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As pessoas têm mais dificuldadesperdendo peso à medida que envelhecem. UMA metabolismo mais lento é apenas um dos muitos motivos. Os percalços da dieta tendem a ser mais intensos e durar mais tempo.

Mas também há mudanças hormonais acontecendo, Megan Lyons, da O Bem-Estar Compartilhado de Lyons diz. “Qualquer desequilíbrio torna a perda de quilos extras mais desafiadora porque o corpo naturalmente quer manter mais peso.”


O corpo também é muito mais resistente quando você tem 40 anos, ela acrescenta. “Foi maltratado por muito tempo com açúcar refinado, alimentos processados e outras coisas ruins que desacelerar o metabolismo . '

Uma terceira razão é a pressão da vida. Para pessoas com 40 anos ou mais, é trabalho, adolescentes, carreiras, só para citar alguns. É possível perder peso mas é um pouco mais trabalhoso.


40 dicas para perder peso para pessoas com mais de 40 anos

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As pessoas têm mais dificuldades perdendo peso à medida que envelhecem. UMA metabolismo mais lento é apenas um dos muitos motivos. Os percalços da dieta tendem a ser mais intensos e durar mais tempo.

Mas também há mudanças hormonais acontecendo, Megan Lyons, da O Bem-Estar Compartilhado de Lyons diz. “Qualquer desequilíbrio torna a perda de quilos extras mais desafiadora porque o corpo naturalmente quer manter mais peso.”

O corpo também é muito mais resistente quando você tem 40 anos, ela acrescenta. “Foi maltratado por muito tempo com açúcar refinado, alimentos processados e outras coisas ruins que desacelerar o metabolismo . '


Uma terceira razão é a pressão da vida. Para pessoas com 40 anos ou mais, é trabalho, adolescentes, carreiras, só para citar alguns. É possível perder peso mas é um pouco mais trabalhoso.

Comer devagar

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Abrande enquanto come e respira mais fundo. Quanto mais oxigênio você ingere ao comer, melhor seu corpo é capaz de digerir e ingerir alimentos e nutrientes. Isso vai melhorar o poder metabólico do seu corpo.

Coma alimentos para melhorar os níveis de testosterona / estrogênio

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A testosterona é responsável pela saúde óssea e muscular, produção de esperma e crescimento do cabelo. É importante mantê-lo, mas seus níveis de hormônio podem diminuir com a idade. O hipogonadismo, também conhecido como T baixo, costuma ser tratado com medicamentos. Para aumentar naturalmente seu T, coma atum, alimentos ricos em vitamina D, como leite e gema de ovo, e zinco. Adicione o camarão, o fígado bovino, o morango e as sementes de abóbora. Para as mulheres, de acordo com a Universidade de Minnesota, alimentos que ajudam a aumentar o estrogênio naturalmente incluem maçãs, cevada, beterraba, cerejas, grão de bico, cenoura, aipo, pepino.

Faça mais treinamento de resistência

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“É uma verdade lamentável, mas a idade traz diminuição na densidade óssea e muscular”, Jake Boly, CSCS, NFPT CPT Trainer for the Vitamin Shoppe. “Dito isso, um esforço para treinamento de força e atividade física deve ser um foco para o funcionamento diário.” Os músculos ajudam o corpo a queimar gordura. Levantando pesos também pode prevenir diabetes . Você também tem opções - há muita força exercícios que não requerem pesos .

Saciar

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Não ignore seus desejos. Eles são completamente normais e naturais. “Não acredito em dias de trapaça”, diz Boly. “Uma dieta que limita completamente os alimentos não é agradável para a maioria, na verdade, a maioria dos que desejam algo que não podem ter apenas acabam querendo mais - contra-intuitivo.” Uma boa regra prática, acrescenta, é de Alan Aragon, um nutricionista especializado em ciências. Uma dieta deve ter 85-90 por cento de alimentos nutricionalmente densos e deixar os 10-15 por cento para os alimentos que você gosta.

