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O maior fator que torna o corpo resistente a mudanças quando se trata de perda de peso são os níveis de pH de quanto ácido está sendo despejado nele . A dieta padrão da América é 90% ácida, consistindo principalmente de açúcar e grãos. “Não importa sua idade, você precisa treinar seu corpo para queimar gordura como fonte de combustível, não açúcar”, Dr. Daryl Gioffre , Fundador da Alkamind e nutricionista de celebridades, diz.
24 maneiras de perder peso após 50
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O maior fator que torna o corpo resistente a mudanças quando se trata de perda de peso são os níveis de pH de quanto ácido está sendo despejado nele . A dieta padrão da América é 90% ácida, consistindo principalmente de açúcar e grãos. “Não importa sua idade, você precisa treinar seu corpo para queimar gordura como fonte de combustível, não açúcar”, Dr. Daryl Gioffre , Fundador da Alkamind e nutricionista de celebridades, diz.
Abandone o conceito de pastoreio
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Este é um dos erros mais comuns que as pessoas precisam evitar , Diz o Dr. Gioffre. “Comer a cada duas horas conseguiu apenas uma coisa - armazenamento de gordura!” Quando você come a cada 2 horas, seus níveis de insulina permanecem elevados e, novamente, você queima açúcar em vez de gordura como combustível. A insulina transforma o açúcar imediatamente em gordura, acrescenta.
Levantamento de peso
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Mais tarde na vida, osso e a massa muscular tende a diminuir , a flexibilidade começa a diminuir e equilíbrio e agilidade às vezes ficam comprometidos. As pessoas precisam construir músculos à medida que envelhecem para aumentar o metabolismo, o que ajuda a regular o peso e os níveis de açúcar no sangue. Estudos descobriram que o treinamento de força pode aumentar a força em adultos mais velhos e, como resultado, permite que vivam de forma mais independente.
Sente-se para comer
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Um estudo de 2007 que envolveu mulheres adultas concluiu que a pessoa média consumirá menos alimentos e menos calorias ao sentar para comer , Diz o Dr. Gioffre. “Quando você olha para isso do ponto de vista do senso comum, as pessoas que ficam quando comem geralmente o fazem porque estão estressadas ou com pressa, e geralmente uma combinação dos dois.” Quando você está emocionalmente estressado, seu corpo vai produzir menos ácido clorídrico (HCL), que é necessário para digestão adequada de alimentos . Quando você se senta para comer, é mais provável que coma devagar. “Leva cerca de 15-20 minutos para que seu sistema digestivo deixe seu cérebro saber que está cheio, então, quando você come muito rápido, tende a comer muito mais do que seu corpo realmente precisa”.
Evite frutas ácidas com alto teor de açúcar
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Outro erro comum que Gioffre vê é consumir frutas ácidas de moderado a alto teor de açúcar, como bananas e frutas vermelhas. “Eles são ricos em açúcar, e o tipo ruim que é a frutose.” Frutoseé transportado diretamente para o fígado, onde é armazenado como gordura , ele adiciona. “Frutas alcalinas com baixo teor de açúcar são boas, que são limões, limas, grapefruit (são ácido cítrico, mas se formam em seu corpo porque são pobres em açúcar e ricos em minerais), abacates, tomates, óleo de coco / carne / flocos / leite e, até certo ponto, melancia. ”
Não se preocupe com a quantidade de calorias
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“Não se trata de QUANTIDADE calórica, mas de QUALIDADE”, diz o Dr. Gioffre. “Todos são compostos bioquimicamente diferentes e devem ter necessidades calóricas diferentes com base em muitos fatores, incluindo idade , peso, altura e níveis de exercício. ” Por exemplo, um homem de 50 anos que é ativo pode precisar de 2.400-2.800 calorias, enquanto uma mulher de 50 anos quem está inativo pode precisar de menos , cerca de 1.600. “O corpo não funciona com calorias; é elétrico e funciona com sal, especificamente sais minerais. ” Portanto, seu objetivo não é cortar calorias, mas aumentar os alimentos ricos em minerais e fitonutrientes, que são alimentos alcalinos. Dr. Gioffre diz.
