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20 hábitos naturais que o mantêm jovem

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Envelhecer não precisa ser degenerativo. Pequenas mudanças podem levar a mudanças significativas que pode melhorar incomensuravelmente a saúde das pessoas enquanto interfere nos efeitos naturais do envelhecimento.


A resposta simples para o que faz as pessoas se sentirem jovens, física e mentalmente, é nutrição, exercícios, gerenciamento de estresse , descanso, hidratação, trabalho inspirador e amizades significativas, de acordo com o Dr. Roger Jahnke da Sinergias de Ação em Saúde e autor de “ O curandeiro interno . '

Voce ja sabe nao fumar, formar melhores hábitos alimentares , beba muita água eexercite mais . Estes são os noções básicas de longevidade , Mas a realidade é um pouco mais complexa e muito mais divertida.


1. Medite

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Se John Kalinowski , coach de vida e especialistas em atenção plena, tiveram que apontar para uma coisa que é o segredo de permanecer jovem , seria praticar atenção plena e meditação. “Estas são as mudanças de estilo de vida mais fundamentais porque influenciam tudo o mais”, acrescenta. 1 estudar descobriu que a prática de mediação consciente pode ajudar a combater a insônia e melhorar em geral qualidade do sono .

2. Você precisa dormir mais. Período.

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“As pessoas só serão motivadas a dormir mais se perceberem a importância do sono”, diz Kalinowski. “Muitas pessoas se convenceram de que não precisam disso, mas a pesquisa diz o contrário.” O sono afeta os hormônios, a suscetibilidade a doenças e a elasticidade da pele, para citar alguns. Entre os mais sérios efeitos colaterais da privação do sono é o ganho de peso . Existem muitos alimentos que você pode comer e coisas que você pode fazer antes de dormir para ter sua melhor noite de sono.


3. Saia da sua zona de conforto

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“É fundamental para o seu crescimento sair da zona de conforto de vez em quando - a coragem vem de mudar sua perspectiva”, diz Kalinowski. Por exemplo, aprenda a reformular essas experiências 'fora da sua zona de conforto' como positivas em vez de negativas. A neurociência demonstrou que a elasticidade do cérebro é estimulada por coisas novas, de acordo com o Dr. Jahnke.

4. Mude sua rotina

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Mesmo em termos de exercício, nossos corpos se acostumam a um certo regime depois de apenas algumas semanas. “Se pudermos fazer pequenos ajustes em nossas rotinas a cada mês ou mais, isso ajudará a manter as coisas em andamento”, diz Kalinowski. Na verdade, estudos mostraram que os casamentos felizes mantêm as pessoas mais saudáveis ​​e as rotinas monótonas matam os casamentos mais rápido do que lutar.


5. Procure começar o dia com uma boa nota

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Começando o dia com uma boa nota é tudo uma questão de intenção. “Eu planejo meu dia na noite anterior, então tenho certeza de como será. Eu começo tomando um pequeno café da manhã, escrevendo por cerca de meia hora, então eu medito, levo um minuto para me lembrar pelo que sou grato e, em seguida, vou para a academia, uma aula de ioga , ou muay thai ”, diz Kalinowski. A manhã ideal de outra pessoa provavelmente será diferente. O segredo é não começar o dia frenético porque essa energia se prolonga pelo resto do dia, acrescenta.

6. Cresce a pele grossa

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Ter uma pele dura geralmente significa amar a si mesmo. “Se você está realmente confiante em quem você é, então você pode lidar com quase tudo. Como em tudo o mais, a confiança é uma prática ”, diz Kalinowski. Você não pode deixar tudo afetar você. Evite sofrimento desnecessário e crie imunidade às opiniões e ações de outras pessoas.


7. Lide com o estresse como um campeão

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“O estresse é saudável até que não seja”, diz Kalinowski. Muitas pessoas prosperam quando estão sob alguma pressão, mas o estresse crônico pode ser totalmente debilitante e um enorme risco à saúde. Aplicar algumas dicas para lidar com o estresse no trabalho , que geralmente é o maior culpado. O excessivo tensão e pressão acabará por cobrar um preço em seu físico e saúde mental com dor de estômago, dores de cabeça ou enxaquecas sendo apenas alguns dos possíveis efeitos colaterais.

8. Socialize-se com amigos, não com colegas de trabalho

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“Socializar é provavelmente melhor com amigos que não são colegas de trabalho, apenas para manter alguns equilíbrio trabalho / vida , porque inevitavelmente você acabará falando sobre o trabalho com os colegas de trabalho ”, diz Kalinowski. Isso não quer dizer que você não deva ser amigável com seus colegas de trabalho - qualquer socialização, com boas pessoas que o apoiem, pode ser valiosa. “Nós prosperamos em ter um senso de comunidade e pertença”, acrescenta.


9. Sempre foque no lado bom

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Focar no lado bom também é uma prática. “Crie um diário de gratidão no qual você pensa em cinco coisas pelas quais é grato”, diz Kalinowski. “Controle-se quando estiver estressado ou preocupado, respire fundo e diga a si mesmo que, de uma forma ou de outra, essa experiência o tornará uma pessoa melhor.” Dr. Jahnke sugere adaptar a 'atitude de gratidão' - aceitar o que não pode ser mudado e reconheça pelo que você é grato .