Não faça dietas com baixo teor de carboidratos ou gorduras

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A melhor dieta do mundo é equilibrada. “Muitas pessoas perdem gordura quando fazem dieta”, diz Lyons. “Gordura boa pode realmente ser muito útil para perder gordura ruim porque é muito nutritiva para o corpo”, acrescenta ela. Ele mantém você satisfeito por mais tempo, evita desejos e mantém o açúcar no sangue estável. Para homens, dietas com baixo teor de gordura mais baixo sua produção de testosterona. Seu corpo precisa carboidratos saudáveis e gorduras para funcionar corretamente.

Coma proteínas em todas as refeições

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Amidos não suprimem a fome da mesma maneira proteína faz e te mantém cheio por mais tempo. A proteína também ajuda a sustentar a força muscular, que diminui progressivamente à medida que envelhecemos. “Torna-se uma meta manter e fortalecer o que temos, então a proteína é uma ótima ferramenta para fazer as duas coisas”, diz Boly. Além disso, se você estiver fazendo dieta, a proteína é cada vez mais importante, uma vez que é mais provável que haja um déficit - a proteína ajudará a preservar os músculos que você ganhou no passado, acrescenta ele.

Platôs: mude uma coisa de cada vez

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“A melhor coisa a fazer é fazeralgunsmudança ”, diz Lyons. Passe de ioga para corrida ou vice-versa. “O que parecem mudanças ao contrário também são muito úteis para sacudir o corpo para fora de um platô”, acrescenta ela. Tudo no mundo do fitness e da dieta pode ser dividido em diferentes variáveis ​​- escolhas de estilo de vida, escolhas de dieta, exercícios, diz Boly. “Se você achar que está atingindo um platô, mude uma variável de cada vez e acompanhe as mudanças. Com muita frequência, as pessoas tentam mudar tudo de uma vez e depois perdem o controle das variáveis ​​que podem ter funcionado para elas. ”

Ser consistente

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Se você se lembra de uma coisa sobre não sabotando seus esforços para perder peso , é consistência. “Dietas ioiô ou experimentar a nova forma de comer da moda é uma das melhores maneiras de se livrar do progresso”, diz Boly. “À medida que envelhecemos, nosso metabolismo fica mais lento. É importante permanecer consistente com o que e como estamos comendo, especialmente se for focado em um objetivo. Não fique impaciente se as coisas estiverem se movendo lentamente, muitas vezes o salto de dieta causa recaídas de ganho de peso devido à falta de autocontrole. ”

Não seja perfeito

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“Tantas pessoas dizem 'a partir de amanhã não vou comer fast food e vou malhar todos os dias', mas isso dura apenas alguns dias e eles acabam comendo demais”, diz Lyons. Dê passos de bebê . Uma jornada mais lenta que constrói hábitos alimentares saudáveis ​​é o único caminho para o sucesso a longo prazo, acrescenta ela.

Cuidado com as proporções de refeição

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É muito importante equilibrar os macronutrientes básicos - carboidratos, gordura e proteína . A ingestão de gordura também é importante para a regulação hormonal em mulheres e homens, diz Boly. A proporção das refeições depende de muitos fatores e pode ser diferente para cada pessoa. Você pode fazer testes para ver o que é melhor para você ou experimentar diferentes variações e ver como se sente. Uma boa regra prática, diz Lyons, é 20-30% de proteína, 30-40% de gordura saudável e os restantes 50-70% de carboidratos. As melhores fontes são vegetais, frutas, grãos inteiros e nozes, acrescenta ela.

Apenas ande

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Ninguém pensa nesta atividade aeróbica como um exercício porque mais de 7 bilhões de pessoas o fazem diariamente e não é difícil. Você pode entre em forma apenas caminhando . Acelere de vez em quando, adicione peso algumas vezes por semana ou suba as escadas. UMA estudar da Universidade de Utah basicamente provou que as pessoas são feitas para andar. Observando os atletas, os pesquisadores mostraram dados de que caminhar - não correr - era a maneira mais eficiente de ficar em forma e perder peso ao mesmo tempo que é mais fácil para o seu corpo.

