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21 mudanças a serem feitas antes de completar 40 anos
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A maioria das pessoas sabe, em teoria, o que é preciso para mantenha-se saudável e viva uma vida longa e feliz - não fumar, dieta melhor, malhar regularmente e, claro, dormir bem descansado. Embora esses sejam geralmente os princípios básicos de longevidade , a realidade é um um pouco mais complexo . A triste verdade é que 'a idade é apenas um número' quando você ajusta seu estilo de vida adequadamente para isso. Erros de saúde e estilo de vida podem surgir furtivamente em você.
Beba mais chá
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Bebendo água quente tem muitos benefícios importantes para a saúde . Um deles é uma melhor digestão. O chá verde tem vários benefícios para a saúde. Eles incluem menor risco de alguns tipos de câncer e melhora da função cerebral. Está cheio de oxidantes. Chá verde e oolong, de acordo com estudos , ajudam a aumentar o metabolismo em 4 a 5 por cento. Eles também aumentam a oxidação de gordura em 10-16 por cento e foram propostos para neutralizar a diminuição da taxa metabólica que está presente durante a perda de peso. As propriedades de aumento do metabolismo dos chás também podem ajudar evitar platôs de perda de peso .
Coma mais regularmente
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Reservar um tempo para comer 2-3 refeições por dia com pequenos lanches entre é crucial porque passar um longo período de tempo sem consumir alimentos podelevar a uma série de problemas de saúde - os níveis de açúcar no sangue caem, os hormônios do estresse são liberados, você fica com mais fome, aumenta sua chance de desenvolver diabetes e sua pele e cabelo sofrem. Nem pense em não comer porque você está tentando perder alguns quilos porque você só vai perder peso em água e músculos, não gordura.
Não ignore os avisos de saúde
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“Se você acha que tem uma emergência, então você tem uma emergência até prova em contrário”, Dr. Michael G. Millin da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, diz. A chave para prevenir incidentes potencialmente fatais é prestar atenção a pequenas mudanças ou sensações e saber quando não dispensá-las porque você teve um dia agitado no trabalho. Não negligencie sintomas como dores de cabeça repentinas - pode ser fatal , dor no peito - pode ser ataque cardíaco, falta de ar - podem ser problemas cardíacos de pulmão colapsado, pernas inchadas - pode ser um coágulo sanguíneo ou confusão associada a cansaço.
Corte o açúcar
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Açúcar, especialmente em excesso, é um dos piores coisas que você pode colocar em seu corpo . O fígado está sobrecarregado, seu colesterol está alto, o esmalte dos dentes é destruído, isso deixa você cansado, seu sistema imunológico está enfraquecido e você corre o risco de ficar deprimido, de acordo com Pesquisar. Açúcares adicionados são adicionados aos produtos como ingredientes para estender a vida útil e tornam a comida mais saborosa, mas eles não ocorrem naturalmente na comida .
Cuidado com a leiteria
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“Alimentos lácteos são altamente ácidos e precisam ser evitados”, afirmou. Dr. Daryl Gioffre , Fundador da Alkamind e nutricionista de celebridades, diz. “Apesar das alegações de marketing, o leite não traz nenhum benefício à saúde além do leite materno na infância.” Enquanto o iogurte é um boa fonte de probióticos , a maioria, senão todos, são carregados com açúcar, adoçantes artificiais, enchimentos prejudiciais e fermento, que são três coisas que você precisa evitar como a praga , ele adiciona. “Eles são todos muito congestivos para o seu sistema digestivo e, por causa de sua natureza ácida, seu corpo reterá gordura para neutralizar o ácido que eles produzem em seu corpo.”
Cuidado com o sal
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O sódio é essencial para as células nervosas se comunicarem bem, prevenir cãibras musculares e regular o açúcar no sangue e o equilíbrio de fluidos ... Até nós pegue muito disso . Então uma ciclo vicioso começa - sua pressão arterial sobe, você retém muita água, os vasos sanguíneos são danificados, você perde cálcio e corre um risco maior de demência. UMA estudar de 2010 sugeriu que muito sódio afeta sua função cognitiva. Especificamente, os idosos no grupo com baixo consumo de sódio apresentaram melhor desempenho cognitivo ao longo do tempo.
