Thinkstock
Caindo em maus hábitos, que você pode ou não saber que são ruins para você ra saúde física e mental é um problema que muitas pessoas têm. Você provavelmente já ouviu o clichê de que nada que valha a pena é fácil. Aplica-se a seu bem-estar geral também. Os padrões - mesmo aqueles que o deixam triste ou desconfortável - são difíceis de quebrar.
20 hábitos de inverno que o tornam miserável
Thinkstock
Caindo em maus hábitos, que você pode ou não saber que são ruins para você ra saúde física e mental é um problema que muitas pessoas têm. Você provavelmente já ouviu o clichê de que nada que valha a pena é fácil. Aplica-se a seu bem-estar geral também. Os padrões - mesmo aqueles que o deixam triste ou desconfortável - são difíceis de quebrar.
Você não está malhando
Thinkstock
Ficar em casa e ser preguiçoso é a atividade mais tentadora no inverno. No entanto, você está colocando sua saúde em risco. Você é literalmente sentando-se até a morte . Sentado mais de 11 horas por dia aumenta risco de morte prematura em 40 por cento. O exercício ajuda a liberar endorfinas, também conhecidas como substâncias químicas que fazem você se sentir bem. Elas impulsione seu humor e ajuda a aliviar o estresse. Estudos sugerem que o exercício melhora a função cerebral quase imediatamente e os efeitos positivos podem fazer uma grande diferença a longo prazo.
Você come alimentos reconfortantes
Batatas fritas, por exemplo, deixam você cansado e lento, gordo e o coloca em risco de doenças cardíacas e diabetes,de acordo com aos estudos. Uma pequena porção de batatas fritas tem cerca de 300 calorias, principalmente provenientes da gordura. O fato de serem geralmente mergulhados em óleo de milho, o pior tipo , torna as coisas ainda piores. A gordura em junk food não é convertido em energia tão facilmente ou tão bem quanto carboidratos. Quanto mais alimentos ricos em gordura você come, mais cansado você se sente, estudos tem mostrado. Fast food também causa inchaço e pode causar cãibras musculares.
Você vai ficar em casa por dias
Thinkstock
Se você quiser ficar na cama o dia todo , você pode estar sofrendo de depressão, de acordo com Dr. Jeffrey R. Steinbauer , CMIO Baylor College of Medicine e Professor de Medicina Comunitária de Família. Mas se você não sair de casa, está perdendo seu aumento de vitamina D do sol. Recomenda-se cerca de 20 minutos de sol por dia, acrescenta. Alguns sintomas de deficiência de vitamina D incluem fadiga, depressão, sudorese e dor crônica.
Você não coloca protetor solar
Shutterstock
A maioria erro comum que as pessoas cometem no inverno , de acordo com Dra. Elizabeth Hale , um dermatologista certificado, está pensando que eles não precisam protetor solar . Não é verdade que você só precisa aplicá-lo na praia. A pesquisa mostrou que a maioria dos danos à pele é o resultado de exposição ao sol . “Noventa por cento do envelhecimento prematuro da pele é causado pela superexposição”, acrescenta ela. “Coloque protetor solar, não importa o quê.” Os raios ultravioleta penetram nas nuvens e nas janelas, então eles vão te pegar se você não estiver pronto.
Voce esta dormindo muito
Shutterstock
Estudos sugeriram que dormir demais - geralmente mais de oito horas por dia - pode ter um efeito negativo e na verdade encurte sua vida . O problema é que, quando você está dormindo, não está se movendo. A pesquisa, que incluiu mais de um milhão de participantes com mais de 30 anos, mostrou uma ligação entre pessoas que dormiam por 8 horas ou menos ou menos de quatro e uma taxa de mortalidade significativamente maior do que aquelas que dormiam por seis ou sete horas por noite. Muito ou pouco ZZZ pode causar envelhecimento cognitivo, outro estudo sugere.
Voce esta bebendo muito
PARA relatório de 2014 encontrou 54 formas diretas e indiretas - de acidentes de carro a depressão ,e cirrose - na qual o álcool pode levar à morte. O álcool pode afetar os níveis hormonais , afetando a forma como as calorias são metabolizadas, fazendo com que seu corpo armazene as calorias extras. As calorias vazias podem realmente aumentar quando você toma algumas bebidas diariamente. A bebida não é armazenada da mesma forma que a gordura ou os carboidratos. O corpo tem que trabalhar mais, fazendo com que se sinta cansado mais rápido e por mais tempo.
Você não está comendo frutas e vegetais
Shutterstock
Comer mais saudavel tem muito a ver com consumir mais frutas e vegetais. Eles adicionam nutrientes essenciais para dietas , reduz o risco de doenças cardíacas, derrame, câncer e ajuda gerenciar peso corporal saudável . Você pode se surpreender ao descobrir que adicionar frutas e vegetais sorrateiramente em tudo o que você está assando é bom e consuma os superalimentos sem nem perceber.
Você está no banho ou muito tempo
Tomar um banho quente antes de dormir pode te ajudar a dormir melhor , mas não fique sob o chuveiro quente por mais de alguns minutos. É tentador porque as manhãs costumam ser frias, mas a água quente fere sua pele ao ressecá-la e danificá-la. O problema é que ele lava os óleos protetores e naturais da pele, deixando-a seca, tensa e com coceira.