Lidar com o estresse no trabalho

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Um efeito colateral comum do estresse é o ganho de peso por causa do cortisol, o hormônio do estresse, liberado pelo cérebro, causando fome. Níveis aumentados do hormônio causam níveis mais altos de insulina. O açúcar no sangue cai e você anseia por alimentos gordurosos e açucarados. Uma vez que as principais causas de estresse são a sobrecarga de trabalho, equilíbrio trabalho-vida e segurança no emprego, conheça alguns dicas rápidas para lidar bem com a pressão .

Poupe seu fígado

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Há pelo menos 15 razões porque refrigerante, refrigerante diet e álcool estão matando você. Existem coisas ruins sobre desintoxicação então não conte com sucos estranhos que nem sempre sabem bem. Dê uma pausa ao seu fígado para que ele possa se livrar naturalmente de todas as toxinas nocivas que consumimos dos alimentos. Além disso, álcool e refrigerante são apenas calorias vazias e não nutricionais das quais nos esquecemos, mas contam para nossa ingestão diária. As calorias extras são armazenadas como gordura. Beber suas calorias é uma das piores coisas que você pode fazer ao seu corpo .

Fique calmo e faça um lanche

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Muitos nutricionistas sugerem comer refeições menores a cada quatro horas. Há alguns alimentos deliciosos que você pode comer e perder peso . Estudos têm mostrado que alimentos com alto teor de água ajudam a diminuir quilos extras porque eles te preenchem, fazendo com que você coma menos. Eles geralmente não têm muitas calorias, o que é um bônus. Em vez de comprar pretzels, opte por não comprar abacaxis, tomates, iogurte e cenouras infantis. Saber qual lanches de escritório estão destruindo sua dieta .

Evite alimentos à base de trigo

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“Não temos o mesmo trigo facilmente digerível de ontem, hoje”, Angela Martindale , uma celebridade nutricionista, instrutor de fitness e treinador de bem-estar número um de Utah, diz. “Temos trigo que é tratado genética e quimicamente em sua maior parte, o que significa que nosso sistema digestivo não está apenas digerindo o próprio trigo, mas também os OGMs e produtos químicos usados ​​hoje em dia. “Essa combinação criou uma sensibilidade elevada ao glúten em muitas pessoas e, com os açúcares e fermento adicionados na maioria dos pães, acho que é um excesso de comida”.

Fique sempre hidratado

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Hidratação é mágica no corpo. Previne infecções da bexiga e do trato renal, problemas de pele , liberando os radicais livres e toxinas fora das células. Beber bastante água ajuda a evitar dores de cabeça e equilibra a balança, pois é um grande mercado de verdadeira fome versus desidratação. Adicione limão, frutas congeladas, folhas de hortelã e até manjericão para tornar a água mais interessante.

Estabeleça pequenos objetivos

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“As pessoas gostam de se sentir bem-sucedidas”, Maria A. Bella, MS, RD, CDN, nutricionista registrada e fundadora da Nutrição de equilíbrio superior , diz. “É melhor estabelecer uma meta de perder 5 libras. por mês e superexceder isso meta do que estabelecer uma meta de diminuir dez em uma semana e se sentir um fracasso ao perder três. Para mim, uma perda é uma perda e isso é um sucesso. ”

Corte o açúcar refinado de sua dieta

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Excesso de proibição açúcar refinado como os encontrados em refrigerantes, sucos e outras comidas não saudáveis ​​na dieta das pessoas. O consumo excessivo de açúcar refinado é um dos principais contribuintes para o aumento da incidência de síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e obesidade. O que acontece exatamente com o seu corpo comer uma tonelada de açúcar é provavelmente muito pior do que você pensava.

Pague comida em dinheiro

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Os pagamentos com cartão de crédito aumentam as compras de alimentos não saudáveis, de acordo com um estudar . Isso ocorre porque dar contas reais é psicologicamente mais sombrio do que simplesmente passar um cartão de crédito. Você realmente vê o dinheiro ir embora. Pessoas que usaram cartões de débito ou crédito foram consideravelmente mais provável fazer escolhas alimentares não intencionais e espontâneas.

