Dicas para melhorar a postura que você deve praticar em cada corridaShutterstock

Claro, suas pernas são muito importantes para correr. Na verdade, eles são essenciais e adequados pé pouso ótimo cadência e um impulso poderoso fazem parte de uma boa forma de corrida .

No entanto, boa forma no tronco também desempenha um papel significativo quando se trata de se mover com eficiência enquanto você corre.

Se sua parte superior do corpo estiver rígida, tensa e curvada, isso pode impedir seu desempenho. É importante praticar boa postura não só enquanto você corre, mas também consistentemente em uma base diária .


Mas enquanto você está batendo no chão, certifique-se de praticar estas quatro dicas para melhorar a postura.

1. Relaxe seus ombros.
Em outras palavras, não os encoste perto das orelhas. Em vez disso, concentre-se em ficar em pé e puxar as omoplatas para trás e para baixo. Isso irá ajudá-lo a manter seu torso ereto e permitir um melhor envolvimento de seu músculos centrais , que ajuda a proteger a região lombar e ajuda a mantê-lo equilibrado.


2. Não aperte as mãos.
O aumento da tensão em qualquer parte do corpo durante a corrida provavelmente prejudicará sua velocidade e eficiência, e isso inclui suas mãos. Se você estiver carregando algum acessório, como seu iPod ou uma garrafa de água, esteja ciente de como o segura e concentre-se em segurá-lo levemente. Se suas mãos estiverem livres, simplesmente deixe seus dedos descansarem levemente em suas palmas e abra os punhos de vez em quando para esticar os dedos. Deixe qualquer tensão que você possa estar segurando flutue e concentre-se na sua respiração e mantenha um ambiente livre de estresse ritmo .

3. Cuidado com os cotovelos.
Certifique-se de que seus cotovelos estejam abertos em um ângulo de 90 graus para que seus antebraços fiquem paralelos ao solo. Isso ajudará a manter as omoplatas relaxadas (veja a dica número um) e também evitará o aumento da tensão no pescoço e nos ombros. Além disso, concentre-se em movimentar os braços levemente para frente e para trás e evite balançá-los ao longo do corpo e torcer o tronco - um erro comum muitos corredores fazem. Concentre-se em impulsionar todo o seu ser em linha reta; o movimento de torção do torso de um lado para o outro neutraliza e inibe seu movimento para a frente.

4. Mantenha o pescoço solto também.
Assim como o resto da parte superior do corpo, você deseja que seu pescoço fique solto e relaxado. Relaxar os ombros e os braços ajudará a evitar que a tensão no pescoço cresça, mas não se esqueça de se concentrar em manter a cabeça erguida para que seu olhar caia direto para a frente. Evite enterrar o queixo no peito.

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