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20 truques para permanecer magro sem pensar nisso

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As pessoas são obcecado por saúde e fitness , mas mais de um terço dos adultos americanos (78,6 milhões de pessoas) e apenas cerca de um quinto das crianças entre 2 e 19 anos (12,7 milhões) têm sobrepeso ou obeso , de acordo com para o Journal of American Medicine. Comer melhor não é ciência do foguete ; muitos fatores precisam ser considerados. As pessoas têm preferências individuais e horários muito diferentes. Mas algumas dicas são universais.


Tem um grande pequeno-almoço

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Para 2012 estudar descobriram que as pessoas que fizeram dieta que tomaram um grande café da manhã que incluía uma sobremesa doce perderam 37 libras a mais em um período de oito meses do que as pessoas que consumiram o mesmo número de calorias durante o dia, mas tiveram uma dieta pobre em carboidratos. Muitos nutricionistas acreditam piamente em comer uma grande café da manhã saudável . Mas tem que ser uma refeição de qualidade contendo proteínas, grãos inteiros e frutas. Adicionar muitos carboidratos é o maior erro as pessoas fazem quando se trata de sua refeição da manhã, Lalo Fuentes , um dos mais procurados especialistas em fitness, treinamento esportivo e chefs privados da indústria do entretenimento de Hollywood, diz.


Coma devagar

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Estudos mostraram que mastigar cada pedaço de comida por 30 segundos reduz os desejos mais tarde. Também é uma boa maneira de manter seu músculos nutridos o tempo todo sem consumir calorias extras que você tem que queimar mais tarde ou elas serão armazenadas como gordura. Quando você come muito rápido, você realmente não mastiga a comida. Você engole junto com o ar extra em sua boca. Esse ar extra é o que causará o inchaço em alguns minutos. Uma refeição normal deve durar cerca de meia hora. Estudos provaram que comer devagar significa comer menos (o que significa perda de peso).

Adicione aspargos à sua dieta

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É uma excelente fonte de vitaminas, minerais e fibra alimentar. Ovegetal verde é uma grande fonte de folato , uma vitamina que pode tratar certos tipos de anemia. O folato desempenha um papel importante na produção de dopamina e serotonina, os 'hormônios da felicidade'. Os espargos também são a melhor fonte de glutationa , um antioxidante que protege contra o câncer.


Esqueça os alimentos de “dieta” e “baixo teor de gordura”

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Muitas opções de baixo teor de gordura nas prateleiras das lojas ainda usam alternativas químicas ao açúcar natural, então, embora possam dizer 'menos' açúcar, elas são igualmente prejudicial para o seu corpo , de acordo com Angela Martindale , uma nutricionista de celebridades. A indústria de alimentos sem gordura vale bilhões de dólares, mas estudos mostrar que esses tipos de alimentos não ajudam. Os pesquisadores observaram 50.000 mulheres, metade das quais estavam em uma dieta comendo alimentos com baixo ou sem gordura. Os participantes não tiveram menor risco de câncer ou doença cardíaca e eles não perderam quilos extras.

Desfrute de doces doces ocasionais

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“Utilizar mel orgânico local para o seu apetite por doces é uma ótima alternativa para açúcar adicional ou substitutos químicos , ”Diz Martindale. Quanto mais as pessoas aprendem sobre como o corpo reage ao que está sujeito, mais as pessoas podem comer, porque a comida alimenta o corpo, não apenas deixando você saciado, acrescenta ela.


Faça sua comida picante

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“Especiarias como ginseng, pimenta caiena, pimenta preta, orégano, canela, cominho, cardamomo e cúrcuma são uma grande parte da minha dieta e culinária porque ajudam você manter um peso saudável, aumentando o metabolismo e suprimindo o apetite ”, diz o Dr. Gioffre. Essas especiarias aumentam a termogênese (seu corpo queima gordura para criar calor), o que também ajuda a impulsionar o metabolismo e reduzir os depósitos de gordura em seu corpo. “Além de sua capacidade de ajudar a queimar gordura e equilibrar os níveis de açúcar no sangue, essas especiarias são algumas das melhores fontes de antioxidantes”, acrescenta.

Bebe muita água

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A desidratação pode levar a comer mais. Sede pode mascarar como fome e o corpo não sabe a diferença. Evite a confusão água potável antes das refeições. Você também se sentirá mais satisfeito, então não acabará comendo muito. A desidratação também leva à má digestão - falta de água, cálcio e magnésio pode causar úlceras, gastrite e refluxo ácido porque o estômago não tem H2O suficiente para produzir ácido digestivo. Além disso, se o corpo estiver desidratado, o intestino grosso absorverá toda a água que puder dos alimentos que você consumiu, tornando-o muito difícil de passar, causando dor e constipação .


Ouça música animada enquanto compra alimentos

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Estudos sobre a influência da música de fundo no comportamento do consumidor mostraram que os clientes passam menos tempo nos mercados durante sessões de música de alto volume. Os clientes tendem a comprar mais em um mercado que toca música lenta. Passar mais tempo comprando alimentos pode levar à compra de mais produtos e aumentar o risco de comprar lanches e bebidas não saudáveis.

Durma um pouco de uma vez

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“Ao dormir menos, você está programando seu corpo para comer mais”, Deborah Malkoff-Cohen , nutricionista registrada e educadora em diabetes certificada, diz. Falta de dormir causa ganho de peso de várias maneiras . A privação de sono afeta o cérebro de uma forma que faz você querer comer mais e não processar os alimentos de forma eficiente. Ele desencadeia um ciclo vicioso em que você se sente cansado, desacelerando seu metabolismo e brincando com seus hormônios.


