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Todo mundo tem um ou dois hábitos ruins. Roer as unhas? Puxando a noite toda? Procrastinando? Culpado. Pequenos hábitos se tornam padrões maiores e podem acabar atrapalhando sua saúde e sua capacidade de atingir seus objetivos. Mas nem todos os hábitos “ruins” são, na verdade, ruins. E se você acredita mitos populares de saúde , você pode tentar parar de fazer algo que nunca foi ruim para você em primeiro lugar. A boa notícia é que, com esses hábitos 'ruins' que são realmente bons para você, você não deve se preocupar.
Pulando a academia
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Há muitos razões importantes para se exercitar , mas você não quer exagerar. Se você não dormiu o suficiente, está se sentindo dolorido ou muito estressado por outros compromissos para ir à academia, a escolha mais saudável é provavelmente pular. Tentar manter uma programação de ginástica rígida é uma das erros que muitos praticantes de exercícios iniciantes cometem ; descansar quando é necessário é crucial para a manutenção de hábitos saudáveis.
Comer alimentos gordurosos
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Evitar alimentos ricos em gordura é uma das dicas de dieta desatualizadas que você não deve achar que precisa seguir . O Associação Americana do Coração recomenda comer maiores quantidades de gorduras insaturadas do que gorduras saturadas, embora você possa encontrar espaço para ambas em uma dieta saudável. As gorduras insaturadas vêm de alimentos como nozes, sementes, azeite, salmão e abacate, enquanto as gorduras saturadas são encontradas em alimentos como ovos, laticínios e carne bovina. Embora alguns alimentos ricos em gordura possam não ser bons para você, comer gordura suficiente de uma variedade de fontes é importante para sua saúde a longo prazo e pode ter alguns benefícios surpreendentes .
Comendo carboidratos
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Se você assistiu 'Meninas Malvadas' ou ouviu as pessoas tagarelarem sobre pizza grátis, provavelmente pensa que comer carboidratos é ruim para você. Embora a manteiga não seja um carboidrato, os carboidratos estão em muitos dos os alimentos que você deve comer todos os dias . Grãos integrais, como quinoa e farro, são ricos em carboidratos, assim como alimentos saudáveis para o coração, como batata-doce e feijão preto. O Diretrizes dietéticas para americanos aconselho comer 45 a 65 por cento do total de calorias diárias de carboidratos. Na verdade, existem muitos coisas malucas que acontecem ao seu corpo quando você para de carboidratos . Na verdade, é uma boa ideia adquirir o hábito de incorporar carboidratos regularmente em suas refeições - alimentos ricos em carboidratos geralmente fornecem fibras, que são essenciais para sua digestão.
Dormindo em
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Dormir todos os dias não é uma boa ideia, uma vez que dormir muito pode ser ruim para você . Mas se você está se sentindo privado de sono, vá em frente e coloque em dia seus ZZZs. Não dormir o que você precisa pode ter efeitos prejudiciais à sua saúde com o tempo, afetando tudo, desde o sistema imunológico até o risco de doenças cardíacas.
Bebendo café
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Beber café todos os dias não é tão ruim no que diz respeito à sua saúde. Na verdade, existem muitos razões para beber café todos os dias , incluindo o fato de que o café contém antioxidantes que podem ter benefícios significativos para a saúde. E pode até não haver tal coisa como beber demais - estudos têm mostrado que mesmo aqueles que bebem até oito xícaras de café por dia podem ser mais saudáveis para isso.
Reclamando
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Você não quer ser aquela pessoa que reclamatudoo tempo - e você nunca deveria fofocar . Mas às vezes, é importante apenas deixar isso para fora. Reclamar pode ajudar a aliviar o estresse e aliviar os efeitos negativos do estresse em seu corpo . Além disso, um estudo publicado na revista Psychological Bulletin mostrou que aqueles que reclamam realmente têm maior autoestima do que aqueles que reprimem.
