Essas dicas podem ajudá-lo a evitar lesões e mantê-lo no seu melhor

Parece que nossas agendas estão mais ocupadas do que nunca e quando encontramos tempo para malhar, muitos de nós somos tentados a economizar algum tempo pulando alguns passos. Antes de correr para a academia, no entanto, dê uma olhada nas três coisas que você deve fazer antes de cada treino. Essas dicas podem ajudá-lo a evitar lesões e mantê-lo no seu melhor.

Hidrato
A hidratação adequada é crucial para um treino produtivo e sem cãibras, mas é difícil saber quanta água é suficiente. Quando a hidratação depende de fatores como tamanho, níveis de atividade e quanto você suou, você precisa determinar quanta água é melhor para você pessoalmente. Idealmente, porém, a hidratação para um próximo treino deve começar com horas de antecedência - em outras palavras, você não deve beber água 10 minutos antes do treino para compensar. Beba água ao longo do dia e aumente a ingestão uma ou duas horas antes do treino para evitar tonturas e cólicas.


Planeje
Entrar na academia e decidir o que você fará durante o dia é muito parecido com entrar em um supermercado sem uma lista e depois decidir o que pode precisar - há uma boa chance de você acabar perdendo algum tempo É uma boa ideia formular um plano com base em seus objetivosantes devocê vai para a academia. Pensar sobre o plano ajudará você a se exercitar e a economizar tempo.

Aquecimento
Assim como é crucial para reserve um tempo para um período de resfriamento depois de um treino duro, é importante fazer um aquecimento. Preparar o corpo para os exercícios pode ajudar a prevenir dores ou lesões e, no final das contas, gastar alguns minutos fazendo aquecimento vale a pena a longo prazo.


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