'Deixe o alimento ser o seu remédio e o remédio ser o seu alimento.' —Hippocrates
Por Dan Cassidy—Quando o pai da medicina moderna disse essas palavras, é duvidoso que ele soubesse o quão importante elas seriam milhares de anos depois.
Parece que a maioria das pessoas na América e em outras nações desenvolvidas, de alguma forma, não 'entende' que comer alimentos adequados é um componente crítico para uma vida saudável. Em vez disso, nosso suprimento atual de alimentos é superprocessado e oferece pouco em termos de nutrição, causando doenças e enfermidades que variam de diabetes a doenças cardíacas e muito mais.
Mas existe um grupo de “super” alimentos que podem ajudar as pessoas que se preocupam com a sua saúde.
O que são superalimentos?
Superalimentos são um grupo de alimentos integrais naturais densos em nutrientes que são verdadeiramente o armário de remédios da natureza. Você não encontrará esses alimentos criados em uma planta de processamento. Você provavelmente não os verá anunciados em comerciais de televisão sensuais também.
Mas se você começar a incluir esses alimentos em sua dieta, é provável que você tenha uma melhora na saúde e no bem-estar, de dentro para fora.
Então, aqui estão eles, 37 superalimentos que você deve começar a adicionar à sua dieta hoje!
1. Maçãs.As maçãs são embaladas com antioxidantes e fibras, por isso são um recheio e um lanche doce.
2. Mirtilos.Possivelmente o menor superalimento de nossa lista, os mirtilos são incríveis. Eles são ricos em potássio, vitamina C e antioxidantes saudáveis que podem reduza o risco de doenças cardíacas , câncer e inflamação.
3. Damascos.Rico em fibra, ferro e cobre, os damascos contêm muitos nutrição em cada mordida. Os damascos também podem melhorar a indigestão, as dores de ouvido e certas doenças de pele.
4. Alcachofras.Isto baixa caloria vegetal é naturalmente rico em fibras, vitaminas C e K, folato, magnésio e potássio. A alcachofra também é versátil e pode ser preparada de várias maneiras. Não importa como você os coma, certifique-se de comer as folhas e não apenas o coração!
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5. Azeite.Nossos amigos no Mediterrâneo acertam; azeite de oliva provou melhorar a saúde do coração devido ao seu alto teor de gorduras monoinsaturadas. Azeite também é antiinflamatório, antioxidante e antimicrobiano .
6. Beterraba.A beterraba é rica em fibras, potássio e folato, e não contém gorduras saturadas e colesterol. Os pesquisadores acreditam que o pigmento vermelho da beterraba - a betacianina - pode proteger as células contra o câncer.
7. Repolho.Apenas uma porção de repolho contém 15% de suas fibras diárias, junto com as vitaminas A, C e K. Foi demonstrado que comer vegetais crucíferos, incluindo repolho, reduzir o risco de câncer .
8. Tomates.Os tomates são ricos em antioxidantes e podem reduzir o risco de doença cardíaca e osteoporose, bem como minimizar os danos de UV.
9. Bananas.Com apenas 110 calorias por porção, as bananas são uma ótima maneira de obter um pouco de potássio e vitamina B-6.
10. Cenouras.As cenouras são cheias de beta-caroteno, que pode melhorar a visão e desacelerar o crescimento de células de envelhecimento .
11. Chocolate Amargo.O chocolate escuro está cheio de flavonóides compostos, que são um tipo de antioxidante que diminui a inflamação, reduz o açúcar no sangue e melhora os níveis de colesterol positivo e negativo. Apenas certifique-se de comer escuro, não o chocolate coberto de caramelo encontrado na maioria dos supermercados ou lanchonetes.
12. Feijão.Feijão é um alimentos de baixo custo e alto impacto que são ricos em proteínas e fibras e baixo teor de gordura.
13. Mangas.Apelidado de “Rei das Frutas, comer manga pode melhorar o seu visão , pele , memória, digestão e desejo sexual .
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14. Sardinhas.Eles podem não parecer atraentes, mas sardinhas pode ajudar prevenir câncer , melhora a saúde óssea e age como um antiinflamatório.