Palavrões
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Regras de etiqueta antigas pode julgar rude, mas é realmente tão ruim? Pessoas que juram geralmente têm mais integridade e são mais honestas, de acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Social Psychological and Personality Science . E de acordo com um estudo da Keele University , gritar palavrões pode ajudar a aumentar sua tolerância à dor. Palavrões também podem ajudá-lo a aliviar o estresse e processar emoções negativas.
Ceder aos desejos
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Você pode pensar que a abordagem mais saudável para lidar com desejos estranhos de comida é ignorá-los o máximo possível. Afinal, se você comesse uma batata frita toda vez que quisesse, não estaria comendo batata frita o tempo todo? Mas não é tão simples. “Quando você sente que falhou por‘ ceder ’a um desejo, você sente culpa e planeja restringir a comida mais tarde. Isso leva a comer demais essa comida agora ', diz a Dra. Michelle May, uma médica, autor e fundador de Estou com fome? . “Em vez disso, apenas escolha comer o que você deseja e se divertir.”
Desperdiçando tempo
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Não se culpe se perceber que está perdendo tempo durante o dia. É impossível ser produtivo o tempo todo. Dedique algum tempo e negligencie suas responsabilidades - seja tão improdutivo quanto quiser. Isso permite que seu cérebro realmente tenha tempo para descansar e se recuperar, evitando o esgotamento e melhorando sua produtividade mais tarde. Relaxe, dê um passeio lá fora - isso poderia mudar sua vida .
Goma de mascar
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Você nunca teve permissão para mascar chiclete quando estava na escola. E ao contrário algumas outras coisas que mudaram desde que você era um estudante , essa regra ainda existe. Mas isso provavelmente não foi devido a qualquer risco real para a saúde de fazer isso. E seus professores podem ter sido mais sábios ao aconselhá-lo a mascar chiclete antes de um grande teste. Chiclete pode ser benéfico para reduzir o estresse e melhorar a memória. Pesquisadores da Cardiff University descobriram que os níveis de estresse diminuíram e o estado de alerta melhorou quando os trabalhadores receberam chiclete para mascar. E um estudo na revista Appetite mostraram que a goma de mascar melhorou a memória de curto e longo prazo.
Saindo para comer
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Sair para comer é freqüentemente advertido, uma vez que as refeições do restaurante podem ser pesadas em calorias e sódio quando comparado com refeições caseiras saudáveis . No entanto, o conteúdo nutricional de sua comida não é o único aspecto do bem-estar com o qual você precisa se preocupar. Sua vida social desempenha um grande papel nos resultados de sua saúde; estar sozinho e isolar-se de eventos sociais afeta sua saúde mental e sua longevidade, de acordo com pesquisa publicada no JAMA . Saia com amigos e coma, e delicie-se com comida de restaurante de qualidade. Não deixe que sua ansiedade sobre o ganho de peso o impeça de desfrutar as refeições de alguns dos os melhores restaurantes da América .
Comer colesterol
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Não se assuste quando vir que alimentos como ovos e frutos do mar são ricos em colesterol no rótulo nutricional. O colesterol tem uma má reputação porque as pessoas costumam confundirdietéticocolesterol com o colesterol que está em seu sangue. Comer colesterol dietético não necessariamente piora sua contagem de colesterol - na verdade, alguns alimentos saudáveis com colesterol pode melhorar sua contagem de colesterol e melhorar sua saúde geral.
Beber vinho para relaxar
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Ninguém está recomendando beber garrafas inteiras de vinho sob o pretexto de relaxamento, mas beber um ou dois copos no final de um longo dia é bom na maioria dos casos. Na verdade, beber uma taça de vinho de vez em quando poderia realmentemelhorarsua saúde por causa de todos os antioxidantes. Desacelerando com um copo tinto de qualidade não é tão prejudicial à sua saúde quanto você pode pensar - embora se você sentir que não pode ficar sem ele, isso pode ser um sinal de um problema maior com o álcool.
