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Se você está feliz e sabe disso, bata palmas!Mesmo quando crianças, somos ensinados a reconhecer e celebrar os sentimentos de felicidade - e não é de admirar. A felicidade não é apenas uma das emoções mais positivas que podemos experimentar, mas ser feliz também é a chave para uma vida plena e saudável. Além disso, alegria é ligado a viver mais , quão duro nós trabalhamos , função física à medida que envelhecemos, e um sistema imunológico melhorado , entre outros benefícios para a saúde.
Embora seja difícil de definir (especialmente porque varia de pessoa para pessoa), alguns especialistas descrevem a felicidade como “um combinação de satisfação com a vida e emoções mais positivas do que emoções negativas ”, enquanto outros veem isso como consistindo em três partes : sentir-se bem, viver uma “boa vida” e se sentir parte de um propósito maior. Há também uma diferença distinta entre felicidade de curto e longo prazo: a primeira é um sentimento passageiro, enquanto a última se aplica a como descrevemos nossas próprias vidas .
Embora alguns fatores que afetam a felicidade possam estar fora de nosso controle (como genética ou certas circunstâncias da vida), sempre há ações que podemos tomar para amplie nossos próprios bons sentimentos . Para sorrir mais, ficar mais satisfeito com a vida e sentir-se completamenteMelhor- tanto no presente quanto no futuro - tente introduzir qualquer uma (ou todas!) Dessas práticas em sua vida.
1. Passe algum tempo fora.
Aproveitar o tempo ao ar livre é uma ótima maneira de recuperar o ânimo. Morar perto de espaços verdes é associado com melhor saúde mental, e até mesmo apenas olhando ver imagens de cenas da natureza pode estimular as partes do cérebro associadas à felicidade, positividade e estabilidade emocional. Além disso, passar o tempo ao ar livre nos expõe à luz do sol, que pode ajudar nossos corpos a produzir vitamina D.
Uma vez que os baixos níveis do nutriente foram ligado à depressão , tomar um pouco de sol (estamos falando de apenas 15 minutos por dia) pode levantar seu ânimo no presente e no longo prazo. Apenas certifique-se de passar um pouco de protetor solar!
2. Suar.
Obviamente, somos grandes fãs de exercícios em geral, mas reservar tempo para uma sessão regular de condicionamento físico faz mais do que apenas esculpir um físico forte. Apesar de suar, pode nãocausafelicidade, pode certamente contribuir para isso . A atividade física ajuda nosso corpo a produzir proteínas que combatem doenças - chamadas anticorpos - e nossos cérebros liberam endorfinas. Enquanto os anticorpos aumentam a felicidade, mantendo a doença sob controle, endorfina são substâncias químicas que o fazem sentir bem e melhoram o seu humor, ao mesmo tempo que promovem a sensação de euforia. Para completar, a pesquisa sugere que a atividade regular pode levar à felicidade duradoura. Portanto, é seguro dizer que sua inscrição na academia compensa - física e mentalmente - a longo prazo.
3. Durma mais.
Cochilos, cochilos revigorantes, uma noite inteira de sono ... não importa o método, uma sessão de cochilos de qualidade é vital para o bem-estar geral e felicidade. Na verdade, pesquisar mostra que não dormir o suficiente (quatro horas por noite) pode levar a níveis mais baixos de otimismo. E outros estudos mostram que dormir pouco pode prejudicar nosso desempenho no trabalho e nosso desempenho acadêmico. Sua melhor aposta: recarregue suas vitaminas Zzz para uma vida mais saudável e feliz.
4. Medite.
Embora meditar às vezes possa ser assustador (acalmar seu bate-papo mental é um trabalho difícil!), Existem toneladas de benefícios para a saúde associados à prática. Pesquisar mostra que oito semanas de meditação diária podem levar a uma maior felicidade. Quer começar? Experimente incorporar qualquer um destes 10 estratégias de meditação inesperadas em seu dia.
5. Aumente as melodias.
Apenas tente franzir a testa enquanto ouve músicas animadas (como qualquer uma das nossas Ultimate Happy Playlist )-Nós desafiamos você! Jamming out pode ajudar reduzir o estresse - o que leva a uma maior felicidade em geral. Mais, pesquisar programas que ouvem música com o objetivo e o desejo de se tornar mais feliz podem, na verdade, levar a uma felicidade maior do que simplesmente ouvir por ouvir. Portanto, da próxima vez que aumentar o volume, mantenha essa intenção positiva em mente - você pode apenas se surpreender sorrindo um pouco mais.
6. Obtenha um novo hobby.
Não é apenas mentalmente estimulante (sem falar na diversão), mas desafiar-se a aprender uma nova habilidade pode levar a uma maior felicidade, especialistas falam . Isso é graças aos sentimentos de realização e autoconfiança que muitas vezes vêm junto com a obtenção de novos conhecimentos. Considere esta a sua deixa para se inscrever nas aulas de francês que você sempre quis fazer, ou pegue o ukulele - escolha algo que realmente lhe interesse e corra com isso!