Adicione um alimento saudável de cada vez
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Se você ficar muito restritivo, corte os grupos de alimentos ou resista a todos os seus alimentos favoritos, você provavelmente comerá demais esses itens quando a tentação bater e exagerar, ” Monica Moore , proprietária e nutricionista nutricionista cadastrada na Body by Monica, afirma. “Ou você vai perder peso maravilhosamente no‘ modo de dieta ’, mas rapidamente ganhe de volta depois, quando você retornar aos seus velhos hábitos. ”
Tomar suplementos
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Eles podem ajuda a perder peso nesta idade. No entanto, você deve tomar suplementos não para aumentar o peso, mas sim para desintoxicar o corpo e dar a ele um nutriente deficiente, diz o Dr. Gioffre. “Por exemplo, se uma planta murchar, você dar água porque issoprecisaagua , e nossos corpos não são diferentes. ” Existem alguns suplementos que somostudodeficiente, até mesmo em crianças, mas você ainda precisa administrar isso ao seu médico, acrescenta.
Comida apimentada
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“Especiarias como ginseng, pimenta caiena, pimenta preta, orégano, canela, cominho, cardamomo e açafrão são uma grande parte da minha dieta e culinária porque ajudam você manter um peso saudável, aumentando o metabolismo e suprimindo o apetite ”, diz o Dr. Gioffre. Essas especiarias aumentam a termogênese (seu corpo queima gordura para criar calor), o que também ajuda a impulsionar o metabolismo e reduzir os depósitos de gordura em seu corpo. “Além de sua capacidade de ajudar a queimar gordura e equilibrar os níveis de açúcar no sangue, essas especiarias são algumas das melhores fontes de antioxidantes”, acrescenta.
Sem refrigerante, nem mesmo dieta
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Artificial adoçantes como o aspartame são ainda piores que o açúcar , Diz o Dr. Gioffre. “Eles estão em qualquer tipo de 'dieta', como cola diet, ou sem açúcar.” O asparatme é uma neurotoxina com propriedades adoçantes. Muitas pessoas bebem refrigerantes diet porque pensam que estão perdendo peso, mas pesquisas mostram que isso pode contribui para mais ganho de peso do que o açúcar refinado , ele adiciona. “Aumenta o desejo por carboidratos e aumenta a quantidade de gordura que seu corpo armazena. Ele faz isso por meio de 2 aminoácidos - ácido aspártico e fenilalanina, que estimulam a insulina e a leptina de uma forma adversa ”.
Experimente o HIIT
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O treinamento intervalado de alta intensidade tem sido um tendência de rotina de fitness por muitos anos. “O HIIT é um grande sucesso porque é a maneira mais rápida de queimar o máximo de calorias em um curto espaço de tempo”, de acordo com Famisha J-Millman , um Master Personal Trainer e proprietário de Glisten Girls Fitness , porque este tipo de treinamento pode literalmente transforme seu corpo . Treino intervalado provou que queima mais calorias devido à troca de oxigênio e dióxido de carbono pelo corpo. Além disso, leva mais tempo para se recuperar após um treino HIIT, o que significa que você está ainda queima calorias mesmo que você não esteja se exercitando.
Corte o açucar
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Açúcar e grãos aumentar seus níveis de insulina e fazer você armazenar gordura , Diz o Dr. Gioffre. “Quanto mais açúcar você ingere, mais açúcar você queimará como sua fonte primária de combustível, o que é uma queima muito suja, e então do que você desejará mais? Açúcar.' Quando sua dieta consiste principalmente em vegetais de folhas verdes escuras e gorduras alcalinas saudáveis, e você elimina os carboidratos , sua energia aumentará e seu corpo se transformará em uma máquina de queima de gordura, acrescenta o Dr. Gioffre.