Tirando cochilos
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Você pode pensar que os cochilos são uma perda de horas do dia, ou que os cochilos atrapalham muito o seu horário de sono. Mas algumas evidências mostram que tirar cochilos pode realmente ser bom para você. Um estudo do American College of Cardiology mostraram que aqueles que cochilaram experimentaram uma queda na pressão arterial, enquanto aqueles que pularam a soneca da tarde não. Os cochilos diurnos também podem melhorar o humor, a produtividade e os níveis de estresse. Se você cochilar, porém, a quantidade de tempo que passa dormindo faz uma grande diferença. Há ciência para a duração do seu cochilo perfeito .
Beliscando
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Comer é visto como um mau hábito porque as pessoas tendem a pensar que isso levará a comer muito ou a comer muitos lanches não saudáveis em vez de refeições nutritivas. Mas de acordo com a nutricionista Meg Salvia, que conversou com o The Active Times por e-mail, comer não merece a má reputação que recebe. “Lanches entre as refeições podem ser incrivelmente úteis para controlar a fome e podem evitar que a fome fique muito incontrolável”. Salvia recomenda escolher lanches com combinações de grupos de alimentos para garantir que sejam nutritivos e satisfatórios. “Uma proteína e / ou gordura, combinada com um carboidrato como um grão ou uma fruta”, ela aconselha. Os exemplos incluem frutas e nozes, queijo e biscoitos ou manteiga de amendoim com torradas.
Bronzeamento
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Camas de bronzeamento artificial são, sem dúvida, ruins para você. Então, pular o protetor solar - você realmente precisa estar usando todos os dias . Mas sentar ao sol (com a proteção UV adequada) oferece alguns benefícios reais à saúde. A luz do sol ajuda seu corpo a produzir vitamina D. , um nutriente essencial para regular o humor e garantir a saúde das células. Pesquisa publicada no Lancet mostraram que depois de apenas uma semana de maior exposição à luz solar, o humor dos participantes melhorou significativamente. Contanto que você não seja sofrendo com uma queimadura de sol , o tempo que você passa fora pode melhorar sua vida.
Bebendo cerveja
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A cerveja contém calorias de carboidratos e álcool, e pode causar inchaço. Mas há benefícios para a saúde ao beber cerveja , também. A cerveja contém nutrientes, principalmente dos grãos usados para prepará-la. Algumas cervejas são mais saudáveis do que outras , mas nutrientes como cálcio, ferro, magnésio e potássio podem ser encontrados em sua bebida.
Dizendo não
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Especialmente para aqueles que tendem a querer pessoas - por favor, pode ser tentador apenas dizer 'sim' a tudo e descobrir a logística mais tarde. Mas você não é um fracasso se recusar uma oportunidade de vez em quando. Dizer 'sim' o tempo todo pode parecer impressionante por fora, mas vai ser horrível por dentro. É provável que você se comprometa demais, aumentando os níveis de estresse e tirando tempo importante que você poderia gastar recarregando sozinho . Estar sobrecarregado e estressado pode ser corrosivo para sua saúde mentalesua saúde física. Diga não quando precisar!
Falhando em sua dieta
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Cair do vagão e “falhar” em uma dieta nem sempre é uma coisa ruim, e pode quebrar você do ciclo da dieta ioiô. “Noventa e cinco por cento das pessoas que tentam perder peso acabarão recuperando esse peso nos próximos dois a cinco anos”, diz Melainie Rogers , um nutricionista registrado e fundador do Balance Eating Disorder Treatment Center. Como resultado, a dieta ioiô pode causar oscilações de peso, onde uma pessoa perde e ganha peso repetidamente. O ciclismo de peso está relacionado a efeitos negativos para a saúde, como aumento de insulina, açúcar no sangue, pressão arterial e colesterol. Ele também está conectado a um metabolismo mais lento. Além disso, você pode estar abandonando uma dieta que é prejudicial para você, o que pode reduzir a probabilidade de você ter um dos efeitos colaterais negativos das dietas populares .
