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A busca pela felicidade faz parte do ser humano, e uma das melhores maneiras de alcançá-la é agradecendo e apreciando o que você tem. Quando você faz uma pausa para sentir gratidão pela vida, pelos amigos, pela família, pelos colegas de trabalho e até por você mesmo, percebe o quanto há para ser feliz. E uma atitude positiva, na verdade, tem muitos efeitos em seu corpo e mente.
Muitos estudos, como o um feito pelo Greater Good Science Center na Universidade da Califórnia, Berkeley, mostram que a gratidão tem efeitos duradouros no cérebro, beneficiando a saúde mental e nos ajudando a evitar comportamentos tóxicos e emoções. Pode parecer difícil sentir gratidão todos os dias, especialmente quando as coisas estão difíceis, mas há muitas pequenas coisas que você pode fazer todos os dias para tentar.
Dar cumprimentos
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Mostre seu apreço pelos outros, mostrando-lhes o que você ama ou admira neles. Você pode elogiar sua inteligência, sua habilidade em alguma coisa, suas idéias ou sua aparência. Saber elogiar é uma das maneiras mais fáceis de ser mais educado .
Ouça ativamente
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Não prestar atenção ao que a outra pessoa está dizendo é uma das coisas mais rudes para fazer , mas você deve dar um passo além do que apenas prestar atenção. Mostre à outra pessoa que você está ouvindo e envolvido em tudo o que está acontecendo em sua vida, fazendo perguntas, expressando simpatia quando necessário e fazendo-a sentir que você realmente valoriza a presença dela em sua vida.
Mantenha um diário
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Uma ótima maneira de sentir gratidão é escrever tudo pelo que você é grato. Você pode manter um diário de gratidão no qual você escreve coisas todos os dias ou todas as noites como parte de seu ritual da hora de dormir . Nem precisa ser frases completas; “Bullet journaling” é um ótimo método no qual você pode simplesmente listar tudo em marcadores.
Escreva uma nota
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Anotar seus sentimentos pode ser realmente catártico, e anotar esses sentimentos positivos o ajudará a se concentrar no que há de bom na vida. Você pode escrever um bilhete para um ente querido, ou até para você mesmo, com pensamentos e afirmações positivas.
Deixe uma boa dica
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Você deveria sempre dê gorjeta ao seu servidor uma quantia decente; na América, seus salários tendem a ser mais baixos, presumindo-se que as gorjetas fornecerão o restante de sua renda. Mostre sua gratidão pelo excelente serviço dando gorjetas especialmente boas, e isso fará o seu dia tanto quanto o deles.
DOE para a caridade
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Expresse sua gratidão pelo que vocêFazcompartilhando com outras pessoas. Se puder, doe dinheiro para uma instituição de caridade de seu interesse ou deixe algumas roupas (limpas e em boas condições) em uma loja de artigos de caridade local.
Ofereça seu tempo
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Se você não pode doar seu dinheiro, qualquer tipo de voluntariado é uma excelente forma de ajudar os necessitados. Hospitais, casas de repouso, cozinhas populares, abrigos, resgates de animais e escolas são apenas alguns dos muitos lugares onde você pode oferecer seu tempo para ajudar a melhorar sua comunidade e retribuir.
Doe para a saúde
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Sua saúde é outra coisa a ser grata, e se você estiver com boa saúde e puder fazer isso, as doações de sangue são uma ótima maneira de ajudar sua comunidade. Você também pode doar plasma ou plaquetas. Já que você deve esperar um certo tempo entre as doações, considere doar dinheiro para um hospital ou serviço voluntário relacionado à saúde enquanto isso.
Visite os doentes ou idosos
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Se você tiver parentes ou entes queridos doentes ou mais velhos, reserve um tempo para fazer companhia a eles e ver como estão. Não precisa ser apenas pessoas que você conhece; hospitais e lares de idosos adoram quando as pessoas visitam seus pacientes ou residentes como voluntários.
Faça contato com os olhos
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Um lição de etiqueta que todos precisam aprender é que é rude evitar o contato visual. Quando você está conversando ou se dirigindo a alguém, fazer contato visual prova que você está engajado na interação e prestando atenção na outra pessoa.
Peça desculpas quando precisar
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Não só é importante assumir a responsabilidade por suas ações, mas também dizer 'Sinto muito' prova que você aprecia a pessoa que você injustiçou e está disposto a fazer um esforço para fazer melhor. Não se desculpar quando a situação exige é um dos hábitos tóxicos que podem estar prejudicando seus relacionamentos.
Ajude um estranho
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Se você vir alguém lutando com uma bolsa descendo alguns degraus ou alguém que parece perdido, pergunte se precisa de ajuda. Ajudar os outros torna o mundo um lugar melhor e fará você se sentir bem também.
Compartilhe suas coisas
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Uma maneira realmente boa de valorizar sua boa sorte é compartilhá-la com outras pessoas. Deixe que outras pessoas tomem emprestado seus pertences ou, se você vir alguém admirando algo seu, considere deixá-lo ficar com ele, se puder.
Certifique-se de dizer 'obrigado'
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Toda criança deve saber dizer “por favor” e “obrigado”, mas, na realidade, até os adultos podem se esquecer de fazer isso. Torne sua gratidão explícita tornando a frase 'obrigado' um hábito sempre que alguém fizer algo para ajudá-lo, seja um atendente, um amigo, um motorista de ônibus, balconista ou professor.
