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Sua atitude pode ser a diferença entre atingir seus objetivos e não alcançá-los. Se você quiser cumpra o seu objetivo de fitness para perder peso, então você precisa se esforçar, comer saudável, ir para a academia e entrar com um atitude positiva .
*Relacionado:10 maneiras de perder peso sem ir à academia
Não se rebaixe se bater em uma rotina ou cair fora do caminho. Siga estas dicas de motivação para perder peso para mantê-lo direcionado para a realização de seus objetivos .
30 dicas de motivação para perder peso que funcionam
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Sua atitude pode ser a diferença entre atingir seus objetivos e não alcançá-los. Se você quiser cumpra o seu objetivo de fitness para perder peso, então você precisa se esforçar, comer saudável, ir para a academia e entrar com um atitude positiva .
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Não se rebaixe se bater em uma rotina ou cair fora do caminho. Siga estas dicas de motivação para perder peso para mantê-lo direcionado para a realização de seus objetivos .
Crie uma visão geral
“Planejar os treinos com antecedência irá ajudá-lo (literalmente) a ver o quão longe você chegou e ver o que você planejou para o futuro próximo”, Ariana Fotinakis, personal trainer da Trainerize.me , diz. “Também é uma boa maneira de se responsabilizar, porque quando você vê um treino perdido no calendário, você estará motivado para realizá-los. ”
Conheça o seu limite de calorias
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Saber seu limite de calorias é a chave para a motivação. “Todos nós temos um orçamento de calorias ideal a cada dia”, Kathryn Carmont, competidora / especialista em esculturas corporais e fundadora da ThermoHub , diz. “Se você ficar dentro do seu orçamento todos os dias, vai colher os frutos, seja perda de peso ou manutenção”.
Use sua motivação para começar
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“O levantamento inicial é o momento perfeito para se organizar, estabelecer novas rotinas e ser bastante rígido com isso”, diz Carmont. “Dessa forma, quando a motivação diminui ou algo fora do comum acontece, você já tem tudo sob controle e [você] sabe o que você tem que fazer para ficar no caminho certo . '
Não se negue
“Se você sabe que ama [algum] vinho em uma sexta-feira ou algum chocolate quando as crianças forem para a cama - faça-o! Planeje seu dia e seu ‘orçamento de calorias’ e depois coma as coisas que você ama ”, diz Carmont. Isso também vai ajudar mantenha seus sucessos longo prazo - por que trabalhar duro mais de uma vez?
Seja inteligente com seu orçamento de calorias
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“Substitua os itens de alto teor calórico que costumamos comer com alternativas de baixa caloria ”Carmont diz. “Zoodles em vez de macarrão (você pode fazer tiras de abobrinha com seu descascador, se não tiver um voodle), leite evaporado com sabor de coco em vez de Leite de côco ou creme, purê de couve-flor no lugar do purê de batata. ” Mudanças simples podem ter um grande impacto, acrescenta ela.
Comer proteína
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' Proteína mantém você mais satisfeito por mais tempo e nos impede de comer demais ”, diz Carmont. “Comece o dia com um café da manhã rico em proteínas e você estará pronto para o sucesso.” Para um lanche a qualquer hora, experimente o delicioso batido Mordidas de bolo pela Optimum Nutrition.
Use um aplicativo para rastrear a si mesmo
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“Existem muitos aplicativos como o Myfitnesspal que irão ajudá-lo rastreie exatamente o que você está comendo , seu movimento e as calorias que você queimou ”, diz Carmont. “Isso realmente ajuda você a se manter responsável e pode ajudá-lo a descobrir onde calorias sorrateiras estão entrando em sua dieta e em seus quadris!”
Planejar, planejar e planejar
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“Saber como será a sua semana permitirá que você saiba quando tiver tempo para fazer compras, cozinhar e exercício , ”Carmont diz. “Trave esses tempos e faça-os acontecer.”