Faça mais exercícios de força
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Você perde músculo magro e tecido de eliminação de glicose à medida que envelhece e precisa aumentá-los se não quiser problemas com ganho de peso e seu metabolismo. Isso só pode acontecer se você constrói músculos por fazendo treinamento de força . Cinco quilos de músculo queimarão 50 calorias em um dia gasto em repouso, enquanto 4,5 quilos de gordura queimariam apenas 20. Levantar pesos também ajuda a prevenir diabetes . O glicogênio é armazenado no tecido muscular e no fígado.
Evite refrigerantes e bebidas doces
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Refrigerantes - mesmo do tipo diet - e o álcool podem causar estragos em seu corpo . PARA relatório em 2014, encontramos 54 formas diretas e indiretas - de acidentes de carro a depressão e cirrose - nas quais o álcool pode levar à morte. UMA estudo recente fez uma conexão entre refrigerante e redução da expectativa de vida em 4,6 anos porque o açúcar danifica os telômeros, o que afeta o envelhecimento das células. Os refrigerantes diet têm o mesmo sabor dos normais porque têm adoçantes artificiais .
Coma seus vegetais
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Cerca de 91 por cento dos americanos não atendem à recomendação diária de consumo de vegetais, de acordo com um relatório recente dos EUA . Eles adicionam nutrientes essenciais para dietas , reduz o risco de doenças cardíacas, derrame, câncer e ajuda gerenciar peso corporal saudável . Há alguns maneiras geniais de adicioná-los às suas refeições - asse com vegetais, adicione-os aos kebabs, faça macarrão, congele-os, asse-os e adicione-os aos smoothies.
Não vá para a academia todos os dias
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É possível ter muito de uma coisa boa, e trabalhar mais do que o seu corpo pode suportar é altamente prejudicial. O vício em exercícios muitas vezes começa com a sensação notável que você tem quando se esforça para chegar ao próximo nível e veja os resultados de seu suor. Mas logo você fica constantemente cansado e encontra maneiras artificiais de aumentar sua energia, como café e bebidas energéticas. Além disso, você se torna muito alvo fácil para lesões . Finalmente, você começa a ansiar por alimentos reconfortantes, cheios de carboidratos açucarados e ricos, e começa a comer demais.
Beba MUITO mais água
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As pessoas estão cronicamente desidratadas. Não espere até sentir sede. Quando o ???? perdeu mais fluido do que foi absorvido, resultando em não tendo água suficiente para permitir que ele funcione em um nível ideal. A água potável é uma parte vital da digestão, absorção e transporte de nutrientes, o que é crucial para uma boa saúde física e mental geral. Ignorando esse fato pode te deixar doente - problemas renais, pele seca, cãibras musculares, dores de cabeça, fadiga, pés e braços inchados, colesterol alto e prisão de ventre.
Faça do sono uma prioridade
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' Dormir é essencial para a saúde geral e algo em que todos podemos tentar nos concentrar, ” Dra. Lora Shahine no Pacific NW Fertility and IVF Specialists em Seattle, diz. “Um mínimo de 7 a 8 horas por noite, um rotina pré-cama sem telas e tornar seu ambiente fresco, silencioso e tranquilo são os principais passos para começar ”, acrescenta ela. A privação do sono afeta o cérebro de uma forma que faz você querer comer mais e não processar alimentos de forma eficiente. Isso desencadeia um ciclo vicioso onde você está se sentindo cansado , desacelerando seu metabolismo e brincando com seus hormônios.
A desintoxicação pode ser uma má ideia
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Você pode querer pensar duas vezes antes de jejuar ou recorrer a esse suco verde como sua única fonte de nutrientes; Existem vários coisas perigosas sobre a desintoxicação que você pode não estar ciente . Afinal, essa limpeza drástica não é natural. Você não sabe exatamente do que está se livrando, provavelmente está danificando seu fígado, está morrendo de fome, tem falta de eletrólitos e não recebe proteína suficiente em seu corpo.