Beba água antes das refeições

Antes de comer, beba cerca de dois copos de água . A pesquisa mostrou que os indivíduos que beberam água antes das refeições comeram menos e perderam mais peso do que aqueles que não beberam água.

Beber chá verde

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O chá verde tem benefícios incríveis para a saúde. Um dos principais poderes da Chá verde é que ajuda a queimar gordura. Está provado que chá verde aumenta sua taxa metabólica , o que por sua vez ajuda você queimar mais calorias durante o dia . Dica: comece sua manhã com uma xícara de chá verde para faça seu metabolismo bombear .

Pratique o controle da parcela

É imperativo praticar o controle da parcela se você está tentando perder peso. Certifique-se de que está recebendo a quantidade correta de porções e seguindo receitas padronizadas exatamente para você saiba a quantidade de calorias que você está consumindo . Algumas dicas para praticar o controle de porções incluem planejar suas refeições com antecedência, medir sua comida e usar pratos de controle de porções. Clique aqui para mais truques de controle de parcela para perda de peso .

Cozinhe com óleo de coco

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Óleo de côco foi comprovado que ajuda a reduzir a fome, queimar gordura e melhorar a digestão. Ele contém triglicerídeos de cadeia média (MCTs), uma forma única de gorduras saturadas que comprovadamente têm efeitos positivos para a saúde. É comumente conhecido como um dos as gorduras mais amigáveis ​​para perda de peso do mundo e mostrou ter efeitos anti-envelhecimento mágicos .

Use pratos menores

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Experimentar comendo em um prato menor . Tendemos a comer mais quando comemos em pratos maiores e usamos tigelas maiores. Quando vemos nossa comida em um prato maior, nossa mente nos diz que estamos comendo uma pequena porção. Use um pequeno prato; isso o forçará a colocar menos comida no prato e engane sua mente fazendo-a pensar que comeu mais comida .

Escove os dentes depois de comer

Escove os dentes após cada refeição para reduzir as calorias. Você ainda pode sentir fome, mas depois de escovar os dentes, ainda sentirá o gosto da pasta de dente na boca e provavelmente sentirá remova a vontade de comer .

Não compre comida quando estiver com fome

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Comprar alimentos quando você está com fome só leva a itens desnecessários em seu carrinho. Pesquisar mostrou que pessoas que não comeram durante toda a tarde escolheram mais produtos com alto teor calórico em um supermercado simulado do que indivíduos que receberam um lanche antes de comprar comida online.*Ver: Coma esses alimentos para um estômago plano

Comer fibra

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Aumente a ingestão de fibras para uma melhor saúde digestiva. Por exemplo, troque o pão branco por pão integral . Os grãos inteiros são ricos em fibras e rico em antioxidantes . De acordo com WebMD , “Uma dieta rica em grãos integrais demonstrou reduzir o risco de doença cardíaca , Diabetes tipo 2 , obesidade , e algumas formas de Câncer . ” Eles também explicam que as dietas de grãos inteiros ajudam a manter evacuações e promover o crescimento de bactérias saudáveis ​​no cólon . '

Tenha uma atitude positiva

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É extremamente importante ter um atitude positiva ao tentar perder peso. Fique animado para aquela sessão de ginástica matinal e não se deixe abater se não estiver vendo os resultados imediatamente. Resultados tome tempo; lembre-se sempre de que toda vez que faz exercícios ou faz uma refeição saudável, você está um passo mais perto de alcançar seus objetivos.

Tomar café da manhã

É fácil se desviar de manhã, você pode sair correndo porta afora e esquecer de comer. Pegue uma fruta ou uma barra de granola saudável ao sair. É importante que você não se deixe levar sem comendo seus nutrientes matinais . Café da manhã dá-lhe o impulso de energia de que necessita para começar o dia com o pé direito. Também foi comprovado que ajuda a melhorar a concentração, ajuda na perda de peso e aumentar o seu metabolismo .

Beber café puro

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Comece sua manhã com uma xícara de café preto . De acordo com Reader’s Digest , o café pode ajudar a estimular a perda de peso porque fornece um impulso de cafeína que suprime a fome. Também foi demonstrado que estimula a termogênese, que aumenta o seu metabolismo .