7. Escreva.
Os pensamentos negativos são desagradáveis, poderosos e muito fáceis de pensar - e nem é preciso dizer que isso pode nos deixar bastante chateados. Uma maneira de aliviar sua mente: anote tudo. Experimente anotar seus pensamentos negativos em um pedaço de papel e, em seguida, jogue-o fora. Pesquisar sugere que jogar fora fisicamente suas preocupações pode diminuir o controle delas sobre você. Por outro lado, se você documentar experiências positivas pelo qual você se sente grato, é provável que se sinta mais feliz e satisfeito com a vida. E se você realmente deseja melhorar seu humor, telefone para um amigo e compartilhe algumas das suas alegres entradas no diário - fazer isso pode triplo seus sentimentos positivos.
8. Ocupe-se.
Não é nenhum segredo que o estresse pode te derrubar. Felizmente, há uma solução muito doce: alguma ação entre as folhas - e isso inclui totalmente sessões solo . Essas aventuras alucinantes não podem apenas impulsione seu humor , mas também reduz o estresse e vence a ansiedade. Não posso argumentar contra isso, certo? E caso você precise de uma desculpa para fazer isso com mais frequência, considere o seguinte: Pesquisar sugere que quanto mais sexo as pessoas fazem, mais felizes tendem a ser. 1 estudar até sugere que fazer sexo uma vez por semana pode fazer você se sentir tão feliz quanto ganhar $ 50.000 adicionais. Ter sorte com ainda mais frequência - quatro ou mais vezes por semana - tem sido ligado para ganhar mais dinheiro - e embora o dinheiro extra certamente não possa comprar felicidade, definitivamente tem um papel nisso.
9. Tenha uma atitude de gratidão.
Nossos pais estavam certos quando nos lembraram de sempre escrever nossas notas de agradecimento - fazer isso pode fazer você mais saudável e feliz . Além do mais, ser grato pode levar a outras emoções positivas (incluindo um aumento na energia e otimismo) e bem-estar. Além de simplesmente agradecer às pessoas, tente manter um diário de gratidão e escreva o que você é grato todos os dias. Especialistas mantêm que anotar até mesmo uma frase de gratidão por dia pode aumentar os sentimentos de felicidade.
10. Espalhe alegria.
Muito parecido com o bocejo e um caso de risos, a felicidade realmente é contagiosa. 1 estudar descobriu que a felicidade tem um efeito cascata entre os amigos (e seus amigos ... e os amigos de seus amigos). Quando uma pessoa está feliz, isso se espalha para seus amigos e para toda a rede social a longo prazo. Praticamente a maneira mais incrível de influenciar outras pessoas, certo?
11. Seja um amigo.
Alguns sábios cantaram certa vez: 'Eu consigo sobreviver com uma pequena ajuda dos meus amigos' - e eles não poderiam ser mais certeiros. Exceto que não apenas ganhamos graças às nossas amizades - amizades positivas nos ajudam a sentir mais confiante , menos estressado , e mais feliz. Para fazer novos amigos - e manter os que você tem - tente essas 16 dicas .
12. Aprenda a deixar ir.
Adotando umhakuna matataperspectiva pode aumentar a felicidade geral. É mais fácil falar do que fazer, com certeza, mas fazer questão de se desligar de erros, preocupações e arrependimentos pode levar a momentos mais despreocupados. Na verdade, segurando o ressentimento e os sentimentos feridos podem amarrá-lo ao passado e também marcar a decisão de continuar sofrendo. Faça a escolha ser feliz perdoando as pessoas que o magoaram e afastando-se de situações do passado que o derrubaram.
13. Pratique o autocuidado diariamente.
Dado o ritmo frenético da vida cotidiana, é fácil esquecer cuide-se - e essa é uma maneira infalível de acabar infeliz, esgotado e até doente. Tente se presentear com ações regulares que melhorem sua saúde e felicidade geral e de longo prazo ( esta lista é um ótimo lugar para começar!).
14. Pratique ioga.
Pegando o seuE seon é uma excelente maneira de impulsionar seu humor e vencer a ansiedade, mostram pesquisas. Na verdade, um estudo sugere que a ioga pode ser mais eficaz para melhorar o humor do que outros métodos de exercício. Além disso, praticar ioga também pode ajudar cortar o estresse e melhorar a imunidade - ambos contribuem para a saúde e a felicidade gerais e duradouras.
15. Abasteça-se de nutrientes.
Quando se trata de levar um estilo de vida saudável, comer bem é difícil - especialmente porque os nutrientes que você consome melhore sua saúde mental tanto quanto seu bem-estar físico. Caso em questão: Pesquisar descobre que a felicidade e o bem-estar mental são maiores entre as pessoas que comem uma boa quantidade de frutas e vegetais por dia (sete porções, neste caso). Veja isso Lista longa de nutrientes que aumentam o humor aqui, e encha seu prato com as coisas boas.
16. Sinta o poder da flor.
Além de iluminar uma sala, as flores também podem alegrar seu humor. Um acessório floral pode reduza a sensação de dor e ansiedade ao mesmo tempo em que aumenta as emoções positivas. 1 estudar também mostra que olhar para as flores logo pela manhã aumenta a felicidade e a energia e diminui a ansiedade. Não só isso, mas estar cercado por flores também pode afetar positivamente o seu 9 às 5 - tem sido mostrado para aumentar a criatividade e criar espaços de trabalho sentir mais prazeroso .
