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25 maneiras de se recuperar do Dia de Ação de Graças
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O Dia de Ação de Graças é comumente associado à família, amigos, gratidão e comida - muita, muita comida. Embora existam certos alimentos básicos dos quais devemos nos manter afastados, pode ser difícil resistir às tentações.
Não se deixe sofrer os efeitos colaterais de comer compulsivamente neste Dia de Ação de Graças. Um estômago dolorido e inchado é apenas dois dos muitos sintomas desconfortáveis. Certifique-se de voltar ao caminho certo e fazer mudanças saudáveis para evite formar maus hábitos .
*Relacionado: 10 coisas que você pode fazer antes do Dia de Ação de Graças para se manter em forma durante toda a temporada de festas
O caminho para se recuperar de seu Refeição de ação de graças começa logo quando você acorda de manhã. Exercite-se primeiro para aumentar o seu metabolismo para o dia seguinte. Em vez de beber álcool, consuma muita água. “Alimentos de férias tendem a fazer com que você sentir-se inchado devido ao alto teor de açúcar e sal, por isso é importante beber muita água ao longo do dia antes do jantar e nos dias após o jantar ”, diz Michelle Roots , especialista residente em fitness e treinador para Treinar .
Coloque sua saúde de volta nos trilhos , recupere-se da festa do feriado e aprenda algumas maneiras de se recuperar do Dia de Ação de Graças.
Volte a Comer Limpo Imediatamente
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“As férias são repletas de jantares e atividades que podem girar em torno de alimentos com alto teor calórico”, diz Michelle Roots , especialista residente em fitness e treinador para Treinar . “Tente encontrar um equilíbrio saudável onde você está comer saudável fora de todas essas festas. ”
Não comece uma desintoxicação
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“Por um lado, ninguém deve precisar fazer um desintoxicação de uma semana depois de uma refeição compulsiva, mais as férias são provavelmente o momento mais difícil para limitar suas calorias, o que é recomendado durante uma desintoxicação ”, explica Roots. Basta comer como você normalmente faria e fazer escolhas mais saudáveis em relação a cada lanche e refeição, acrescenta.
Não limite drasticamente suas calorias depois
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“A última coisa que queremos fazer é enviar seu corpo ao modo de inanição, matando-nos de fome após uma grande farra do Dia de Ação de Graças”, diz Roots. “Certifique-se de comer a cada 3 a 4 horas, mas mantenha tamanhos das porções menor.'
Diminuir ou cortar completamente a ingestão de álcool
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' Álcool não é apenas carregado com calorias, mas também afeta a capacidade do seu corpo de queimar gordura ”, diz Roots. “Diminuir a ingestão de calorias durante as férias pode diminuir drasticamente a quantidade de dano feito na cintura. ”
Livre-se das sobras
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Se vocês comer compulsivamente no dia de ação de graças , certifique-se de evitar comer demais com as sobras por muitos dias após o Dia de Ação de Graças, diz Roots. “Dê-os para a família, amigos ou até mesmo para os sem-teto para que você não seja tentado a continuar comendo esses alimentos . '
Beba Café Preto ou Chá Verde
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Dê o seu metabolismo um impulso e afastar desejos prejudiciais ao beber café, Chá verde , ou outros chás com zero calorias, diz o Roots. Cafeína também demonstrou ajudar a desintoxicar o fígado e limpar o cólon, suprimir o apetite e estimular a termogênese, o que pode ajudá-lo a queimar calorias extras ao longo do dia.
Não seja um viciado em sofá
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Faça o que puder para dê mais passos ao longo do dia, explica o Roots. Tente estacionar mais longe de seu destino ou pegando as escadas em vez do elevador - cada pequena ajuda, acrescenta ela.
Escolha seus truques com sabedoria
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Tente não se limitar completamente a todos os alimentos saborosos que os feriados trazem, diz Roots. “Basta escolher um pequeno tratamento cada dia.' Dica: “Se você sentir você tem um desejo para alguma coisa, dê a si mesmo 10 minutos antes de se entregar ”, acrescenta ela.
Beba mais água
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Seja proativo e leve uma garrafa de água com você no dia seguinte ao Dia de Ação de Graças. “Alimentos de férias tendem a fazer com que você sentir-se inchado devido ao alto teor de açúcar e sal, por isso é importante Bebe muita água ao longo do dia anterior ao jantar e nos dias posteriores ao jantar ”, diz Roots. A água é a chave para eliminar as toxinas; libera o seu corpo de resíduos, promove rins saudáveis , e ajuda na digestão .
Limite o seu cozimento de férias
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“Se você é alguém que adora assar, isso é ótimo, mas limite a quantidade de bolos de férias que você tem em casa como tentação , ”Explica o Roots. “Asse seu favorito receitas de férias e doá-los ou congelá-los e descongelar apenas quando necessário quando os convidados estão chegando. ”
Dê um passeio lá fora
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Após a sua refeição, saia eir caminhar . Ele vai aumentar o seu metabolismo , ajuda o corpo a liberar a tensão e, mais importante, ajuda na digestão. Caminhar estimula o trato digestivo, facilitando a digestão dos alimentos. Estudos demonstraram que também diminui o açúcar no sangue após as refeições, o que diminui o risco de doença cardiovascular .