Sorria com mais frequência
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A melhor maneira de mostrar e sentir gratidão pela vida é ter uma visão positiva. E a melhor maneira de ser uma pessoa mais positiva é sorrir mais - mudando seu humor junto com isso. Um sorriso também pode ajudar outras pessoas a se sentirem à vontade e mostrar que você está feliz na presença delas. E você sabia disso sorrir também torna você instantaneamente mais atraente ?
Passe bons momentos com seus entes queridos
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Uma parte importante da gratidão é apreciar as coisas pelas quais você é grato, e isso inclui as pessoas que você ama. Aproveite o tempo que puder com seus amigos e familiares (ou ligue para aqueles que estão longe), e você descobrirá que um tempo de qualidade leva a relacionamentos duradouros .
Limpe depois de você mesmo
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Mostre gratidão pela sua casa ou trabalho, respeitando o seu espaço e mantendo as coisas organizadas. Você também deve definitivamente se certificar de respeitar o espaço das outras pessoas quando elas o convidarem para entrar e ficar de olho no coisas que você pode não ter pensado em limpar .
Convide pessoas
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Mesmo se você morar em um espaço menor, não é difícil dar uma festa ou organizar uma reunião com seus entes queridos. Mostre seu apreço pelas pessoas em sua vida hospedando-as e passando algum tempo de qualidade juntos.
Procure o forro prateado
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Claro, a vida vai lhe lançar algumas dificuldades, e quando as coisas ficam difíceis, pode ser difícil se sentir grato. Mas adote os hábitos de pessoas positivas e tente ver o lado bom de uma situação (mesmo que seja pequena) ou, pelo menos, conte suas bênçãos para tornar as coisas um pouco mais suportáveis.
Inicie uma cadeia de pagamento antecipado
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Da próxima vez que você estiver no seu café favorito , ou qualquer outro lugar onde você tende a comprar uma guloseima para si mesmo, vá em frente e pague pela pessoa depois de você. Se você interagir com eles, peça que “paguem adiante” se puderem, pagando pela próxima pessoa depois deles. Felizmente, você pode iniciar uma cadeia de pessoas transmitindo a boa vontade.
Tirar fotos
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Faça a sua gratidão durar mais tirando uma foto quando estiver se sentindo particularmente grato, ou mesmo simplesmente ótimo, com as pessoas ao seu redor, onde você está ou o que está fazendo. Você não tem que estar em o local mais pitoresco do seu estado , qualquer. Ver fotos aleatórias de memórias felizes também o ajudará a sentir gratidão pelos momentos que você teve.
Tente não reclamar
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Sentir gratidão e positividade tem tudo a ver com sua mentalidade. É normal se sentir deprimido ou até mesmo desabafar com os outros, mas tente o seu melhor para não verbalizar pensamentos negativos quando puder. Todos nós precisamos deixar tudo sair ocasionalmente, mas reclamar constantemente só fará você (e as pessoas ao seu redor) se sentirem pior.
Seja paciente com os outros
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Outras pessoas podem ser frustrantes às vezes, não importa o quanto as amemos. É importante, no entanto, lembrar o quanto a outra pessoa significa para você, e você pode mostrar isso demonstrando o quanto está disposto a ser paciente com ela. Saber ser paciente é um dos as melhores maneiras de ser uma pessoa gentil .
Interesse-se pelo hobby de um ente querido
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Uma maneira de mostrar gratidão ou apreço pela presença de outra pessoa em sua vida é se interessando pelo que lhes interessa. Eles não apenas ficarão felizes em compartilhar sua paixão com alguém, mas também se sentirão valorizados e importantes para sua vida.
Compre um presente 'justa causa'
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Dar um presente não só vai fazer alguém feliz, mas também pode ser um gesto muito atencioso que realmente expressa o quanto você se preocupa com uma pessoa. Não precisa ser para uma ocasião ou para os feriados , qualquer; presentes espontâneos são sempre uma surpresa agradável.
Comemore aniversários e datas especiais
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Comemore todas as coisas pelas quais você é grato celebrando aniversários e aniversários das pessoas ao seu redor (bem como os seus). Não precisa ser uma grande festa; vocês podem simplesmente ficar juntos em casa, sair para jantar ou até mesmo fazer uma chamada telefônica ou vídeo se vocês estiverem longe um do outro.
Abrace alguém
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É difícil saber o que PDA está OK e o que não é , mas um bom abraço pode ajudar muito a fazer alguém se sentir amado. Se você é próximo de alguém, deixe-a sentir como você está feliz por tê-la em sua vida com um grande abraço.
Faça um grande favor a alguém
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Existem alguns favores que apenas aqueles que realmente se importam com você farão, como buscá-lo no aeroporto ou ajudá-lo a se mudar. Descubra quem está perto de você e precisa de ajuda com alguma coisa na casa ou na vida deles e estenda a mão.
Tome conta do meio Ambiente
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A Mãe Terra tem fornecido muito para nós, por isso é importante para nós cuidarmos do planeta como uma forma de gratidão. Faça o possível para reduzir o desperdício, reaproveitar o que puder e reciclar plásticos, papel e vidro. Você também pode comprar produtos ecológicos e aprender sobre alimentos sustentáveis. Não é apenas para o planeta, mas é também para sua saúde .
Seja gentil com você mesmo
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A pessoa pela qual você deveria ter mais gratidão é você. Muitos dos benefícios em sua vida se devem ao seu próprio trabalho árduo e boa vontade, portanto, mostre um pouco de gratidão por ser sua maior líder de torcida e zeladora. Seja gentil com você mesmo e saiba como ter algum “tempo para mim”, especialmente se você nunca faz .
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