15. Cogumelos.Os cogumelos podem nos ajudar a ser mais saudável, em forma, mais feliz e viver mais . Então vá fazer amizade com seus fungos favoritos
16. Romãs.Um símbolo de fertilidade e saúde, a romã é uma fruta de ótimo sabor, é um antiinflamatório e antioxidante, e também pode ajudá-lo perder gordura .
17. Abacate.Abacates são embalados com mais 25 nutrientes essenciais: vitaminas A, B, C, E e K, bem como muitas fibras, proteínas e gorduras saudáveis.
18. Café.Benefícios de café incluem risco reduzido para doença cardíaca , demência e câncer de pele. Foi mesmo comprovado que diminui os sintomas de Mal de Parkinson .
19. Laranjas.Comer laranjas pode ajudar com artrite, prevenir pedras nos rins e, com grandes quantidades de cálcio, contribui para ossos saudáveis e dentes.
20. Brócolis.Óleos de mostarda encontrados em brócolis foram mostrados para combater o a maioria das células-tronco cancerosas malignas . Também é rico em fibras e fitonutrientes.
21. Querida.Honey's propriedades antibacterianas ajudam a proteger contra vírus bacterianos como E. Coli e salmonela.
22. Aveia. A aveia é extremamente rica em fibras insolúveis e uma boa fonte de carboidratos complexos de baixo índice glicêmico.
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23. Kale.Couve é repleta de vitaminas A, C e K, para não mencionar fibra e cálcio .
24. Couves de Bruxelas.A couve de Bruxelas pode não ter sido sua comida favorita enquanto crescia, mas há um motivo para sua mãe obrigá-lo a comê-la. Esses pequenos vegetais podem melhorar sua digestão, reduzir o colesterol e proteja o seu DNA .
25. Figs.Em apenas meia xícara de figos secos, há 7,3 g de fibra solúvel e insolúvel. Isso torna os figos o superalimento perfeito para retardando a digestão e mantê-lo cheio por mais tempo.
26. Bok Choy.Este vegetal crucífero extremamente nutritivo fornece bastante cálcio e potássio, junto com carotenóides (como o beta-caroteno), que pode melhorar a saúde ocular.
27. Abóbora.Mais do que apenas uma decoração de Halloween, as abóboras são um alimento de baixa caloria com muitos vitamina A e fibra.
28. Ostras.Ostras são um alimento de baixa densidade, alta energia e uma boa fonte de proteína magra .
29. Arroz Integral.Este alimento rico em fibras tem um índice glicêmico mais baixo do que o arroz branco, então ele o manterá satisfeito por mais tempo sem causar um aumento dramático nos níveis de açúcar no sangue.
30. Edamame.Esses grãos incluem todos os nove aminoácidos, bem como muitos vitaminas e minerais que melhoram a saúde imunológica e combatem doenças.
31. Salmon.O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, bem como proteínas, selênio e vitamina D, tornando este superalimento obrigatório se você estiver interessado em proteger seu saúde do coração e melhorando o seu metabolismo .
32. Espinafre.O espinafre contém muitos nutrientes e, embora uma xícara possa conter dose diária inteira de vitaminas K e A, são apenas cerca de 40 calorias! O espinafre também pode ser combinado com a maioria dos alimentos desta lista para realmente atingir a ingestão máxima de nutrientes.
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33. Alho.A partir de prevenção do câncer para saúde do coração ao reforço do sistema imunológico, você pode agradecer alicina (o ingrediente ativo no alho) para esses benefícios.
34. Chá.O chá tem menos cafeína do que o café, mas ainda atua como agente contra câncer, doenças cardíacas e artérias entupidas .
35. Ginger.O gengibre tem sido usado para curar doenças de todos os tipos, desde pequenas dores de estômago à artrite e até mesmo à enxaqueca.
36. Turquia.Sua refeição de Ação de Graças favorita é uma fonte de proteína com baixo teor de gordura com vitaminas B3 e B6, bem como selênio, que promove saúde da tireóide .
37. Nozes.As nozes são uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3 e são carregadas com gorduras monossaturadas, que podem melhore a saúde do seu coração .
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Esta história apareceu originalmente em Inspiyr.com .
(Créditos das fotos: topo: Flickr / Satoru Kikuchi ; meio / inferior: Shutterstock)
