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25 coisas para fazer na casa dos 40 para viver uma vida mais longa e melhor

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As pessoas não podem ignorar sua idade. Fazendo isso erro pode levar a ganho de peso, problemas cardíacos e doenças crônicas decorrentes de estilos de vida pouco saudáveis. Agora é a hora de mudar os maus hábitos. O corpo fica cada vez mais resistente à medida que envelhece - ele foi maltratado por muito tempo com açúcar refinado, alimentos processados ​​e outras coisas ruins, então leva mais tempo para melhorar.


Não pule refeições

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As pessoas nem sempre comem três vezes ao dia com lanches leves entre eles devido a agendas lotadas. Mas ganhar tempo é crucial porque passar um longo período de tempo sem consumir alimentos podelevar a uma série de problemas de saúde - os níveis de açúcar no sangue caem, os hormônios do estresse são liberados, você fica com mais fome, aumenta sua chance de desenvolver diabetes e sua pele e cabelo sofrem. Nem pense em não comer porque você está tentando perder alguns quilos porque você perde peso de água e músculos, não gordura.


Não faça apenas cardio

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Corrida e outros exercícios cardiovasculares que queimam mais calorias, não levará necessariamente à perda de gordura . Você precisa queimar mais calorias durante o repouso para perder alguns quilos extras. Isso só pode acontecer se você constrói músculos por fazendo treinamento de força . Cinco quilos de músculo queimarão 50 calorias em um dia gasto em repouso, enquanto 4,5 quilos de gordura queimariam apenas 20. Levantar peso também ajuda a prevenir diabetes . O glicogênio é armazenado no tecido muscular e no fígado. À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular e tecido eliminador de glicose.

Evite refrigerantes e álcool

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Refrigerantes - mesmo do tipo diet - e o álcool podem causar estragos em seu corpo . PARA estudo recente fez uma conexão entre refrigerante e redução da expectativa de vida em 4,6 anos porque o açúcar danifica os telômeros, o que afeta o envelhecimento das células. Os refrigerantes diet têm o mesmo sabor dos normais porque têm adoçantes artificiais . Eles pregam peças no cérebro em uma maneira pior do que refrigerantes açucarados. Beber demais pode levar a sistema imunológico mais fraco, metabolismo mais lento, desidratação, arritmia e hipertensão.


Concentre-se na dieta, não nos exercícios

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É possível ter muito de uma coisa boa, e trabalhar mais do que o seu corpo pode suportar é altamente prejudicial. O vício em exercícios muitas vezes começa com a sensação notável que você tem quando se esforça para chegar ao próximo nível e veja os resultados de seu suor. Você está constantemente cansado e encontra maneiras artificiais de aumentar sua energia, como café e bebidas energéticas. Além disso, você se torna muito alvo fácil para lesões . Finalmente, você começa a ansiar alimentos reconfortantes , cheio de carboidratos açucarados e ricos, e começa a comer demais.

Verifique seus hormônios

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Tudo muda com a idade. Fique atento a sinais de que seus hormônios podem estar desequilibrados. O estresse é geralmente o primeira resposta quando uma pessoa não se sente bem, quer os sintomas sejam físicos ou mentais, mas o motivo pode ser mais complicado. Alguns dos sinais, que geralmente não são repentinos, incluem fadiga crônica, desejos, olhos inchados, alterações de humor, sobrancelhas ralas, perda de massa muscular e gordura da barriga.


Reduza a cafeína

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Ninguém pode discutir que o café tem seus benefícios ou - você acorda, aumenta o estado de alerta e ajuda a manter o foco. O problema é que quando as pessoas beba muito disso - ou mais de 3-4 xícaras por dia. Isso não é incomum, pois as pessoas tentam fazer muitas coisas em um dia. A quantidade segura para a maioria dos adultos saudáveis ​​é 300-400mg por dia, que é equivalente a duas doses de energia de 5 horas, um café Starbucks Venti coado e 2,5 16 fl. onças Bebidas energéticas de monstro. Qualquer coisa além disso pode levar à arritmia, dor no peito e até morte , ele adiciona. UMA estudar associou a overdose de cafeína a ataques de pânico.

Fique longe do açucar

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O açúcar também é um dos piores coisas que você pode colocar em seu corpo . O fígado está sobrecarregado, seu colesterol está alto, o esmalte dos dentes é destruído, você se cansa, seu sistema imunológico está enfraquecido e você corre o risco de ficar deprimido, de acordo com Pesquisar.