Exercício de manhã

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Defina o ritmo do dia e torne-se ativo antes que outras distrações, como trabalho e vida, se intrometam. Estique os braços acima de sua cabeça e respire . Isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea e o metabolismo. Afinal, você está mantendo seu corpo ativo e aumentando os níveis de energia. Praticar exercícios pela manhã aumenta sua freqüência cardíaca e ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia. Pesquisar sugere que o exercício matinal melhora o sono, o que pode promover a perda de peso.

Faça uma pausa para o chá

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Bebendo água quente tem muitos benefícios importantes para a saúde . Um deles é uma melhor digestão. O corpo não usará tanta energia para quebrar o alimento que você consumiu, o que torna muito fácil sua digestão e passagem suave pelos intestinos. Beber água fria enquanto come tem o efeito oposto. Esta é outra razão pela qual os restaurantes oferecer café ou chá no final de uma refeição.

Pague comida em dinheiro

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Os pagamentos com cartão de crédito aumentam as compras de alimentos não saudáveis, de acordo com um estudar . Isso ocorre porque dar contas reais é psicologicamente mais sombrio do que simplesmente passar um cartão de crédito. Você realmente vê o dinheiro ir embora. Pessoas que usaram cartões de débito ou crédito foram consideravelmente mais provável fazer escolhas alimentares não intencionais e espontâneas .

Não coma logo antes de dormir

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Comer provoca secreção de ácido no estômago, que depois vai para o esôfago. “Infelizmente, o corpo tem que estar acordado para se livrar dele, Dr. Karl Doghramji , Diretor do Centro de Distúrbios do Sono do Hospital Universitário Thomas Jefferson, diz. “É assim que a fisiologia funciona. Ele não recomenda comer pelo menos quatro horas antes de dormir . Um estudo diz que fazer sua refeição principal do dia após as 15h00 é pior para fins de perda de peso. Basicamente, quanto mais tarde você come, menos quilos você vai perder.

Foco em alimentos com muita fibra

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Fibra é um dos nutrientes mais importantes o corpo precisa funcionar adequadamente. A fibra é um carboidrato não digerível que se move por todo o corpo, ajudando a promover a digestão e prevenir a constipação, além de potencialmente reduzir níveis de colesterol . A fibra insolúvel (trigo integral, arroz integral, legumes e vegetais) é recomendada para ajudar a tratar problemas digestivos. As frutas vermelhas também são uma ótima fonte de fibra.

Não beba leite

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' Alimentos lácteos são altamente ácidos e eles precisam ser evitados, ” Dr. Daryl Gioffre , Fundador da Alkamind e nutricionista de celebridades, diz. “Apesar das alegações de marketing, o leite não traz nenhum benefício à saúde além do leite materno na infância.” Embora o iogurte seja uma boa fonte de probióticos, a maioria, senão todos, são carregado com açúcar, adoçantes artificiais , enchimentos prejudiciais e fermento, que são três coisas que você precisa evitar como a peste, acrescenta. “Eles são todos muito congestivos para o seu sistema digestivo e, por causa de sua natureza ácida, seu corpo reterá gordura para neutralizar o ácido que eles produzem em seu corpo.”

Ande mais

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Aqui estão algumas boas notícias para as pessoas que não gostam de malhar . Você está fazendo isso toda vez que anda. Ninguém pensa nisso atividade aeróbica como um exercício porque mais de 7 bilhões de pessoas fazem isso diariamente e não é difícil. UMA estudar acompanhou diferentes atletas que correram em diferentes estilos enquanto mediam seus níveis de oxigênio o tempo todo. O resultado foi que caminhar - não correr - era a maneira mais eficiente de ficar em forma e perder peso ao mesmo tempo que é fácil para o seu corpo.

Faça um lanche saudável antes de comprar comida

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Ciência confirmou que ir às compras sem ter comido nada antes é uma péssima ideia. A fome aumenta a intenção das pessoas de quer, compra e come mais comida . As pessoas também são muito mais propensas a comer alimentos com alto teor calórico.

Comer um pouco de chocolate amargo

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Certos ingredientes do chocolate podem ajudar a impulsionar o metabolismo de uma pessoa, fazendo com que o corpo trabalhe mais para queimar gordura , de acordo com pesquisar . Adultos que chocolate consumido com maior frequência tinham um IMC mais baixo do que aqueles que consumiam chocolate com menos frequência. O cacau é bom por causa da fermentação por bactérias intestinais, criando compostos antiinflamatórios que melhoram a função dos vasos sanguíneos, de acordo com pesquisar . As bactérias benéficas que residem no final do trato digestivo fermentam os antioxidantes e a fibra do cacau.

Sem goma de mascar

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A goma de mascar faz com que você engula ar extra, o que leva ao inchaço abdominal. Além disso, goma de mascar faz seu corpo pensar que a comida está chegando . Ele começa a produzir as enzimas necessárias para quebrá-lo. Mas quando não há comida para processar, o inchaço ocorre porque agora você tem muito ácido estomacal na barriga. Coma um pouco de pipoca - vai ajudar você perca peso - ou faça um lanche saudável da próxima vez que sentir vontade de mascar chiclete.

Abrace o poder do coentro

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“O coentro é uma das minhas ervas favoritas para adicionar ao meu saladas e pratos de verão , ”Diz Martindale. “Está repleto de fitonutrientes, que podem diminuir o açúcar no sangue , diminui os níveis de colesterol ruim e é rico em magnésio e ferro, além de ser uma adição desintoxicante à sua dieta. ” O coentro tem muita fibra, o que dá suporte à função digestiva normal, aliviando o intestino “hiperativo”.