Não exagere com exercícios cardiovasculares
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Limite os exercícios de alta intensidade, como spinning e cross fit, diz o Dr. Gioffre. Esses exercícios são bons com moderação. “Mas eu não posso te dizer quantas vezes eu tive clientes que gire todos os dias na esperança de perder peso . ” A princípio, eles vão perder algum peso, pois isso acontece quando ocorre alguma alteração. Mas conforme você continua, o corpo atingirá um platô, ou ainda pior , adicione um pouco de peso, ele acrescenta. A razão é que exercícios de alta intensidade como esses produzem ácido láctico como um subproduto do treino. “Quando você gira, por exemplo, o corpo está trabalhando anaerobicamente (sem oxigênio) e, na ausência de oxigênio, para obter energia, ele queima açúcar. O ácido láctico que é produzido é tóxico, ácido, e se você não der minerais ao seu corpo para neutralizar o ácido, o corpo irá reter gordura. ”
Coma uma salada antes de certas refeições
Vegetais com folhas verdes escuras funcionam bem com a maioria das combinações de alimentos, diz o Dr. Gioffre. As saladas geralmente combinam muito bem com proteínas ou amidos. 'Com isso dito, se eu quisesse fazer minha digestão o mais ideal possível, o único grupo de alimentos que eu gostaria de comer a salada primeiro é com proteínas pesadas como bifes . ” As proteínas animais tendem a ser digeridas lentamente no estômago, e os alimentos que são consumidos depois que tendem a digerir mais rapidamente (como frutas com alto teor de água e vegetais de folhas verdes escuras) ficam retidos e podem fermentar e literalmente apodrecer enquanto esperam, Dr. Gioffre acrescenta. “Fora isso, uma salada grande deve ser combinada idealmente com todas as refeições.”
Mantenha comida saudável por perto
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Seu corpo precisa de combustível todos os dias na forma de alimentos alcalinos , rico em gorduras ômega 3 e vegetais de folhas verdes escuras, diz o Dr. Gioffre. “Quando você se concentra em 3 refeições por dia, seus níveis de insulina caem e não há açúcar para você queimar. Seu corpo precisa de energia, então ele se transforma em gordura, que é um combustível muito limpo. ” Não se trata de cortar alimentos, mas de comer os alimentos certos, acrescenta. “Corte o açúcar e os grãos e adicione as verduras e as gorduras.”
Evite o estresse
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O estresse é seu inimigo da perda de peso , Diz o Dr. Gioffre. O estresse emocional e mental produz um hormônio do estresse, chamado cortisol, que coloca seu corpo em um estado de 'lutar ou fugir'. Quando isso acontece, seu corpo entra em modo de sobrevivência, acrescenta. “Além de armazenar gordura, o sistema digestivo fecha completamente. Ambos acontecem quando seu corpo fica estressado, porque pelo que sabe, há perigo e ele precisa se agarrar a tudo (gordura) por tempos escassos. ”
Durma mais
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Ciência confirmou repetidamente que menos horas de sono de qualidade afetam sua cintura. A privação do sono afeta o cérebro de uma forma que faz você querer comer mais e não processar os alimentos de forma eficiente. Isso desencadeia um ciclo vicioso onde você está se sentindo cansado , desacelerando seu metabolismo e brincando com seus hormônios.
Evite certos molhos para salada
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' Fique longe de vinagre [molhos] porque eles são carregados com açúcar e fermento e são ácidos ”, diz o Dr. Gioffre. Qualquer coisa ácida que entrar no corpo fará com que você retenha gordura para neutralizar o ácido. 'A única exceção é o vinagre de cidra de maçã, pois não é pasteurizado e não filtrado e tem um efeito de formação de alcalino dentro do seu corpo.' Com isso dito, a melhor opção é suco de limão orgânico espremido na hora ou suco de limão, com azeite de oliva extra virgem. O curativo favorito do Dr. Gioffre é do Alkamind Limpeza alcalina de 7 dias.
