Shutterstock

20 sinais de que você deveria ingerir mais vitamina D

Shutterstock

A insuficiência de vitamina D afeta quase 50% da população mundial. Estima-se que 1 bilhão de pessoas em todas as etnias e grupos etários carecem disso vitamina, que é crucial para o seu bem-estar geral de acordo com pesquisar .

Entre as pessoas nos EUA, esse número é de 41,6 por cento dos adultos - incluindo 69,2 por cento dos hispânicos e 82,1 por cento dos afro-americanos - dados mostrar. A tendência só aumenta.

A deficiência de vitamina D ocorre como resultado da exposição insuficiente à luz solar e limitações dietéticas.


Perda óssea e fraturas por estresse

Shutterstock

A vitamina D é única porque o corpo a sintetiza por meio de exposição ao sol , e desempenha um papel importante no equilíbrio do cálcio, Dr. Jennifer Franceschelli-Hosterman , DO, Geisigner Health System, diz. Ajuda a mineralizar os ossos e promove o crescimento e a manutenção de ossos fortes , Ela adiciona. Estudos encontraram taxas “generalizadas e alarmantes” de deficiência de vitamina D em pacientes com doença óssea metastática.

Excesso de peso

Shutterstock

Obesidade e excesso de peso aumenta a necessidade de vitamina do corpo por causa da maior quantidade de tecido adiposo, diz o Dr. Franceschelli-Hosterman. A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura extraída do sangue pelas células de gordura, alterando sua liberar em circulação . “[Pessoas obesas] têm mais problemas para converter a vitamina D em uma forma mais utilizável e muitas vezes precisam de 2 a 3 vezes a dose diária normal.”


Problemas cardíacos

Shutterstock

A pesquisa apontou para a deficiência de vitamina D como um fator de risco para ataques cardíacos , insuficiência cardíaca congestiva, doença arterial periférica (PAD) e as condições associadas à doença cardiovascular, de acordo com para a Johns Hopkins Medicine. Pessoas com baixos níveis de vitamina D (versus o nível ideal) tinham 64 por cento mais probabilidade de ter um ataque cardíaco e um risco 81 por cento maior de morrer de doença cardíaca, pesquisar sugere.



Sistema imunológico fraco

Shutterstock

A vitamina D interage diretamente com as células responsáveis ​​pelo combate às infecções. O sistema imunológico pode se tornar hiperativo se não tiver vitamina D. suficiente. Se desequilibrado, também pode atacar os órgãos do corpo .

Falta de dormir

Shutterstock

Uma correlação significativa foi encontrado entre a deficiência de vitamina D sérica e a má qualidade do sono. O estudo também mostrou que as pontuações médias para qualidade subjetiva do sono, latência do sono e duração do sono foram significativamente maiores nos participantes com deficiência de vitamina D, indicando que os participantes com deficiência de vitamina D tinham pior qualidade de sono também .

Cabeça suada

Shutterstock

Este é um sintoma estranho, mas excesso de suor na cabeça, ao contrário do resto do corpo, tem sido associada a baixos níveis de vitamina D. A sudorese excessiva em recém-nascidos devido à irritabilidade neuromuscular ainda é descrita como um sintoma inicial comum de deficiência de vitamina D, de acordo com para a Clínica Mayo.


Ossos doloridos

Shutterstock

Vitamina D e cálcio andam de mãos dadas quando se trata de resistência óssea. O nutriente importante ajuda seu corpo melhor absorver cálcio , Que resulta em melhor saúde óssea e ossos fortes e saudáveis.

Problemas digestivos

Shutterstock

Há um rápido aumento epidemiológico e um forte experimental evidência sugerindo um papel para a vitamina D na doença inflamatória do intestino, que é uma doença crônica que causa inflamação no trato digestivo. A vitamina D pode ajudar o sistema imunológico a reduzir os níveis de proteínas inflamatórias que são superproduzidas , de acordo com o Conselho de Vitamina D.

Perda de cabelo

Shutterstock

Ferritina sérica baixa, que armazena ferro , e a vitamina D2 estão associadas à queda de cabelo em mulheres, de acordo com pesquisar . A triagem e a suplementação podem ser benéficas no tratamento do problema. Alopecia areata, uma doença auto-imune que causa perda auditiva súbita e severa, também foi ligado para níveis baixos de vitamina D.

Cura lenta de feridas

Shutterstock

Infecções de feridas e cicatrização de feridas podem se beneficiar de níveis adequados de vitamina D, de acordo com pesquisar . Outros estudos têm mostrando que o nutriente ajuda na produção de compostos que são vitais para a formação de uma nova pele, que é o objetivo da cura de feridas.


Depressão

Shutterstock

Pesquisadores encontrei uma forte correlação entre depressão e falta de vitamina D. A conexão precisa entre a vitamina D e o cérebro não é totalmente compreendida. O que se sabe é que o nutriente desempenha um papel na produção da serotonina, também conhecida como hormônio da “felicidade”. Afeta as pessoas sentimento de felicidade .