Ver: 10 maneiras de cumprir seus objetivos
Comer mais fibra
Fibra é ótima para perda de peso por uma série de razões; primeiro, ele ocupa espaço no estômago, então nos sentimos mais satisfeitos mais rápido. Ele adiciona calorias mínimas à nossa dieta, pois não pode ser absorvido pelo corpo e interfere na absorção de gordura, diz Carmont. “Comer alimentos ricos em fibras, como folhas verdes, é uma maneira de aumente sua ingestão de fibra , você também pode fazer uso de produtos como o Benefiber, que é uma fibra solúvel e pode ser adicionado ao seu café diário e culinária. ” Procure comer cerca de 25-30g de fibra por dia, ela acrescenta.
Beber água
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“Ouvimos isso o tempo todo e é simples de fazer, mas a maioria de nós não bebe nem perto o suficiente”, diz Carmont. “Se não bebermos água, nossos corpos a armazenam por medo de desidratação , o que leva à retenção de água. ” A água ajuda a limpar nosso sistema e permite que outras coisas como fibra faz o seu trabalho dentro de nossos corpos melhor, ela acrescenta.
Assuma objetivos de longo prazo
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“Treine para seus primeiros 5 km ou seu primeiro triatlo”, diz Fotinakis. “Metas de longo prazo dão a você algo para trabalhar e dar a você algo para se concentrar / ficar animado após a inicial pressa de ano novo está acabado.'
Crie desafios
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“Pode ser um grande desafio com algum tipo de recompensa, como comprar um novo par de tênis de corrida depois de completar 30 milhas, ou pode ser um desafio menor a cada poucas semanas, como comer um vegetal no café da manhã todos os dias, fazer 30 minutos de atividade física todos os dias, etc. ”, diz Fotinakis.
Concentre-se no porquê
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Fotinakis diz que você deve se perguntar por que - 'por que é importante para você perder o peso ? O que isso permitirá que você realize que não pode fazer agora? Como isso vai fazer você se sentir? ” Manter essas respostas em primeiro plano tornará mais fácil atravesse aqueles dias difíceis , Ela adiciona.
Encontre algo que você goste de fazer
Fotinakis diz que 'você deve ter ouvido a combinação de treinamento intervalado de alta intensidade com treinamento de força é a melhor maneira de queimar gordura , mas e se você odeia correr e levantando pesos ? ” Encontrar uma atividade que você goste genuinamente e que pratique é muito mais eficaz do que se forçar a fazer algo que você odeia, acrescenta ela.
Divida grandes objetivos em objetivos menores
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“Se o seu grande objetivo é perder 30 quilos, o que você precisa fazer para chegar lá ? Faça um brainstorm de todas as etapas da ação e, em seguida, transforme cada uma delas em seu próprio mini objetivo ”, diz Fotinakis. “É muito menos muito pesado enfrentar muitos pequenos objetivos do que olhar para um GRANDE objetivo. ”
Encontre um amigo de responsabilidade
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“Você tem um colega de trabalho, amigo ou membro da família que trabalha com um objetivo semelhante? Compartilhe suas intenções uns com os outros ”, diz Fotinakis,“ e comprometa-se a fazer check-ins regulares para que possam se atualizar sobre o seu progresso ”.
Cuidado com a língua
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“As palavras que você usa podem ter um grande impacto sobre como você se sente sobre suas ações ”, Diz Fotinakis. As palavras 'refeição de trapaça' fazem você se sentir culpado? Se sua resposta for sim, tente algo como 'refeição deliciosa' ou simplesmente 'uma indulgência', diz ela. “Da mesma forma, alguns acham motivador falar sobre o quão difícil será seu treino, enquanto outros preferem aumentar a confiança deles dizendo a si mesmos o quão FÁCIL vai ser. ”
Reconheça seu progresso, não importa quão grande ou pequeno
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“Talvez você 'apenas' perdeu meio quilo. Talvez você 'apenas' tenha corrido 15 segundos mais rápido do que na semana passada ”, diz Fotinakis. “Essa libra e esses 15 segundos mostram você está se movendo na direção certa . O progresso lento ainda é progresso. ”
Seja gentil com você mesmo
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'Fazer grandes mudanças de estilo de vida é um trabalho árduo. É inevitável que em algum momento você caia fora do caminho ”, diz Fotinakis. “Bater em si mesmo não muda o que aconteceu, então a melhor coisa que você pode fazer é se concentrar no agora e continuar exatamente de onde parou.”