17. Vá devagar consigo mesmo.
Muitas vezes, somos nossos próprios piores inimigos. Embora seja bom estar ciente dos erros que você cometeu e das melhorias que você pode fazer, bater-se regularmente é uma maneira infalível de acabar cantando blues. Na verdade, especialistas acreditam que a autocrítica pode nos deixar ainda mais infelizes. Portanto, em vez de se concentrar em todas as suas falhas, concentre-se em como e por que você se valoriza. Essa mudança ajudará a torná-lo mais forte, mais produtivo, menos estressado e, sim, mais feliz.
18. Pegue uma camisa amarela.
Na próxima vez que você se sentir deprimido, experimente aproveitar o poder de um tom amarelo. Pesquisar mostra que pessoas felizes tendem a associar seu humor à cor alegre e também tendem a pensar no amarelo como a cor do otimismo (possivelmente porque o associamos ao sol). Para incorporar o poder do amarelo em sua vida, tente adicionar um pouco de amarelo Sua roupa ou pintar suas paredes em um tom alegre.
19. Minimize o estresse.
Quando é um problema crônico , o grande monstro do estresse ruim é responsável por toneladas de problemas de saúde - incluindo ansiedade, problemas de sono, depressão e muito mais - e tudo isso pode prejudicar o seu humor. Para manter seu ânimo nas alturas, experimente incorporar qualquer um desses 23 estratégias de combate ao estresse em sua vida.
20. Veja o copo meio cheio.
Se há uma característica que anda de mãos dadas com a felicidade, é o otimismo. Pessoas que pense positivamente são menos propensos a se sentirem deprimidos, mais produtivos no trabalho e geralmente mais saudáveis do que seus colegas tristes. Dito isso, é importante ser otimistae realista em vez de apenas cegamente positivo. (Na verdade, forçar-nos a nos sentir extremamente positivos pode fazer mais mal do que bem , especialmente para aqueles de nós mais propensos ao pensamento cínico.) Pessoas com um combinação saudável de otimismo e realismo não deixe que pensamentos infelizes os derrubem, mas eles usam sua perspectiva realista para tomar decisões e ações inteligentes. Fale sobre o melhor dos dois mundos.
21. Tenha conversas significativas.
Disparar pode ser divertido e sem esforço, mas conversa fiada não vai te levar a uma vida mais feliz. Em um estudo, as pessoas que se envolveram na menor quantidade de bate-papos sem sentido também foram as mais felizes. E por falar em habilidades de conversação, ser um bom ouvinte também pode levar a uma maior sensação de bem-estar, relacionamentos mais fortes e melhores experiências gerais.
22. Faça as coisas.
Fato: uma vez que nos impede de atingir metas, a procrastinação diminui a felicidade. Evite adiar tarefas e continue trabalhando em direção aos seus objetivos, a fim de obter um impulso mental. Embora conquistar algo desafiador possa nos estressar enquanto o fazemos, isso também nos faz mais felizes no longo prazo (ei, quem não ama uma realização?). Além disso, quando nós definir metas (e atender ou superar nossas esperanças e expectativas), pode nos ajudar sinta mais propósito e controlar e aumentar nossa auto-estima.
23. Reclame - da maneira certa.
Choramingar é geralmente considerado uma coisa ruim - e sim, pode ser muito chato se você estiver recebendo. Feito de forma eficaz, no entanto, pode realmente beneficiar nossa saúde mental. Então, o que exatamente torna a reclamação eficaz? Quando expressar uma preocupação leva a resultados, que por sua vez levam a um melhor humor e auto-estima e a um sentimento de fortalecimento, é eficaz. Em outras palavras, reclamar bem feito envolve identificar um problema e tomar medidas positivas para solucioná-lo, não apenas ficar preso em um loop-de-loop de reclamações.
24. Economize dinheiro ...
Construir um pé-de-meia é uma parte importante de uma vida feliz - e de um futuro financeiramente sólido. 1 pesquisa descobriram que quanto mais pessoas salvam, mais felizes elas tendem a ser. Colocar dinheiro de lado também está associado a sentimentos de segurança, bem-estar e controle. Economize algum dinheiro aqui, ali e em qualquer lugar com estes 94 (!) Dicas para economizar dinheiro .
25. ... E gaste-o (com sabedoria)!
Embora seja crucial guardar algum dinheiro para um dia chuvoso, um estudo sugere que entregar-se às compras ocasionais pode, na verdade, reduzir a tristeza, fazendo-nos sentir mais no controle. Embora a terapia de varejo pareça ser uma coisa legítima, Ciência mostra que gastar dinheiro com outras pessoas é especialmente benéfico para a felicidade. E se você realmente quiser melhorar seu humor, especialistas sugerem combinando um presente real com o presente de seu tempo - para que você e seu presenteado aproveitem a compraeo tempo que passamos juntos - seja dando uma experiência, como aulas de culinária, ou algo mais material, como novos tacos de golfe.
