Use estes exercícios específicos de baixo-ab para construir força geral em seu núcleoCatarina Cowden

Não somos frequentemente lembrados, mas um núcleo forte é realmente essencial para uma boa saúde geral.

Assim, embora muitos de nós trabalhemos duro na academia, incluindo bastante treinamento para desenvolver a definição abdominal, ou pelo menos diminuir nossas cinturas, também estamos ganhando outros benefícios , como melhora da saúde das costas, melhora do equilíbrio e estabilidade, melhora da postura e maior facilidade nos movimentos diários.

Você pode estar pensando,_ Está tudo muito bem, mas estou realmente tendo problemas para perder gordura, especificamente no meu abdômen inferior.


Bem, você não está sozinho. Muitas pessoas acham que os abdominais inferiores são o que alguns podem chamar de 'local problemático' ou uma área onde é mais difícil perder gordura em comparação com outras partes do corpo.

A boa notícia é que existem exercícios que você pode fazer para direcionar especificamente os músculos abdominais inferiores. A má notícia é que você não pode “reduzir no local” a gordura. Em outras palavras, não importa quantos exercícios abdominais você faça, você não pode reduzir a gordura armazenada nessa área específica.


Os exercícios abdominais ajudam a fortalecer os músculos abdominais, mas sozinhos não resultam na redução da gordura abdominal.

'Para achatar o estômago, você precisa diminuir o percentual de gordura corporal geral junto com a camada de gordura', diz Bowflex Fitness Advisor, Tom Holland . 'Isso vem de uma combinação de alimentação saudável e exercícios cardiovasculares regulares.'

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Nesse ínterim, porém, você pode direcionar seu abdômen inferior e construir força total do núcleo adicionando esses cinco exercícios à sua rotina de exercícios regulares.


1. Cadeira de elevação de perna do capitão


Crédito da foto: Shutterstock

Com as costas apoiadas na cadeira, levante os joelhos em direção ao peito, segure por um instante e abaixe-os completamente. Certifique-se de estender as pernas totalmente ao abaixá-las para garantir que você alcance uma amplitude completa de movimento.

2. V-Up


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Comece deitado de costas com os braços estendidos sobre a cabeça. Mantenha o núcleo tenso e envolva os músculos abdominais para levantar a parte superior do corpo do chão enquanto também levanta as pernas, estendendo os dedos na direção dos pés. Faça uma pausa e volte lentamente à posição inicial.


3. Extensão do joelho da postura do barco


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Comece com a pose do barco (foto acima). Mantenha os braços estendidos enquanto abaixa lentamente os pés em direção ao solo, batendo levemente no chão com as pontas dos dedos dos pés antes de estender os joelhos novamente para retornar à posição inicial.

4. Bola de Estabilidade Joelheira


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Assuma uma posição de prancha alta com as canelas apoiadas em uma bola de exercícios (foto acima). Mantenha o núcleo tenso e a coluna neutra enquanto rola lentamente a bola para a frente, dobrando os joelhos em direção ao peito. Faça uma pausa e, em seguida, estenda novamente as pernas para voltar à posição inicial.


5. Pose Crunch do Barco


Crédito da foto: Catarina Cowden

Comece em pose de barco. Mantenha o núcleo tenso e a coluna neutra enquanto estende lentamente as pernas e abaixa o tronco em direção ao chão simultaneamente. Faça uma pausa antes de retornar à posição inicial.