Obtenha suporte social
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Encontre um colega de academia , entre em um clube, aula de ginástica em grupo ou encontre um grupo no Facebook, Bianca Carew, uma personal trainer com Trainerize.me , diz. “Ter pessoas para discutir os altos (e baixos) de sua jornada de condicionamento físico pode realmente ajudar a aumentar seu foco.”
Defina uma foto inspiradora como plano de fundo do telefone
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'Encontre um foto que te inspira e definir é como o plano de fundo do seu telefone ”, diz Carew. “Sempre que usar o telefone, você receberá um lembrete rápido de sua jornada e uma explosão de motivação para mantê-lo ativo . '
Compre com antecedência
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“Veja uma peça de roupa que você usaria apenas quando atingir seu objetivo. Em seguida, pendure-o em algum lugar onde você possa vê-lo diariamente ”, diz Carew. “Vê-lo por aí vai lembrá-lo do que você está almejando e o ajudará a resistir ao escorregão. ”
Anuncie seus objetivos
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“Escreva no Facebook ou diga a toda a sua família e amigos , ”Carew diz. “Dizer a todos sobre o que exatamente você vai conseguir e em que prazo significa que você terá menos capacidade de recuar quando as coisas ficarem difíceis.”
Jarra de doação
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“Ganhe um pote de dinheiro onde cada vez que você completa um treino, você adiciona uma pequena quantia predeterminada ao pote”, diz Carew. Quando você Alcance seu objetivo abra e verá que tem um fundo pronto e pode presentear-se com algumas roupas novas, acrescenta.
Organize sua mente e suas emoções
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“Isso é essencial, especialmente se você é um comedor excessivo ou comedor emocional . Comer emocional é um vício em que usamos a comida para enterre nossos sentimentos ruins (o que muitas vezes leva a mais sentimentos ruins novamente, já que acabamos de comer) causando esse círculo vicioso constante ”, diz Sonja Courtis, EFT, PNL e Matrix Reimprinting Practitioner. “Ao curar traumas passados, feridas ou nossas crenças negativas e limitantes sobre nós mesmos e nossas vidas, podemos reduzir a necessidade de buscar comida reconfortante quando estamos nos sentindo deprimidos.”
Vá dormir mais cedo
Está tendo problemas para acordar de manhã? Isso pode atrapalhar sua motivação. Tente dormir mais cedo e malhar de manhã - é uma ótima maneira de começar o dia. Vá dormir um pouco mais cedo, ajuste o alarme um pouco mais cedo e vá para a academia pela manhã. Comece o seu dia sentindo-merevigorado e à vontade .
Ver: 20 coisas que você não deve fazer antes de dormir
Livre-se da balança e dos espelhos
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“Tudo o que o espelho nos diz é o que vemos, tudo que a balança faz é mentir para nós , especialmente quando iniciamos a jornada comprometida com a perda de peso ”, diz Courtis. A verdadeira maneira de medir a perda de peso é por meio de nossas roupas e como nos “sentimos”, diz Courtis. “Ninguém pode negar os resultados de ser capaz de caminhar mais sem perder o fôlego, ser capaz de carregar mais mantimentos, ter mais energia para se locomover e aquela sensação geral de euforia quando fazemos exercícios (obrigado endorfinas). ”
Coloque suas roupas de treino na noite anterior
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Colocando o seu treino roupas juntas antes de ir para a cama é uma ótima maneira de motivar você de manhã. Apenas certifique-se de que suas roupas estejam ao alcance dos olhos. Vê-los ao abrir os olhos será a motivação de que você precisa para sair da cama e começar bem o dia.
Deixe lembretes para si mesmo
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Engane sua mente para se levantar e ir - defina o alarme do seu celular para tocar 30 minutos antes de você querer sair para o Academia e colocar notas adesivas no espelho do banheiro e no sua geladeira . Quanto mais você vir esses lembretes, mais você se encontrará motivado , e antes que você perceba, você se enganou para malhar.
Escreva seus objetivos e reflita
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Escreva uma lista de metas em algum lugar você verá isso todos os dias. Um lembrete constante desses objetivos ajudará a mantê-los relevantes e funcionará como motivação. Seus objetivos devem ser pequenos e alcançáveis. Certifique-se de você também reflita sobre seus objetivos para que você possa ver o quão longe você chegou.