Exercite-se imediatamente
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“Tente se levantar e treinar logo de manhã logo depois de acordar”, diz Roots. 'Mesmo que você não seja um praticante de ginástica, tente sair para uma caminhada ou corrida leve.' Isso ajudará a aumentar sua frequência cardíaca, aumentar o seu metabolismo , e ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo do dia. Fazer exercícios pela manhã também foi mostrado para ajudar reduzir o estresse , elimina a fadiga e melhora o humor.
Concentre-se em comer alto teor de fibras e proteínas
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Roots explica que “esses alimentos o ajudarão a se sentir saciado e a alimentar seu metabolismo sem serem carregados de calorias”. Alguns dos melhores superalimentos cheios de fibra incluem brócolis, lentilhas, sementes de linhaça e abacates.
Fique muito quieto
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A falta de sono não apenas diminui os níveis de energia e prejudica os hormônios, mas também pode aumentar o apetite e fazer com que as pessoas desejem alimentos com alto teor calórico, explica Roots. “Tente ter pelo menos 7 horas de sono por noite.” Comer uma refeição gigante antes de dormir também pode bagunce seu sono . Considere tomar um banho quente; pesquisas mostraram que ajuda a promover uma noite de sono melhor. Alguns dos benefícios para a saúde do sono incluem ajudar na perda de peso, impulsionando seu sistema imunológico , reduzindo o estresse e melhorando a memória.
Evite alimentos difíceis de digerir
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' Lacticínios como leite e queijo, bebidas gaseificadas , e alimentos altamente ácidos são normalmente mais difíceis de digerir pelo corpo ”, explica Roots. É importante evitá-los porque seu corpo já estará trabalhando horas extras após a farra do Dia de Ação de Graças, acrescenta ela.
Trem de Força
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'Se vocês treino de força e construir alguns massa muscular , você aumentará sua taxa metabólica de repouso ”, explica Roots. Isso ajudará a diminuir a quantidade de danos causados após uma refeição de férias.
Abasteça-se de frutas e vegetais
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Quando você Apetece fazer um lanche , em vez de pegar um cookie, tente pegar um maçã , banana ou palitos de cenoura para segurá-lo até a próxima refeição, diz Roots. Dica: Compre um espremedor lento; é a maneira perfeita de misturar seus frutas e vegetais e obtenha os antioxidantes de que seu corpo precisa.
Preparar refeições e lanches
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Se você sabe que estará ocupado durante os dias após o seu Jantar de ação de graças , considere pré-fabricar alguns café da manhã saudável bares, saladas ou outras refeições e lanches saudáveis para pegar e levar, diz Roots. Confira alguns de nossa lista de os melhores snacks de proteína .
Elimine suas toxinas
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Acorde de manhã e beba um chá de desintoxicação - Chá de trevo vermelho, chá de gengibre ou Chá verde , para nomear alguns. Eles ajudarão a manter seu corpo purificado, queimar gordura, aumente seu metabolismo , e melhorar seu sistema digestivo. Dica: o Roots diz que colocar limão na água também é uma ótima maneira de se recuperar. “ Limonada não só tem um gosto ótimo, mas vai ajudar a liberar as toxinas do seu corpo ”, diz ela.
Seja ativo com a família
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“Encontre algo divertido para sair e fazer com a família que fará com que todos vocês se mexam”, diz Roots. Inscreva-se para um trote de peru, participe de um aula de ginástica juntos, ou simplesmente passear no shopping. Caminhar estimula o seu metabolismo , te ajuda queimar gordura e, o mais importante, estimula o trato digestivo, facilitando a digestão dos alimentos.
Não tenha a mentalidade “Voltarei em janeiro”!
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“Muitas pessoas simplesmente“ se deixam levar ”durante as férias e têm a mentalidade de perdendo peso novamente em janeiro ”, diz Roots. “Isso é muito perigoso, pois muitos danos podem ser causados no mês de dezembro, o que tornará janeiro muito difícil”. Proteja a mentalidade de um equilíbrio saudável entre Alimentação saudável e exercício , além de desfrutar de toda a comida e diversão que as festas de fim de ano têm a oferecer, acrescenta.
Não se rebaixe nem se arrependa
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“Não há pior sensação do que acordar no dia seguinte ao Dia de Ação de Graças com a sensação de que engordou 10 libras após uma refeição”, diz Roots. 'Não deixe isso te derrubar, levante-se e volte aos trilhos com um atitude positiva . O pensamento negativo só vai levar a mais excessos. ”
Coma antes de ir para as festas de fim de ano
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“Se você tem mais festas e eventos para ir depois do Dia de Ação de Graças, tente coma algo saudavel antes de ir à festa para evitar comer demais na festa ”, diz Roots.
Evite alimentos processados e com alto teor de sódio
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“Alimentos superiores em sal / sódio pode causar aumento do inchaço e continuar a fazer você se sentir lento ”, explica Roots. Eles podem fazer você se sentir como se tivesse engordado mais do que já ganhou.
Meditar
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Esteja você hospedando ou participando, é provável que você sentir-se oprimido durante os feriados. Recuperar-se do Dia de Ação de Graças será quase impossível se você estiver estressado. Prática meditação para aliviar seu estresse e ansiedade, rejuvenescer você, impulsione seu sistema imunológico , e melhorar seu foco e humor.