Inclua proteínas e fibras em todas as refeições

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A proteína é usada em todas as células do corpo. Ele mantém seu metabolismo funcionando também. Estudos mostraram que se você consumir mais calorias de proteína , sua taxa metabólica geral aumenta porque é mais difícil de quebrar e o corpo trabalha mais para convertê-la em energia. A proteína deve ser cerca de 30 por cento do sua dieta , ou cerca de 150 gramas. Alimentos protéicos de alta qualidade incluem frutas, vegetais, carne, peito de frango, feijão, nozes e frutos do mar.

Beba mais agua

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O corpo fica desidratado quando perdeu mais líquido do que ingeriu, resultando em não tendo água suficiente para permitir que funcione em um nível ideal. A água potável é uma parte vital da digestão, absorção e transporte de nutrientes, o que é crucial para uma boa saúde física e mental em geral. Ignorando esse fato pode te deixar doente - problemas renais, pele seca, cãibras musculares, dores de cabeça, fadiga, pés e braços inchados, colesterol alto e prisão de ventre.


Pare de assistir tv tanto

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PARA estudo vinculou assistir televisão por tempo prolongado com risco aumentado de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e mortalidade por todas as causas. Além disso, as televisões e outros dispositivos eletrônicos emitem luz azul, que afeta os níveis de melatonina indutora do sono mais do que qualquer outro comprimento de onda. Outro problema é o que você está assistindo. Provavelmente, um filme ou um programa atrasado que você achará mais estimulante do que relaxante, mantendo você acordado , que tem muitos efeitos colaterais, incluindo ganho de peso .

Use protetor solar todos os dias

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Dermatologistas recomendam usar protetor solar o tempo todo quando as pessoas estão do lado de fora. Todos ficam expostos ao sol acidentalmente que, em alguns casos, podem causar queimaduras solares e danos significativos à pele. Usar protetor solar regularmente pode ajudar a prevenir isso. E o que quer que você faça, não use cabines de bronzeamento . Eles são incrivelmente perigosos; você está expondo sua pele à radiação ultravioleta. “Mesmo antes dos 35 anos, você aumenta sua chance de desenvolver câncer de pele em 75 por cento; cada sessão aumenta em 20 por cento adicionais.

Ir nadar

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Este é um dos mais eficientes exercícios de corpo inteiro por aí. Você pode matar muitos pássaros com uma pedra (falando figurativamente) se sua pedra for natação . Ativa todos os músculos do seu corpo. É perfeito se você não gosta de suar porque a água o mantém fresco, mesmo que sua frequência cardíaca esteja aumentando. Você pode nadar por 20 minutos e aproveitar o mesmo benefícios para a saúde como se você estivesse correndo por 40-50 minutos. Ele cria resistência, força muscular e melhora a aptidão cardiovascular.

Faça agachamentos e levantamento de peso

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O agachamento é o exercício favorito de muitas pessoas para construir músculos, o que é crucial à medida que você envelhece. Eles impulsionam o seu corpo lento força. Exercícios de treinamento de força aumentará sua massa muscular e, como resultado, também aumentará seu metabolismo. Levantando peso também ajuda a prevenir diabetes . O glicogênio é armazenado no tecido muscular e no fígado. À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular e tecido eliminador de glicose.

Treine para um evento

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Registre-se para uma próxima ocasião de fitness, um passeio ou corra e peça aos amigos para se juntarem a você também. Há muitos eventos de caridade durante todo o ano. Ter algo para treinar o ajudará a manter o foco em um objetivo de longo prazo . Considere um maratona fora do radar então você não sente a pressão para se sair bem. Somente não defina metas irrealistas porque você estará sabotando seu sucesso.

Aprenda outro idioma

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O cérebro é um músculo e precisa ser exercitado. Recente pesquisar descobriu que a idade do cérebro diminui em 0,95 anos para cada ano de educação (e em 0,58 anos para cada lance diário de escada subido). Portanto, mantenha sua mente ocupada. Além disso, tirar sua mente das coisas normais e se concentrar em algo novo e excitante pode melhorar significativamente o seu humor.

Comer um pouco de chocolate

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Quem teria pensado que um tipo de comida saudável que também é delicioso existe mesmo? O chocolate amargo é uma evidência de que mastigar sobremesas nutritivas não significa ganho de peso , diabetes e doenças cardíacas crônicas. O ingrediente mágico do chocolate é o cacau, que contém antioxidantes e todos os tipos de outros produtos químicos saudáveis ​​que melhore sua saúde geral . É importante procurar chocolate com pelo menos 70% de cacau. Caso contrário, você está apenas consumindo um lanche que é embalado com calorias e açúcar .

