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Amarre os sapatos e prepare-se para 4 movimentos que vão deixar você com a barriga lisa que todos desejamos!

Este não requer nenhum equipamento e pode ser feito na sua sala de estar. Gosto deste em particular por causa dos movimentos atléticos. Cada movimento é de corpo inteiro e vai trabalhar você da cabeça aos pés, então prepare-se para suar!


Aqui está como você faz isso:


Execute cada movimento por 30 segundos em um ritmo “total”



Quando digo 'tudo para fora', quero dizer que você não pode manter uma conversa com a pessoa ao seu lado enquanto faz esses exercícios.

Entre cada movimento, descanse por 20 segundos

Depois de passar por todos os 4 movimentos, isso é uma rodada


Descanse por 1 minuto e: 30 segundos e repita por 4 rodadas!

Muito simples, certo? Esse tipo de formato colocará seu corpo em condições de queimar gordura e construir músculos rapidamente. No final, você estará um passo mais perto de ter aqueles abdominais retos!

Os movimentos:

1. 5 pulsos de pulso para salto de estocada


Seu espólio estará em chamas durante este! Certifique-se de manter os joelhos retos e se pular não se sentir bem de joelhos, apenas troque os pés sem pular.

2. Burpee Push Ups

Ombros santos! Este chute com os pés envolve seus ombros e peito. Novamente, se isso for muito difícil, apenas chute os pés para trás e faça uma flexão de joelho.

3. Corredor de joelho alto


De volta àqueles quadris! Mantenha o peito erguido e realmente puxe com o abdômen e os flexores do quadril! Se for muito difícil, faça-o sem pular. Você fará 4 rodadas deste treino, então não se preocupe em alternar (eu já ouvi essa pergunta vindo haha)

4. Limpadores de pára-brisa

Eu honestamente sou péssimo nisso! Você realmente trabalhará seus oblíquos e núcleo com este movimento. Não tenha pressa e, se não conseguir fazer isso com as pernas esticadas, pode dobrar os joelhos para facilitar.

Compartilhe isso com seu amigo de treino e diga a eles que está ligado!


Você estará no seu caminho para abdominais planos!

Chase It!

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