Comer a noite
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A ideia de que comer à noite é pior do que comer durante o dia é um mito. Se é quando você está com fome, é quando você está com fome - e pode ser muito mais difícil ter uma boa noite de sono com o estômago vazio. Pesquisa publicada na revista Appetite sugere que aqueles que comem tarde da noite tendem a comer mais no geral, mas essa parece ser a única desvantagem percebida. Quando as quantidades de comida que você está comendo permanecem as mesmas, o momento não parece importar. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que mudar a hora do jantar para antes ou depois das 20h. não teve efeito sobre o peso.
Salgando sua comida
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Comendo alimentos ricos em sódio com muita frequência é definitivamente uma má notícia - especialmente para sua pressão arterial . Mas quando você cozinha em casa, não hesite em polvilhar um pouco de sal no seu prato. Por um lado, certificar-se de que está cozinhando alimentos saborosos pode ajudá-lo a manter o hábito e evitar cair em umatualmau hábito: depender de comida para viagem. Sua caixa chinesa para viagem quase com certeza contém mais sódio do que o sal. Além disso, há uma razão pela qual a American Heart Association não defende a eliminação total do sal. Comer quantidades moderadas de sal pode realmente ser bom para você .
Pulando um banho
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Se você acabou de vir da academia ou você cheira por algum outro motivo, você definitivamente deveria tomar um banho. Mas se você se sentir limpo, não se preocupe. Tomar banho todos os dias pode ressecar o cabelo e a pele. Seu cabelo produz óleos saudáveis naturalmente e, ao tomar banho todos os dias, você frequentemente os está despindo.
Comer laticínios
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'Sem laticínios' se tornou a palavra da moda para produtos alimentares saudáveis, mas não se deixe enganar por esses rótulos . Se você eliminar os laticínios de sua dieta, você pode estar perdendo nutrientes essenciais - para não mencionar o risco de outros efeitos adversos. Para aqueles que são intolerantes ou alérgicos a laticínios, cortá-los é uma boa opção. Mas, caso contrário, não há razão para deixar de comer seus produtos normais, recheados com leite. Se você cortar laticínios, você pode se surpreender com as maneiras como parar de laticínios afeta seu corpo .
Sendo egoísta
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Colocar os outros antes de você pode ser uma virtude, mas também pode ser desgastante. É normal ser egoísta e se colocar em primeiro lugar. Claro, é importante ter cuidado quando isso acontecer às custas dos outros. E isso não significa que você deva ser egoístatudoA Hora. Mas um estudo de Stanford mostrou que aqueles que agem em seu próprio interesse têm maior probabilidade de serem reconhecidos por suas realizações e ganhar posições de liderança. Saber quando se priorizar é um aspecto forte de caráter e, na verdade, um dos 50 pequenas coisas que você pode fazer para ser uma pessoa mais gentil todos os dias .
Não monitorando suas calorias
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Você pode pensar que não controlar suas calorias aumenta suas chances de comer em excesso, mas não é realmente o caso. “Uma das armadilhas de controlar suas calorias, especialmente em aplicativos de rastreamento de alimentos, é que a configuração padrão pode subestimar drasticamente as necessidades nutricionais dos adultos, fazendo com que as pessoas se sintam consistentemente privadas ou fracassadas quando não conseguem aderir até o limite de calorias ”, diz Meg Salvia. “Enquanto algumas pessoas se beneficiam por estarem cientes do que, quando e como se sentem sobre o que estão comendo, outras são sugadas para um relacionamento obsessivo com esses rastreadores e caem em um lugar nada saudável de ansiedade e restrição.” Portanto, o rastreamento de calorias pode ser um hábito 'saudável' que na verdade não é .
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