Esses exercícios intensos irão ajudá-lo a construir resistência e força enquanto queima as principais calorias

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Demmy James- Os feriados estão ao virar da esquina, e você já pode ouvir o cremoso purê de batatas coberto com molho gorduroso e lindo chamando seu nome. Se você quiser acompanhar as iniciativas de perda de peso do verão, existem alguns truques cardiovasculares doces, mas simples, que você pode adicionar ao seu regime três vezes por semana para combater não apenas todas as guloseimas do feriado que você provavelmente encontrará, mas também o clima azul de inverno .

Esses movimentos cardiovasculares simples e com alto teor calórico concentram-se em exercícios que podem ajudá-lo a manter o seu perda de peso objetivos, mesmo com muitos alimentos sazonais e guloseimas jogadas na mistura. No entanto, não se esqueça, o sucesso é tudo uma questão de equilíbrio e consistência Portanto, embora seja normal se entregar a algumas guloseimas, lembre-se de que você não pode 'exercitar' uma dieta pobre.


1. Complexo Badass Barbell
Este movimento ajudará a mudar sua rotina diária de cardio e construir força e definição na parte superior do corpo . Se você está apenas começando um novo programa de treino ou voltando recentemente para a academia, certifique-se de levantar a luz. Seu corpo vai adorar você se você aumentar seu peso gradualmente.

Antes de fazer esta rotina, comece com uma esteira de quatro minutos ou aquecimento elíptico.


Exercício 1: Barbell Row




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Como:
• Fique em pé com os pés diretamente sob os quadris e as pernas na largura do quadril. Não trave seus joelhos, mantenha-os macios.
Nuncaabaixe-se para pegar a barra - agache-se no chão dobrando os joelhos ao levantar a barra do chão.
• Comece com os braços esticados e a barra na frente das coxas. Suas mãos devem ser ligeiramente mais largas que seus quadris. Levante a barra até a altura do peito (mantendo-a próxima ao corpo), faça uma pausa e abaixe-a de volta.
• Repita em intervalos de 30 segundos por dois minutos.
• Continue com um minuto de polichinelos e, em seguida, passe para o levantamento terra.

Exercício 2: Deadlift



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Como:
• Comece como faria para a linha.
• Deslize a barra pelas coxas. Mantenha as costas retas e os abdominais flexionados. Pare no meio do joelho e volte à posição vertical.
• Repita em intervalos de 30 segundos por dois minutos.
• Continue com um minuto de polichinelos ou alpinistas e, em seguida, passe para a estocada.

Exercício 3: Barbell Lunge



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Como:
• Coloque a barra logo abaixo da nuca, na parte superior das costas. Suas mãos devem estar na largura dos ombros.
• Dê um passo à frente com a perna direita para uma estocada e, mantendo o calcanhar erguido, baixe o joelho esquerdo em direção ao chão para uma estocada e, em seguida, volte a ficar de pé.
• Repita por um minuto, pare por 30 segundos e depois faça um minuto na perna direita.
• Acompanhamento com 10 minutos na esteira ou aparelho elíptico.

2. Intensifique seus estádios de jogo


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Misturar as coisas com um pouco de corridas em estádios pode realmente intensifique sua rotina de cardio !


• Comece com um aquecimento simples: uma corrida leve de quatro minutos ao redor da pista.
• Fique na base de um lance de escadas e corra até o topo, pousando a cada degrau, depois desça correndo.
• Corra escada acima, pulando todos os degraus no caminho para cima, depois desça correndo.
• Suba correndo as escadas, corra até o conjunto ao lado das escadas que você acabou de correr e desça novamente.
• Fique na frente do primeiro degrau, pernas na largura dos ombros, e pule para o degrau acima da planta dos pés - repita até chegar ao topo e desça novamente.
• Essa sequência inteira é um intervalo. Repita por mais dois intervalos e termine com uma caminhada rápida de três minutos ao redor da pista.

3. Empurra o carro com atitude positiva
Empurrões de carros sãointenso. Este treino estilo bad boy realmente põe suas engrenagens e seu coração batendo forte com algo diferente!

• Faça um aquecimento com uma corrida rápida por quatro minutos.
• Empurre um carro por 50 metros, caminhe até a frente do carro e empurre-o de volta ao ponto de partida.
• Deixando o carro estacionado, faça um minuto de polichinelos.
• Isso é um representante a menos! Repita mais quatro vezes.
• Termine com uma caminhada rápida de 10 minutos.

4. Rema, Rema, Rema A Gordura Afastada



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A máquina de remo pode realmente fazer seu coração bater , e é especialmente ótimo para viciados em academia que só precisam mudar as coisas ou recém-chegados que precisam de algo divertido para começar.

• Comece com 10 minutos de remo fácil.
• Repita cinco vezes: um minuto de corrida alternada com um minuto de descanso.
• Tire dois minutos de descanso e repita o procedimento acima por mais quatro rodadas.
• Termine com cinco minutos de remo fácil.

5. Rev-Up Bike Sprints


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As bicicletas Wingate nem sempre estão acessíveis, então você pode imitar o Wingate Sprint com bicicletas spin que são provavelmente mais acessíveis em sua academia local.

• Comece com um aquecimento moderado de quatro minutos; sua bicicleta deve estar com a resistência mais baixa possível.
• Comece a pedalar o mais rápido que puder.
• Aumente o nível de resistência o máximo possível enquanto tenta o seu melhor para manter a velocidade super rápida por 15 segundos; levante-se se for necessário para manter o ritmo.
• Retorne à posição sentada, diminua a resistência e pedale em ritmo lento por 60 segundos.
• Toda a sequência é um intervalo. Repita para cinco intervalos no total. Se você não sentir isso no sprint quatro, sua resistência não aumentou o suficiente, então certifique-se de estar realmente se desafiando.

Mesmo que essas atividades explosivas o mantenham em ótima forma e o guiem em direção aos seus objetivos de condicionamento físico, é importante ter em mente que prazer e sustentabilidade são as chaves para o sucesso quando se trata de exercícios .

Demmy James é um aficionado por fitness, bem como especialista em força e condicionamento. Ele também é um contribuidor de conteúdo para Força muscular .

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