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20 coisas que você não deve fazer antes de dormir

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Em algum ponto ou outro, todos nós experimentamos umnoite difícil de sono . Talvez você comece pensando em tudo que aconteceu naquele dia, sua mente está correndo sobre as lutas do dia, ou você não consegue parar de pensar nas tarefas do dia seguinte.


Beba cafeína

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Cafeína é um estimulante. Portanto, isso vai causar distúrbios no seu sono, tornando mais difícil adormecer enquanto também te acordando durante a noite. De acordo com CBS News , “Um pequeno estudo preliminar sugere que cafeína faz mais do que abrir os olhos: quando consumido algumas horas antes de dormir, a droga psicoativa mais consumida no mundo parece perturbar o relógio interno do corpo . '


Fumaça

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Embora os fumantes acreditem que fumar acalma seus nervos, uma noite cigarro na verdade faz mais mal do que bem . A nicotina é um estimulante que causa dificuldade para dormir.

Beber álcool

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Embora possa parecer que depois de um alguns copos de vinho você adormece mais rápido, o vinho na verdade evita que você caia em um sono profundo, ao mesmo tempo que o acorda periodicamente durante a noite. Pule o vinho logo antes de dormir; tenha isso com o seu jantar em vez de.


Luz artificial

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Olhando para o seu telefone / TV / tela do computador é prejudicial ao seu sono . A luz da tela mantém sua mente estimulada, dificultando o adormecimento. De acordo com cnet , a luz azul que sua tela de LED emite pode diminuir ou interromper a produção de melatonina. Sem melatonina, tendemos a ficar mais tempo acordados, o que, por sua vez, nos mantém acordados mais tarde do que pretendíamos.

Tome certos medicamentos

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Certos medicamentos provaram causar insônia e perturbar o sono . Fale com seu médico sobre suas prescrições; talvez seja melhor tomar alguns deles pela manhã.


Não assista a um programa de televisão angustiante

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Mais tv noturna significa menos sono, mas um programa de televisão angustiante só piora as coisas. A pesquisa mostrou que aqueles que assistem a programas de televisão estressantes antes de dormir relatam mais agitação.

Comer perto da hora de dormir

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Tentando adormecer em um estômago cheio é simplesmente desconfortável. Mas comer muito perto da hora de dormir pode causar gases ou azia, o que pode te manter acordado . Dica: Fique longe de alimentos ricos em ácido antes de dormir e tente não consumir mais de 600 calorias.


Comer chocolate

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Dr. Mercola explica que “ chocolate escuro , embora o forma mais saudável de chocolate de uma perspectiva antioxidante, pode conter níveis relativamente altos de cafeína que podem mantê-lo acordado à noite se você for sensível. Ele também contém obromo, um composto que tem efeitos semelhantes aos da cafeína. ”

Exercite-se antes de dormir

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Praticar exercícios na hora certa é crucial para uma boa noite de sono. Embora o exercício tenha provado que ajuda você a dormir, também faz com que você sinta-se mais acordado e alerta . “O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda evitar exercícios extenuantes duas horas antes de dormir ( livestrong.com ). '


Coma alimentos picantes

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O que você come antes de dormir determina como você se sente ao longo da noite. Quem quer acordar sentindo doente e desconfortável? Certifique-se de ficar longe de qualquer comida picante antes de dormir. Você provavelmente vai acabar com indigestão e desconforto.

Banho

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Acredite ou não, se você já tomou banho no manhã e você tomar outro banho à noite, isso pode enviar a mensagem errada ao seu cérebro.

Aumente o aquecimento

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Sim, a temperatura ambiente realmente afeta a rapidez com que você adormece. Todos nós experimentamos aqueles quente noites de verão, jogando e girando tentando obter confortável , não conseguir dormir porque está muito quente. Está provado que as pessoas tendem a adormecer mais rápido e durma melhor quando a temperatura ambiente é mais baixa.

Hidratação antes de dormir

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Bebendo muitos líquidos antes de dormir enche a bexiga, resultando em idas frequentes ao banheiro durante a noite.

Não verifique seus textos

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Você pode ter que enviar apenas uma última mensagem antes de dormir, mas antes que você perceba, você estará em uma conversa completa e você acabou de perder uma hora de sono. Pare de se distrair com seu celular. Quando estiver pronto para dormir, deixe-o de lado e não toque nele novamente até que você acorde de manhã.

Coma alimentos açucarados

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Comer alimentos açucarados ou beber bebidas açucaradas antes de dormir, causará um aumento nos níveis de açúcar no sangue, fazendo com que seus níveis de energia subam rapidamente. Isso causará dificuldade para dormir e interrupções no seu processo de sono.

Beba chá

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Alguns chás são ótimos para acalmar e aliviar o estresse antes de dormir; geralmente são chás de ervas que não contêm cafeína. É importante leia os rótulos do seu chá , se você notar que há adição de cafeína, evite beber antes de dormir. A cafeína é um estimulante e causa problemas para dormir.

Jogar videogames

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Já sabemos que assistir TV antes de dormir pode atrapalhar seu sono. Então adicione jogos de vídeo para ele, e você terá uma noite difícil. Os videogames promovem a estimulação cerebral e requerem interação constante.

Não trabalhe na cama

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É aconselhável associar o seu quarto ao sono. Fazer outras atividades, como falar ao telefone, verificar seus e-mails ou terminar o trabalho de última hora, tornará mais difícil para você cair no sono adormecer .

Lute com o seu outro significativo

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Lutando com seu outro significativo antes de dormir causa estresse, o que pode causar dificuldade para dormir. De acordo com Health.com “o cérebro usa os mesmos neurotransmissores para sono e humor; geralmente é difícil saber o que começa primeiro. Estressante situações ou eventos, como dinheiro ou problemas conjugais, muitas vezes desencadeiam insônia que pode se tornar um problema de longo prazo. ”

Não se esqueça de desligar as luzes

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De acordo com a Academia do Sono, a luz afeta nosso relógio biológico de acordo com a luz e a escuridão. A luz sinaliza ao corpo para produzir menos melatonina e ao corpo produção de melatonina , o hormônio natural do corpo que ajuda a induzir o sono. Dito isso, não adormeça com as luzes acesas e tente acender menos luz quanto mais perto você chegar da hora de dormir.