Açúcar no sangue e diabetes

Shutterstock

A vitamina D ajuda na regulação da insulina , Diz o Dr. Franceschelli-Hosterman, e assim ajuda a prevenir diabetes como também afeta o metabolismo da glicose. Estudos demonstraram melhorias significativas na glicose plasmática de jejum e na insulina após o tratamento com vitamina D, sugerindo que a suplementação com vitamina D pode reduzir a resistência à insulina.

Função cognitiva prejudicada

Shutterstock

Os receptores de vitamina D estão espalhados no tecido cerebral, e a forma biologicamente ativa da vitamina D tem mostrando efeitos neuroprotetores, incluindo a eliminação de placas amilóides, um marca registrada da doença de Alzheimer . Foram observadas associações entre níveis baixos de vitamina D e Alzheimer, bem como demência. O risco de deficiência cognitiva foi até quatro vezes maior em adultos com deficiência grave. Outro grande estudos indicaram que baixas concentrações de vitamina D podem aumenta o risco de declínio cognitivo .

Mudanca de humor

Shutterstock

Mudanca de humor, semelhante ao SAD ou 'blues de inverno', pode ser um sintoma de deficiência de vitamina D, diz o Dr. Franceschelli-Hosterman. “Existem vários caminhos diferentes pelos quais a vitamina D melhora o humor e reduz a dor crônica . ” A vitamina atua como um hormônio que ajuda a liberar endorfinas, incluindo a serotonina, no cérebro, acrescenta ela.


Fraqueza muscular e cãibras

Shutterstock

A fraqueza muscular pode ser um sintoma muito sutil que você pode confundir com simplesmente sentir-se cansado . Os receptores de vitamina D estão localizados em todo o corpo, incluindo os músculos. A deficiência diminui a absorção de cálcio e freqüentemente leva à dor musculoesquelética. A falta de vitamina D também pode causar espasmos musculares.

Pressão alta

Shutterstock

Pesquisar mostrou que pessoas com níveis mais elevados de vitamina D tendem a ter baixar a pressão arterial e são menos propensos a desenvolver hipertensão. Estudos também indicaram, embora não sejam conclusivos, que tomar um suplemento de vitamina D pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

Problemas respiratórios

Shutterstock

Estudos indicaram que a vitamina D tem um efeito protetor contra infecções do trato respiratório, como resfriados, bronquite e pneumonia.

Fadiga crônica

Shutterstock

Este é talvez o único sintoma que a maioria das pessoas esquece, porque contribui para quase todo o resto. Suplementação de vitamina D foi visto para ajuda pacientes que pararam de se sentir cansados ​​o tempo todo durante o dia. Uma separação estudar descobriram que quase 90 por cento das enfermeiras que relataram fadiga crônica tinham baixos níveis de vitamina D.


Dor crônica

Shutterstock

Estudos sugeriram um papel dos baixos níveis de vitamina D para o aumento da sensibilidade central, particularmente o aumento do processamento da dor na mecânica estimulação em pacientes com dor crônica . Isso ocorre porque um receptor de vitamina D está presente nas células nervosas que sentem a dor. Mais de 70 por cento das pessoas com dor crônica eram deficientes.

Tireóide disfuncional

Shutterstock

Quanto mais baixos os níveis de vitamina D, maiores são os anticorpos anti-tireóide, de acordo com para a Academia Nacional de Hipotireoidismo. Eles são encontrados em pacientes com doenças auto-imunes distúrbios da tireóide como doença de Graves e tireoidite de Hashimoto, de acordo com pesquisar . Em um não relacionado estudar , os pesquisadores descobriram uma taxa significativamente maior de deficiência de vitamina D em crianças com a doença - 73,1 por cento, em comparação com crianças saudáveis ​​- 17,6 por cento.

Resistência diminuída

Shutterstock

Receptores de vitamina D são encontrados em tecido muscular esquelético humano , incluindo o coração, o que significa que a vitamina D tem um efeito direto na atividade muscular e pode influenciar a captação máxima de oxigênio. Alguns estudos demonstraram que atletas com níveis mais elevados apresentaram VO2máx significativamente maior do que aqueles com níveis baixos.

Doença renal

Shutterstock

Pacientes com doença renal crônica têm uma taxa excepcionalmente alta de deficiência grave de vitamina D que é ainda mais exacerbada pela capacidade reduzida dos rins de converter o nutriente em sua forma ativa, de acordo com pesquisar . (Essa capacidade também diminui à medida que as pessoas envelhecem, mesmo que não tenham problemas renais.)

Níveis baixos de magnésio

Shutterstock

A vitamina D não pode ser metabolizada sem níveis suficientes de magnésio , o que significa que a vitamina D permanece armazenada e inativa, um estudo recente shows. A suplementação adequada de magnésio deve ser considerada como um aspecto importante da terapia com vitamina D, de acordo com para o National Institutes of Health.

O que fazer sobre isso...

iStock

Luz solar é a fonte mais conhecida de vitamina D. Você só precisa de cerca de 15 minutos por dia. Outras fontes de vitamina D incluem suplementos e, surpreendentemente, muitos alimentos. Isto ocorre naturalmente em alguns , mas é adicionado a muitos alimentos processados, como leite e cereais fortificados.