Qual é a primeira coisa que vem à sua cabeça quando ouve a palavra cardio?
Uma corrida pelo seu bairro? A esteira? Aula de spin? Talvez um treino elíptico?
Claro, todas essas são formas de cardio (ou exercício aeróbico ), mas talvez você nunca tenha percebido que existem muitas outras maneiras de fazer um treino cardiovascular, e elas não requerem nenhum equipamento ou a necessidade mesmo de sair de casa!
Então, da próxima vez está muito frio para uma corrida ou, por qualquer motivo, ir para a academia está fora de questão , experimente um desses exercícios cardiovasculares sem necessidade de equipamento e que aumentem o coração.
1. Escada inferior do corpo
Repita 3 vezes com um minuto de descanso entre cada rodada:
10 saltos de estocada
15 saltos de agachamento
30 joelhos altos
50 Jumping Jacks
Descanse 15 segundos
50 Jumping Jacks
30 joelhos altos
15 saltos de agachamento
10 saltos de estocada
2. Desafio Burpee
Repita 3 vezes com um minuto de descanso entre cada rodada:
5 burpees
Suporte de prancha de 30 segundos
10 segundos alpinistas
Descanse 15 segundos
10 burpees
Suporte de prancha de 60 segundos
20 segundos alpinistas
Descanse 15 segundos
20 burpees
Suporte de prancha de 90 segundos
30 segundos alpinistas
3. Circuito de corda de salto
Faça cada exercício por um minuto; repetir o circuito três vezes com um minuto de descanso entre cada rodada:
Pular corda
alpinistas
Pular corda
alpinistas
Descanse 30 segundos
Pular corda
Joelhos altos
Pular corda
Joelhos altos
Descanse 30 segundos
Pular corda
Saltos de agachamento
Pular corda
Saltos de agachamento
