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Todo mundo quer ter aqueles braços torneados, rasgados e grandes. Sem dúvida, esses 3 movimentos lhe darão braços tonificados.

Não me engane. Você sabe do que eu estou falando. Estou falando sobre aqueles braços em que você se sente incrível com uma camiseta regata ou os braços em que você adora a oportunidade de apontar alguém em uma direção porque isso lhe dá uma desculpa para exibir as armas


Esteja você procurando braços mais tonificados ou talvez queira adicionar alguns músculos ao bíceps, esses 3 movimentos para braços mais tonificados são exatamente o que você está procurando. Eu peguei alguns desses do meu homem principal John Papp . Ele está escrevendo meus programas há um tempo e esses 3 movimentos têm assado meus braços!

Então, sem mais delongas, aqui estão eles:


DB Incline Triple Set

Dumbbell Incline I’s X10 Reps

Dumbell Incline T's X10 Reps


Dumbell Divers X10 Reps

Monte um banco inclinado e pegue 2 halteres mais leves. Eu usei 15's.

Vá 10 Reps para I's e Y's. Mantenha os braços esticados e o peito colado à almofada.

Em seguida, bata nos mergulhadores. Mantenha o peito na almofada e levante os braços acima da cabeça, mantendo uma rotação externa com os braços. Esses são péssimos.


Ameaças triplas da banda

Face Pull

Rotação Externa

Imprensa de ombro


Bam Bam & Bam! Faça todos os 3 movimentos. Isso é uma repetição.

Vá para 10 repetições

Alpha Press

Pegue uma barra e agarre-a com as duas mãos, como se estivesse segurando um dardo. Pressione os dois braços acima da cabeça e leve a barra ao ombro oposto. Esse é um representante. Faça 10


Circuito de queimadura de ombro

10 repetições para todos os movimentos

1 minuto de descanso entre a rodada

6 rodadas !!!!!

Então aí está. 3 movimentos para braços mais tonificados.

Conecte isso à sua rotina esta semana e observe seus ombros se transformarem em pedregulhos.

Chase It!

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