Não ligue o aquecedor
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Evite aumentar o aquecimento da casa nos dias mais frios. Você pode acabar se machucando. O aquecedor seca o ar dentro de casa. Que pode levar a pele inflamada . Uma temperatura de inverno aceitável em ambientes fechados é de 70 graus para a sala de estar e de pelo menos 64 graus para os outros cômodos, de acordo com para o Observatório de Saúde Pública de West Midlands. Mantenha um copo de água no quarto para alguma umidade.
Não use muito fones de ouvido
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Os idosos são frequentemente rotulados como tendo problemas de audição . Eles geralmente vêm com a idade, mas às vezes aparecem devido a fatores ambientais. Vestindo fones de ouvido por mais de uma hora por dia também pode ser uma causa. É importante não exagerar e manter o volume baixo. O som é transmitido diretamente para o canal auditivo, bem próximo ao tímpano. Com o tempo, isso acelera o tipo de perda auditiva associada à idade.
Desligue a televisão
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PARA estudo vinculou assistir televisão prolongada com um aumento do risco de diabetes tipo 2 , doenças cardiovasculares e mortalidade por todas as causas. Além disso, as televisões e outros dispositivos eletrônicos emitem luz azul, que afeta os níveis de melatonina indutora do sono mais do que qualquer outro comprimento de onda. Outro problema é o que você está assistindo. Provavelmente, um filme ou um programa atrasado que você achará mais estimulante do que relaxante, mantendo você acordado , que tem muitos efeitos colaterais, incluindo ganho de peso .
Não lave seu rosto com muita frequência
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Lavar o rosto duas vezes ao dia é mais do que suficiente, com um tempo extra antes de e após o exercício. Sabonetes, principalmente os alcalinos , pode realmente secar a pele removendo todos os óleos naturais. Isso torna a pele coceira, muito irritante e propensa a fugas . Toalhetes e limpadores não são uma opção muito melhor. Os óleos da pele são cruciais para a sua saúde porque a mantêm flexível.
Fio dental todos os dias
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O uso do fio dental é um maneira fácil de adicionar anos à sua vida . Uma meta-análise de estudos que examinou o impacto do uso do fio dental na cárie interproximal, descobriu que o uso do fio dental regular (5 dias por semana) resultou em uma redução estatisticamente significativa na cárie interproximal, de acordo com para a American Dental Association. Ele acrescenta que o uso do fio dental pode reduzir significativamente a doença periodontal e bactérias causadoras de cáries que desencadear inflamação , o que pode causar o inchaço das artérias.
Preste atenção na sua pele
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Existem dois picos no câncer de pele, de acordo com Dra. Elizabeth Hale , vice-presidente sênior da Fundação e dermatologista certificado - Em mulheres com menos de 40 anos e homens mais velhos. Possivelmente devido ao aumento exposição ao sol , os homens com mais de 50 anos têm um risco maior de desenvolver melanoma do que a população em geral, de acordo com a AAD. Em 2016, estima-se que 10.130 mortes serão atribuídas ao melanoma - 6.750 homens e 3.380 mulheres. “ Os homens têm a maior mortalidade porque geralmente detectam o câncer em estágios posteriores ”, acrescenta o Dr. Hale. “As mulheres tendem a fazer exames de pele com mais frequência, levando à detecção precoce”.
Guarde o telefone
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O número de chamadas de celular por dia, a duração de cada chamada e a quantidade de tempo que as pessoas usam o celular aumentaram. Mas as melhorias na tecnologia do telefone celular resultaram em dispositivos com saídas de energia mais baixas, de acordo com para o American Cancer Institute. Ainda assim, uma desintoxicação digital é uma das melhores maneiras de verdadeiramente relaxe seu corpo e mente e recarregue as baterias . Os telefones celulares podem interferir no seu sono e causar dores no pescoço e nas costas ao se curvar para usar os aparelhos.
Arranje tempo para viajar
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“Viajar é a única coisa que você compra que o torna mais rico.” Ansiar por algo é uma sensação emocionante. Planejando uma grande viagem, por exemplo, só pode aumentar a sua felicidade e pesquisar apóia essa teoria. Manter sua mente ativa e preocupada com preocupações alegres afasta os pensamentos negativos. Viajar também mantém você concentrado em algo que lhe traz emoções positivas.