Não vá comprar comida sem uma lista

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De acordo com pesquisar , Disse a Dra. Nicole Au do Monash Center for Health Economics, 'quando os indivíduos trabalharam com planos de refeição detalhados e uma lista de compras para fazer as refeições, poderia ter um significado significativo impacto na perda de peso e saúde a longo prazo entre indivíduos com sobrepeso e obesos. ' Você está mais propenso a comer saudável e ter menos compras por impulso prejudiciais.

Durma o suficiente

Isso significa deixar de lado o celular, desligar o computador e desligar o iPad. Foi comprovado que a exposição à luz artificial atrapalha o sono. O sono é essencial para perda de peso ; ajuda a fornecer a energia necessária para o dia seguinte, enquanto queima calorias ao mesmo tempo.*Ver: 20 coisas que você não deve fazer antes de dormir

Pular comerciais

Acredite ou não, os comerciais têm sido associados à obesidade. A pesquisa sugere que os comerciais estão causando ganho de peso (Ver: Por que você está tendo problemas para perder os últimos 10 quilos ) Quando vemos anúncios publicitários alimentos não saudáveis , nossas mentes começam a desejá-lo e então começamos a desejá-lo. De repente, antes que percebêssemos, estávamos em nossa cozinha procurando um lanche.

Levante-se mais

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Levantando-se mais ao longo do dia irá ajudá-lo a queimar calorias extras. De acordo com LiveStrong , “Fazer o ajuste de pé por quatro horas por dia pode queimar 80 a 200 calorias extras - ajudando você a perder de 8 a 20 libras ao longo de um ano”.

Compre alimentos orgânicos

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Alimentos orgânicos mostraram ter concentrações mais altas de antioxidantes do que os alimentos cultivados convencionalmente. Alimentos ricos em antioxidantes são essenciais para uma dieta nutricional, portanto, auxiliam na perda de peso .

Leia os rótulos dos alimentos com atenção

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Todos nós já estivemos lá antes, compramos algo no supermercado que parecia saudável, chegamos em casa, lemos o rótulo nutricional e percebemos que a gordura, o teor de sódio ou as calorias eram extremamente altos - acabamos comendo de qualquer maneira. Evite isso completamente lendo os rótulos dos alimentos nos itens antes de colocá-los no carrinho de compras.

Mascar chiclete

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De acordo com Dia de ajuste , “Goma de mascar queima cerca de 11 calorias por hora”. Apenas certifique-se de mascar chicletes sem açúcar para evitar calorias , e cáries dolorosas.

Use azeite em vez de manteiga

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Por mais que todos amemos manteiga, simplesmente não é a melhor escolha. E se eu dissesse que existe outra opção que é tão boa - azeite . Use-o no pão e use-o para cozinhar no fogão. Substituindo manteiga por azeite irá ajudá-lo a reduzir sua gordura saturada e colesterol . Fato: O azeite de oliva também contém vitamina E.

Suba o A.C.

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Provou-se que aumentar o A.C. reduza a gordura enquanto dormimos . De acordo com pesquisar , “Temperaturas mais frias aumentam sutilmente a eficácia de nossos estoques de gordura marrom - a gordura mantém você aquecido, ajudando a queimar a gordura armazenada em sua barriga. “

Sinta o cheiro de hortelã

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Cheirar hortelã pode ajudar contenha sua fome e ingestão de calorias, de acordo com um estudar . Os participantes que inalaram óleo de hortelã-pimenta a cada 2 horas durante cinco dias experimentaram menos fome e menos desejos do que aqueles que não usaram o óleo. De outros pesquisar encontrou resultados semelhantes. Pesquisadores Perguntou 3.193 pessoas com sobrepeso (principalmente mulheres) com idades entre 18 e 64 anos para inalar uma variedade de cheiros, incluindo banana, maçã verde, baunilha e hortelã-pimenta, três vezes em cada narina sempre que sentiam fome. Depois de seis meses, os participantes do estudo perderam em média cinco libras por mês, ou 30 libras no total.