Nadar mais
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“Outro ótimo treino aeróbico, a natação é baixo impacto e incrível para se manter em forma ”, Diz o Dr. Gioffre. Ele também faz maravilhas em seus pulmões. “Seu corpo aprende a usar o oxigênio com mais eficiência, a respirar mais ar fresco e a expirar mais dióxido de carbono.” E a respiração profunda é uma das melhores maneiras de combater o ácido. Muitas pessoas acham que a natação também é um grande calmante, então você está lutando contra o ácido em várias frentes, acrescenta ele.
Ou apenas caminhar
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Esta é uma atividade aeróbica fácil, de baixo impacto, simples, acessível e, na maioria das vezes, agradável que é realmente muito boa para você e vontade ajudá-lo a entrar em forma, não importa quantos anos você tem . O preço de levar um estilo de vida inativo é alto e vem na forma de dor física e obesidade . PARA estudar da Universidade de Utah basicamente provou que as pessoas são feitas para andar. O resultado foi que caminhar - não correr - era a maneira mais eficiente de ficar em forma e perder peso, sendo mais fácil para o corpo.
No final da noite, lanches ricos em calorias
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“Você deveria ser focando em comer três refeições por dia , sendo a última refeição a mais leve das três, com pelo menos 3 horas antes de dormir ”, diz o Dr. Gioffre. Comer provoca secreção de ácido no estômago, que depois vai para o esôfago. “O corpo tem que estar acordado para se livrar dele, Dr. Karl Doghramji , Diretor do Centro de Distúrbios do Sono do Hospital Universitário Thomas Jefferson, diz. “É assim que a fisiologia funciona.”
Reduza o álcool
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Embora os especialistas em nutrição apontem que beber com moderação provou ter alguns benefícios para a saúde, a maioria concorda. deve ser cortado se você está tentando perder peso . As calorias vazias se somam. “Uma Pina Colada normal tem 570 calorias”, diz Malkoff. “Adicione isso com outras bebidas e você pode terminar o dia com 3.000 calorias extras.” “Se você quer os melhores resultados possíveis, álcool não deve nem ser um pensamento , ”Marcus Carter de Nutrição de Novos Começos diz.
Rebatendo
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'O rebounder também é conhecido como min-trampolim, e é o meu forma favorita de exercício ”, Diz o Dr. Gioffre. A NASA fez um estudo mostrando que era 68 por cento mais eficaz do que correr em melhorando a saúde cardiovascular e perda de peso . “Além disso, eles são baratos, saudáveis para pessoas que sofrem de dores nas costas, requerem muito pouco tempo e podem ser feitos no conforto da sua própria casa.” Por 12 minutos, dê um salto suave com a planta dos pés sempre no rebote, acrescenta. Em seguida, fique à vontade para pular para cima e para baixo para alcalinizar seu corpo e aumentar sua freqüência cardíaca.
Ioga
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Praticando ioga alivia o estresse que pode acumular ácido no corpo e também encoraja respiração profunda, uma prática naturalmente desintoxicante e alcalinizante , Diz o Dr. Gioffre. “Ao mesmo tempo, aumenta a força sem mudar os músculos para o exercício anaeróbico que os exercícios anteriores fazem, o que leva ao acúmulo de ácido.” Portanto, menos ácido láctico nos músculos significa menos ácido para combater depois de terminar o treino, acrescenta.
Fruta de monge
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Os melhores substitutos para todos os adoçantes não saudáveis são estévia orgânica e Lo Han, também conhecida como fruta do monge, diz o Dr. Gioffre. “Ele tem um índice glicêmico zero, o que significa que não terá efeito sobre seus níveis de insulina e tem propriedades adoçantes mais do que o açúcar”.
