Enquanto, durante esta época do ano, muitos corredores estão perdendo o fôlego em corridas de longa distância, como a Boston e Londres Maratonas, outros estão se preparando para entrar em forma para o maratona de outono estação.
Corridas populares como a Maratona de Berlim, a Maratona de Chicago e, possivelmente, a mais amado de todos (pelo menos de acordo com nossos leitores), a maratona da cidade de Nova York todos acontecem no outono, o que significa que para os corredores que planejam competir, agora é a hora de começar a se preparar para os meses de treinamento de verão que estão por vir.
Abaixo, Rodrigo Iglesias, co-proprietário da Fitness e saúde equilibrados , um especialista em cross-training e duas vezes All-American universitário em natação e pólo aquático oferece alguns segredos que ele usa para manter a si mesmo e a seus clientes em ótima forma para correr.
1. Faça intervalos.
' Intervalos são uma série de jorros de corrida em ritmo acelerado com sprints mais lentos misturados entre cada série ”, explicou Iglesias. “Isso requer que o corpo use energia aeróbica e anaeróbica, o que permitirá que o corpo se exercite por mais tempo e com mais intensidade ao longo do tempo.”
“Os intervalos devem começar em uma velocidade um pouco mais lenta do que sua maior intensidade confortável. A cada dois intervalos definidos, aumente a intensidade de um a dois décimos por milha. É melhor misturar intervalos com sua programação regular de exercícios para prevenir ferimentos . '
2. Corra em uma pista.
“Sozinho, correr consistente o deixará mais rápido”, disse Iglesias. “Encontre a pista mais próxima e alterne entre voltas difíceis e fáceis; correndo uma das voltas. Registre quanto tempo leva para correr aquela volta. A cada sessão de pista, tente bater o tempo de sprint da sessão anterior. ”
3. Pratique passadas.
“Tente incorporar passos largos - sprints um pouco menos intensos - em suas corridas ”, sugeriu Iglesias. “Comece correndo em uma velocidade rápida, mas não um sprint completo, por 20 segundos. Dê três a quatro passadas no final de cada corrida, com um breve descanso entre elas. ”
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4. Inclua o treinamento em colina.
“Adicionando Colinas a sua rotina vai fortalecer suas panturrilhas, isquiotibiais e glúteos ”, disse Iglesias. “Todos esses músculos são importantes para a potência na corrida. Quanto mais fortes os músculos, mais força você terá durante a corrida. Usar a inclinação na esteira também ajudará a controlar seu ritmo. ”
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