Dicas de condicionamento físico que todas as mulheres podem usar para ajudar a lidar com a menopausa e outras alterações hormonais

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Samantha Clayton-Como mulheres, passamos por muitas mudanças hormonais em nossa vida e, como uma mulher que passou por todas elas, posso compartilhar honestamente que permanecer positiva e ter um estilo de vida ativo e saudável pode ajudá-la a lidar com as mudanças, tanto física quanto mentalmente.

Os benefícios de ser fisicamente ativo vão muito além do físico, o exercício libera endorfinas que fazem você se sentir bem, a sudorese e a melhora na circulação dão à sua pele um brilho jovial pós-exercício e, embora não possamos parar o processo de envelhecimento, aumentando a massa muscular magra e promovendo densidade óssea com certeza ajuda a neutralizar o plano da natureza .


Eu sou mãe de quatro filhos, incluindo um par de trigêmeos e este ano, em março, fiz uma histerectomia aos 35 anos. Embora não seja na menopausa oficial, a mudança hormonal e a falta de energia que vem com as mudanças são muito reais. Minha rotina de exercícios tem sido minha graça salvadora. Como especialista em fitness que leciona há mais de 12 anos, aqui estão algumas dicas para todas as mulheres - se você está simplesmente menstrual, pós-gravidez, pré-menopausa ou na menopausa completa.

1. Consistência é a chave.
Como seu corpo está passando por mudanças, é importante ter um horário definido do dia em que você se concentre em si mesmo. Procure ser ativo por pelo menos 30 minutos fazendo algo que você gosta . Praticar exercícios no mesmo horário todos os dias ajuda a criar um senso de rotina que pode lhe dar um impulso mental e fazer você se sentir realizado. Ter o controle de algo durante um período em que as mudanças físicas parecem tão fora de seu controle é essencial.


dois. Não subestime o poder de andar.
Caminhar é uma forma fantástica de exercício cardiovascular para pessoas de todas as idades. Você pode adicionar um desafio caminhando morro acima ou realizar alguns investidas ao longo do caminho para fortalecer suas pernas. Quando você está sofrendo de ondas de calor, fazer exercícios de alta intensidade pode fazer você se sentir pior, então uma rotina de baixa intensidade é melhor.

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3 Assistir a uma aula.
Exercício com um grupo ou mime-se com uma sessão de treinamento pessoal. Como mulheres, naturalmente nos sentimos melhor quando sentimos que temos um sistema de apoio, o senso adicional de responsabilidade que vem de encontrar alguém para um treino ajudará a mantê-lo focado.

Faça estes movimentos
Meus dois exercícios favoritos que enfocam a estabilidade do seu core me ajudaram a me sentir forte depois da gravidez e da histerectomia. Eles exigem que você localize os músculos da barriga e os contraia, o que com o tempo ajuda na postura.


1. Prancha de antebraço (60 segundos)

Como:Coloque os antebraços na esteira de exercícios alinhados com os ombros. Plante os dedos dos pés no chão, de modo que você use sua força central para segurar a prancha do antebraço. Respire fundo e certifique-se de não colocar muita pressão no pescoço ou nas costas. Seu abdômen deve estar trabalhando para sustentá-lo.

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2. Ponte dos glúteos (60 segundos)
Eu gosto desse movimento porque ele realmente trabalha os músculos centrais, isquiotibiais e glúteos. É fácil de fazer e não requer nenhum equipamento.


Como:Comece deitado no chão, dobre um joelho de cada vez e coloque os pés apoiados no chão. Os calcanhares devem estar a cerca de 30 centímetros de distância dos glúteos e na largura do quadril. Fique confortável nesta posição. O objetivo é erguer os quadris do chão para uma posição de ponte. Para fazer isso, você empurra os calcanhares para levantar a bunda do chão, no topo da pausa do movimento e aperta os glúteos, em seguida, abaixe suavemente as costas.

Gorjeta:Não empurre muito para cima, pois você vai estressar a parte inferior das costas. E certifique-se de que o peso do seu corpo está distribuído pelos calcanhares e parte superior das costas - em nenhum momento você deve sentir que o peso do seu corpo está no pescoço.

Samantha Clayton é diretora de educação física da Herbalife , E como ex-velocista de competição e especialista em fitness, este é o papel perfeito para ela! Casada e com quatro filhos pequenos, Samantha entende como pode ser difícil fazer do condicionamento físico uma prioridade, mas é sua paixão despertar o desejo de todos de se exercitar.

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