Você se esquece de hidratar
Shutterstock
A melhor hora para aplique um hidratante é logo após o banho ou duche, diz o Dr. Hale, para “selar a humidade”. Você não quer pular essa etapa porque quando a pele ficar seca - e vai - coça e racha . Como resultado, você começa a coçar. Você pode quebrar a barreira da pele, tornando-se propenso a infecções. Procure um hidratante que contenha ceramidas - lipídios naturais que retêm na superfície da pele e retêm a umidade.
Você mantém sua casa muito quente
Shutterstock
As altas temperaturas reduzem a umidade. Portanto, é importante usar hidratante dentro de casa para evitar que sua pele fique muito seca, resultando em coceira, pele escamosa e enrugada . As pessoas dormem melhor quando o a temperatura está no lado mais frio . Os níveis de temperatura afetam o nível de melatonina. A temperatura ambiente ideal para dormir é de cerca de 65 graus, de acordo com para a Fundação Nacional do Sono.
Voce se esquece de beber agua
Thinkstock
Falta de água retarda tudo no corpo , incluindo a função celular, deixando você se sentindo sonolento e cansado . O volume sanguíneo cai, o que faz o coração trabalhar mais. A hidratação adequada depende de muitos fatores diferentes, como seu tamanho, níveis de atividade e taxa de suor. O melhor indicador da sua hidratação é a sua urina. Alguém que está bem hidratado produz urina clara ou de cor clara. A urina de cor escura é um sinal de desidratação.
Voce assiste muita tv
Shutterstock
PARA Estudo de 2011 descobriu que pessoas que passam pelo menos quatro horas diante de uma tela todos os dias têm um risco 48% maior de morrer de qualquer causa do que pessoas que passam menos de duas horas. Guarde o seu telefone Quando vais para a cama . Seu corpo precisa de escuridão para produzir melatonina, que o faz dormir. As televisões emitem luz azul, que afeta os níveis de melatonina indutora do sono mais do que qualquer outro comprimento de onda.
Você deixa seus óculos de sol em casa
Thinkstock
Por que você não iria querer usar óculos escuros o tempo todo? Eles podem ser um lindo acessório , que também protege sua visão. Os raios ultravioleta do sol são tão prejudiciais no inverno quanto no verão. Muita exposição pode levar a degeneração macular relacionada à idade e catarata , de acordo com para a American Academy of Ophthalmology. Sem mencionar que apertar os olhos é muito chato.
Você não usa luvas
Thinkstock
Quando queda de temperatura , seus dedos são os primeiros a sentir a mudança, o que pode causar dor se você não tiver o tipo certo de proteção. Para minimizar o risco de desenvolver eczema, não exponha suas mãos a mudanças extremas de temperatura e use luvas . O ar seco nesta época do ano dificulta a hidratação da pele.
Você está pulando refeições
Shutterstock
É nessa época que as pessoas fazem dietas como parte das resoluções de ano novo. Pular refeições é um erro comum. Passar um longo período de tempo sem consumir alimentos pode levar a uma série de problemas de saúde - os níveis de açúcar no sangue caem, os hormônios do estresse são liberados, você fica com mais fome, aumenta sua chance de desenvolver diabetes e sua pele e cabelo sofrem. Nem pense em não comer porque você está tentando perder alguns quilos porque você perde peso de água e músculos, não gordura.
Você se esquece de ir para exames
Shutterstock
O clima sombrio costuma ser responsabilizado por pessoas se sentirem deprimidas e cansadas. Além disso, quem quer sair de casa para ficar horas sentadas na sala de espera antes de ir ao médico? Você pode acabar pagando um preço alto. Sintomas triviais podem estar tentando dizer a você que algo está errado. Ninguém conhece o seu corpo melhor do que você, mas você nem sempre pode ler direito.
Voce come muito açucar
Shutterstock
O corpo pode manipular, como no metabolismo, pelo menos seis colheres de chá de açúcar adicionado por dia. A maioria das pessoas consome mais três vezes o que deveriam ser . Em média, as pessoas nos EUA comem cerca de 20 colheres de chá de açúcar por dia, dados mostrar. Alguns dos consequências de abusar de doces são fígado sobrecarregado, colesterol alto, vício, fadiga, dentes ruins, pressão alta e pele seca.
Você definiu metas irrealistas
Thinkstock
A maioria das pessoas que definem as resoluções de ano novo já voltou aos velhos hábitos ruins. A principal razão para a falta de progresso é cenário irrealista e objetivos vagos. Independentemente do que você deseja alcançar, desistir é muito desanimador, fazendo você se sentir chateado e miserável. Os objetivos são vitais porque o mantêm avançando. Eles deveriam ser mensurável e muito preciso, e você deve começar pequeno com um objetivo primeiro.
Você mantém sua casa bagunçada
Thinkstock
Isso é um o motivo de você estar cansado não tem nada a ver com sono . Remova o máximo possível de pequenas bagunças de sua vida. Ao limpar sua vida, você limpará sua mente desordenada, de acordo com pesquisar . Serão coisas como tirando de seus armários todas as roupas que não usava há dois anos, destruindo todas as declarações e papéis de que não precisa mais e removendo a desordem dos armários da cozinha e do banheiro.
Você evita seus amigos
Thinkstock
Ser social e ter amigos é um fator chave para uma vida longa e feliz. As baixas temperaturas e o mau tempo desencorajam as pessoas a sair e manter contato com os amigos pessoalmente. Nenhum aplicativo ou dispositivo eletrônico pode substituir a interação humana. O cérebro é projetado para interações sociais e colaborativas, e quando você não dá a ele o que ele precisa, você está se colocando em risco de depressão ou mesmo demência, de acordo com pesquisar .
