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20 maneiras de perder 10 quilos sem fazer exercícios

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Todo mundo quer perder peso sendo o mais preguiçoso possível. Isso é possível mesmo que demore um pouco mais. Há uma razão pela qual os nutricionistas dizem que o melhor método para perder peso é 80% de dieta e 20% de exercícios. Os dois mais importantes aspectos de perder peso que as pessoas devem se lembrar são: não se trata de privação, trata-se de moderação; e pense em qualidade, não em quantidade .


Pare de beber leite

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Iogurte e leite têm uma reputação mista quando se trata de quão saudáveis ​​são. Muitos nutricionistas dizem que, quando se trata de perder peso , eles devem ser ignorados. “Os produtos lácteos são altamente ácidos,” Dr. Daryl Gioffre , Fundador da Alkamind e nutricionista de celebridades, diz. Sempre que algo ácido é introduzido em seu corpo, ele tem um sistema tampão para ajudar a neutralizar esses ácidos. Um desses buffers primários é gordo, acrescenta. “Seu corpo prefere segurar a gordura, encapsulando o ácido ou toxina , a fim de proteger o corpo de ser ferido ou danificado. ” É um mecanismo de autoproteção projetado para mantê-lo saudável , no curto prazo. No longo prazo, torna você mais pesado e mais tóxico, acrescenta o Dr. Gioffre.


Cheiro de hortelã-pimenta

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Cheirar hortelã pode ajudar contenha sua fome e ingestão de calorias, de acordo com um relatório de 2008 estudar . Os participantes que inalaram óleo de hortelã-pimenta a cada 2 horas por cinco dias sentiram menos fome e menos ânsias do que aqueles que não usaram o óleo. De outros pesquisar encontrou resultados semelhantes. Pesquisadores Perguntou 3.193 pessoas com sobrepeso (principalmente mulheres) com idades entre 18 e 64 anos para inalar uma variedade de cheiros, incluindo banana, maçã verde, baunilha e hortelã-pimenta, três vezes em cada narina sempre que sentiam fome. Depois de seis meses, os participantes do estudo perderam em média cinco libras por mês, ou 30 libras no total.

Durma mais

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Há pelo menos 14 maneiras pelas quais a falta de sono está fazendo você ganhar peso . A privação de sono afeta o cérebro de uma forma que faz você querer comer mais e não processar os alimentos de forma eficiente. Sentir-se letárgico leva a escolhas alimentares inadequadas, estudos descobriram - você come mais junk food, menos vegetais e frutas, e beba mais refrigerante .


Escureça as luzes

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Comendo menos e sentindo mais satisfeito e mais completo mais rápido pode ser tão fácil quanto diminuir as luzes da sala, de acordo com estudar . Música e iluminação mais suaves levaram os clientes a comer menos 175 calorias e a desfrutar mais. Eles comeram 18% menos da comida em seus pratos do que aqueles que jantaram em lugares bem iluminados.

Levante-se no trabalho

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Empregadores são tornando-se mais consciente dos efeitos de sentar e oferecer escrivaninhas em pé. Pergunte em seu emprego para ver se você consegue um e faça a transição para uma hora por vez e trabalhe para ficar de pé durante todo o seu dia de trabalho. A próxima melhor opção é pedir umbola de estabilidade para sentar . Ele envolve seu núcleo para manter a estabilidade. Você também move as pernas ao quicar na bola.


Esvazie refrigerante, mesmo do tipo sem açúcar

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O refrigerante é ruim para o seu corpo de várias maneiras. O xarope de milho com alto teor de frutose encontrado no refrigerante é de longe a pior coisa sobre ele, diz o Dr. Gioffre. “É muito perigoso porque vai diretamente para o fígado e é armazenado como gordura.” Também cria resistência à leptina, um hormônio que diminui o apetite, acrescenta. A condição é o principal impulsionador do ganho de gordura nas pessoas. Refrigerante normal tem muito açúcar, mas dieta é realmente pior porque tem adoçantes artificiais.

Beber muita água

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Estudos mostraram que pessoas que beba mais agua todos os dias, mantenha o mesmo peso saudável e perca quilos extras se for necessário. A água potável está ligada a um aumento no número de calorias que o corpo queima durante o repouso. A água também pode reduzir o apetite. É por isso que muitas pessoas são aconselhadas a beber primeiro um copo de água quando sentem fome. A fome e a sede costumam ser confundidas.


Mantenha sua casa limpa

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Trabalhar em uma mesa limpa e arrumada pode promover Alimentação saudável , generosidade e convencionalidade, de acordo com pesquisar . Além disso, a atividade em si é boa para o corpo. Você está queimando muitas calorias; afinal, você está movendo muito, dobrando e levantando itens pela casa. Além disso, um estudar descobriram que apenas olhar para a desordem aumenta os hormônios do estresse, que podem contribuir para o ganho de peso.

Evite pão

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Não temos o mesmo trigo facilmente digerível de ontem, hoje, ” Angela Martindale , uma nutricionista de celebridades, diz. “Temos trigo que é tratado genética e quimicamente em sua maior parte, o que significa que nosso sistema digestivo não está apenas digerindo o próprio trigo, mas também os OGMs e produtos químicos usados ​​hoje. Esta combinação criou um sensibilidade aumentada ao glúten em muitas pessoas, e com os açúcares e fermento adicionados na maioria dos pães, acho que é um excesso de comida ”.