Cheque seus olhos

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É importante manter sua visão; coma os alimentos certos , durma o suficiente e visite seu oftalmologista regularmente . Sem os devidos cuidados, você pode ser vítima de doenças oculares e problemas de visão. Retardando o envelhecimento dos seus olhos é realmente mais fácil do que se poderia pensar. Nutrientes como vitamina A, ômega 3s , está provado que o zinco e a luteína beneficiam os olhos.

Voluntário

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Você sabia disso trabalho voluntário realmente aumenta a felicidade mais do que o emprego remunerado? Ajudar os outros faz as pessoas se sentirem mais felizes, decididas e autoconfiantes, de acordo com um Estudo da York University que incluiu mais de 700 pessoas. Alguns foram solicitados a ter compaixão por alguém por 5-15 minutos por dia. Cerca de seis meses depois, eles relataram estar muito melhor humor do que aqueles que não foram úteis.

Verifique sua tireoide

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Uma das partes mais importantes do corpo é também uma das menores. Então cuide disso . A minúscula glândula na base do pescoço produz hormônios que controlam muitos processos essenciais do corpo, desde as batidas do coração e queimando calorias para mudança de pele e formando memórias. Assim como existem muitos aspectos que afetam a glândula tireóide, existem vários sinais de que não está funcionando direito .

Não aplique muito creme para a pele

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Uma onça de creme deve cobrir todo o seu corpo ”, Adam Mamelak, MD, FRCPC, FACMS de Sanova Dermatology , diz. Isso é especialmente importante para o protetor solar, acrescenta. “Se você pensar bem, a maioria dos frascos de protetor solar tem de 180 a 250 ml. Isso significa que seis ou oito aplicações devem terminar a garrafa. A maioria das pessoas não aplica protetor solar suficiente. ” Com soros, 4-5 gotas são suficientes, acrescenta o Dr. Schlesinger. “Você deve aplicar o produto de limpeza ou à base de líquido primeiro e depois o creme.”

Remova a maquiagem antes de dormir

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Muitas pessoas não, mas este é um grande erro. A maquiagem é feita para durar cada vez mais; algumas mulheres o mantêm por 12 horas. Você quer mesmo tirar tudo isso no final do dia para sua pele pode respirar . Toda a sujeira fica presa dentro dos poros e muda os níveis de pH sob a pele - ela se torna muito oleosa ou seca.

Não esfolie frequentemente

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A esfoliação excessiva pode freqüentemente levar à ruptura. A frequência com que você deve esfoliar geralmente depende de sua pele e tipo de pele. Se você está apenas começando, vá devagar. Uma ou duas vezes por semana no início será suficiente.

Tirar cochilos

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Cochilos rápidos de energia, que podem ser um segredo para viver uma vida longa e feliz , Pode torná-lo mais alerta. Cochilar durante o dia é especialmente benéfico para pessoas que trabalham em turnos. O melhor tipo de cochilo dura de 20 a 30 minutos e é feito na mesma hora do dia. Evite cochilos prolongados após as 16h00. porque eles podem mexer com o seu capacidade de adormecer mais tarde .

Tenha uma atitude positiva

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Pessoas que nunca ficam doentes são otimistas. Lidar com as bolas curvas da vida com um atitude positiva ajudará a evitar o estresse desnecessário que pode potencialmente deixá-lo doente. Olhar pelo lado bom o ajudará a lidar com a situação mais facilmente e a evitar preocupações. Pessoas positivas estão mais motivados. Eles tendem a ser mais saudáveis ​​do que as pessoas negativas e aproveitam a vida muito mais do que aqueles que se concentram nos aspectos negativos dela.

Viajar mais

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Viajar é bom para você. Faz você se mexer, alivia o estresse e ajuda a mente. Viajar, especialmente para algum lugar completamente novo, estimula e até desafia a mente. Essa estimulação, ao que parece, é ótima para a saúde cognitiva geral. De acordo com o Dr. Brendan Kelley, neurologista da Centro Médico Wexner da Ohio State University , 'Vários estudos têm associado maior estimulação cognitiva com saúde cerebral preservada ... A chave parece estar se engajando em atividades que achamos interessantes e que estimulam nossas mentes. ”