoothies fazem comer saudável fácil, especialmente durante os meses de verão, quando ficar fresco e energizado são as principais prioridades.
Além disso, eles geralmente são fáceis de fazer e transportar, para que possam se encaixar em sua rotina de alimentação saudável, mesmo quando você está de férias ou conversando com amigos em um churrasco .
Sem mencionar que com seus ingredientes nutritivos e energizantes, eles são perfeitos para abastecendo-se antes de um treino ou recuperando-se depois .
Essencialmente, smoothies são uma das melhores maneiras de ficar em cima de seu jogo nutricional durante o verão, e é por isso que pedimos a um treinador de fitness, autor de best-sellers e diretor de bem-estar John Rowley para compartilhar alguma inspiração para alguns deliciosos smoothies de superalimento.
Confira abaixo!
1.Smoothie verde
- 2 bananas maduras médias
- 1 pêra ou maçã madura, descascada e picada
- 2 xícaras de folhas de couve picadas, hastes duras removidas
- 3⁄4 xícara de suco de laranja espremido na hora frio
- 1/2 xícara de água fria
- 2 colheres UX3: The Body Shaping Beverage
- 2 xícaras de cubos de gelo
- 1 Colher de Sopa. linhaça moída
- Instruções:Bata todos os ingredientes até ficarem homogêneos, raspando as laterais do liquidificador, se necessário, para misturar.
2. Smoothie de creme de laranja
- 1 xícara de água de coco pura gelada, sem adição de açúcar ou sabor
- 1 xícara de iogurte grego desnatado de baunilha
- 2 colheres UX3: The Body Shaping Beverage
- 1 xícara de pedaços de manga congelados ou frescos
- 4 colheres de sopa. concentrado de suco de laranja congelado
- 2 xícaras de gelo
- Instruções:Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo.
3. Thin Mint Smoothie
- 2 xícaras de espinafre orgânico
- 1 xícara de leite de amêndoa
- 2 colheres UX3: The Body Shaping Beverage
- 2 colheres de sopa. cacau em pó sem açúcar
- Stevia para saborear
- 1⁄4 xícara de aveia em flocos
- 5 gotas de extrato de hortelã-pimenta
- Instruções:Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo.
4. Chocolate Blueberry
- 2 xícaras de espinafre orgânico
- 1 xícara de mirtilos congelados
- 2 colheres UX3: The Body Shaping Beverage
- 2 colheres de sopa. pó de cacau escuro
- 1/2 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
- Instruções:Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo.
5. Smoothie de café da manhã
- 1/2 xícara de iogurte grego desnatado de baunilha
- 1⁄4 xícara de amêndoas cruas
- 1⁄4 xícara de florzinhas de brócolis orgânica, caules cortados
- 1 xícara de morangos congelados
- 2 colheres UX3: The Body Shaping Beverage
- 1⁄4 xícara de feijão cannellini
- 3/4 xícara de chá verde gelado
- 1 colher de chá. farinha de linho
- 1⁄4 colher de chá canela
- Instruções:Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo.
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