Coma vegetais primeiro

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Em seguida, coma até se sentir leve e confortável. Não espere para comer até morrer de fome ou coma só porque o relógio diz que é uma certa hora. Cerca de 91 por cento dos americanos não atendem à recomendação diária de consumo de vegetais, de acordo com um relatório recente dos EUA . Eles adicionam nutrientes essenciais para dietas e ajuda gerenciar peso corporal saudável . Há alguns maneiras geniais de adicioná-los às suas refeições.

Quebrar as refeições

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O corpo precisa se apoiar e funciona 24 horas por dia, 7 dias por semana, portanto, alguma comida ao longo do dia provavelmente é uma estratégia melhor do que ter tudo de uma vez. O corpo só pode processar uma certa quantidade de alimento por vez. Isso é determinado pelo nível de atividade e idade. Comendo quantidades moderadas de alimentos saudáveis ajuda a evitar que o açúcar no sangue flutue ao longo do dia, o que o mantém com energia e concentração.

Tenha proteínas e fibras em todas as refeições

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Se você optar por mudar duas refeições em cada três e manter uma refeição por dia como costumava ser, mudar tudo de uma vez é menos chocante, ou você prefere escrever um plano de refeição semanal, certifique-se das mudanças incluem proteína e fibra de frutas ou vegetais com cada refeição e lanche, Maria A. Bella, MS, RD, CDN, nutricionista registrada e fundadora da Nutrição de equilíbrio superior , diz. “Ambos suprimem a fome e preparam você para o sucesso.”

Apenas ande

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Ninguém pensa nisso atividade aeróbica como exercício porque mais de 7 bilhões de pessoas fazem isso diariamente e não é difícil. UMA estudar observaram diferentes atletas correndo em diferentes estilos enquanto mediam seus níveis de oxigênio o tempo todo. O resultado foi que caminhar - não correr - era a maneira mais eficiente de ficar em forma e perder peso ao mesmo tempo que é mais fácil para o seu corpo.

Remova o açúcar refinado de sua dieta

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Manter o controle sobre a quantidade de açúcar que seu corpo está processando é uma parte importante de um estilo de vida saudável para o coração . As calorias vazias de açúcares adicionados em sobremesas, bebidas e doces podem levar ao ganho de peso e picos nos níveis de glicose no sangue . Muito açúcar leva a uma sobrecarga do fígado, ainda sensação de fome e fadiga, o que geralmente leva a comer mais do que deveria.

Prepare suas próprias refeições

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Refeições caseiras quase sempre são mais saudáveis do que para viagem. Você pode até fazer suas próprias barras de energia. Inclua aveia em flocos, manteiga de amêndoa e cranberries secas. Você não precisa se esquecer totalmente das batatas fritas e outros lanches. Você pode fazer o seu próprio, então controlar quanto sal e óleo são adicionados . Basta cortar algumas batatas, enxaguar e adicionar água e um pouco de sal. Deixe-os de molho por alguns minutos e escorra. Você também pode adicionar uma gota de óleo e assar a 365 graus.

Pare de comer antes de dormir

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Tentar dormir com o estômago cheio é muito desconfortável, mas comer muito perto da hora de dormir pode causar gases ou azia, o que pode mantê-lo acordado. Pesquisar mostrou uma conexão entre a curta duração do sono e os níveis elevados de grelina, conhecido como o 'hormônio da fome'. Os níveis de grelina estão altos e você tem um maior apetite .

Beber chá verde

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O chá verde tem inúmeros benefícios para a saúde. Chá verde e oolong, de acordo com estudos , ajudam a aumentar o metabolismo em 4 a 5 por cento. Eles também aumentam a oxidação de gordura em 10-16 por cento e foram propostos para neutralizar a diminuição da taxa metabólica que está presente durante a perda de peso. As propriedades de aumento do metabolismo dos chás também podem ajudar prevenir platôs de perda de peso .

Corte o álcool

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A única coisa que a maioria dos nutricionistas diz que as pessoas deveriam cortar suas dietas para perder peso é o álcool. São apenas calorias vazias e elas se somam. Uma Pina Colada normal tem 570 calorias. Adicione isso com outras bebidas e você pode terminar o dia com 3.000 calorias extras. Se você quiser os melhores resultados possíveis, álcool não deve nem ser um pensamento , ”Marcus Carter de Nutrição de Novos Começos diz.

Pague comida em dinheiro

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Os pagamentos com cartão de crédito aumentam as compras de alimentos não saudáveis, de acordo com um estudar . Isso ocorre porque dar contas reais é psicologicamente mais sombrio do que simplesmente passar um cartão de crédito. Você realmente vê o dinheiro ir embora. Pessoas que usaram cartões de débito ou crédito foram consideravelmente mais provável fazer escolhas alimentares não intencionais e espontâneas.

Mascar chiclete depois de uma refeição

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Às vezes, depois de você ter um delicioso refeição você não se sente muito satisfeito e quer mais da comida saborosa. Goma de mascar pode ajudar a não sentir tanta fome, Joey Gochnour, nutricionista dietista registrado e instrutor pessoal certificado em Profissional de Nutrição e Fitness , diz, se você é o tipo de pessoa que quer que sua boca fique ocupada sem calorias. “Use uma goma de mascar sem açúcar”, acrescenta. Estudos descobriram que a goma de mascar pode reduzir a ingestão de calorias e aumentar o gasto de energia.