10. Não seja viciado em seu telefone

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Você não precisa ser convencido de que os telefones celulares podem ser ótimos. 'Mas se eles estão impedindo você de estar no momento, então é quando eles se tornam problemáticos ”, Diz Kalinowski. “É a atração constante de todas as direções que pode causar problemas.” Quando você estiver no trabalho, esteja no trabalho; quando você estiver em casa, esteja em casa; quando você estiver em seu telefone, esteja em seu telefone. “Esteja presente em tudo o que estiver fazendo e sua vida fluirá com muito mais tranquilidade”, acrescenta.

11. Passe algum tempo em parques

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Recente estudos mostraram que apenas uma caminhada no parque pode acalmar a mente, enquanto muda a maneira como o cérebro trabalha para melhorar a saúde mental . De acordo com Ciência , pessoas que passam tempo em parques lidar melhor com o estresse , sinta-se mais feliz e tenha mais autoestima.

12. Reduza o açúcar

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Consumindo muito açúcar desencadeia um ciclo vicioso de problemas de saúde . A maioria dos americanos consome mais de três vezes o que deveria, de acordo com USDA , com adolescentes e homens mastigando as maiores quantidades. O resultado é caos, estresse e sobrecarga para o corpo que pode levar a doenças físicas e mentais.

13. Preste atenção à sua pele

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Se você quiser parece jovem , sua pele tem que ser protegido . “O fator mais importante na proteção de sua pele é hidratação , ' Dra. Elizabeth Hale , porta-voz do Fundação do Câncer de Pele e dermatologista certificado, diz. Mantenha-o brilhando bebendo chá - em vez de café - para diminuir as rugas, de acordo com um estudar ; durma o suficiente; e sempre aplicando protetor solar . “Noventa por cento do envelhecimento prematuro da pele é causado pela superexposição”, acrescenta ela. Os raios ultravioleta penetram nas nuvens e janelas, portanto, os danos do sol são sempre possíveis se você não estiver preparado.

14. Autocuidado

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Cuide-se e não apenas quando se trata de comer saudável e exercitar mais . “Pratique o autocuidado em finanças”, diz o Dr. Jahnke, o que pode variar de economizar dinheiro a estar atento ao que está gastando. O autocuidado nas relações também é muito importante, acrescenta. Isso pode significar sair de amizades estressantes.

15. Reserve alguns minutos por dia para uma pausa mental

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Uma pausa mental de 15 segundos é muito mais poderosa do que você pensa, de acordo com o Dr. Jahnke. Dedique alguns segundos para ajuste sua postura , respire fundo algumas vezes e mude o foco da mente. Esses são chamados de “os três tesouros”, acrescenta. Além disso, defina alguns minutos para o mesmo, mas faça algo com as mãos, como uma massagem nos ouvidos. “Suas mãos e ouvidos têm reflexos em todos os órgãos e articulações. [...] Você é capaz de mudar seu ambiente interno sem sair da cadeira. ”

16. Fique responsável

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“A maioria das pessoas não presta contas a si mesmas”, diz o Dr. Jahnke. Tenha um treinador ou amigo, “aquela pessoa”, a quem você manterá uma promessa, ele sugere. “ Definir uma meta na ausência de responsabilidade, muitas vezes significa que a meta não será cumprida. ” Isso pode descer em espiral para sentindo-se deprimido e como uma vítima, “o que é uma perda de tempo, energia e recursos”.

17. Voluntário

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A pesquisa mostrou que as pessoas acham que ajudar os outros é muito inspirador, diz o Dr. Jahnke. Ajudando outros fazem as pessoas se sentirem mais felizes, decididas e autoconfiantes, de acordo com um Estudo da York University que incluiu mais de 700 pessoas. Alguns foram convidados a ter compaixão por alguém por 5-15 minutos por dia. Cerca de seis meses depois, eles relataram estar muito melhor humor do que aqueles que não foram úteis.

18. Aprenda coisas novas

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Recente pesquisar descobriu que a idade do cérebro diminui em 0,95 anos para cada ano de educação (e em 0,58 anos para cada lance diário de escada subido). Portanto, mantenha sua mente ocupada.

19. Respiração alternada pela narina

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A respiração alternada pelas narinas é uma maneira rápida e calmante de restaurar o equilíbrio, remover toxinas e rejuvenescer o sistema nervoso. Pratique abrindo e fechando cada narina com o polegar e o dedo anular, e continue inspirando e expirando pelas narinas alternadas. Alguns minutos por dia bastarão. Também ajuda a liberar a tensão e a fadiga acumuladas. Você pode ver como em esse vídeo .

20. Alongamento

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Tudo o que relaxa os músculos é um ótimo hábito. Considere um exercício de baixo impacto e ioga também. Respirar para dentro e para fora pelo nariz para um efeito relaxante no sistema nervoso. O alongamento ajuda a lidar com o estresse, melhora a flexibilidade e reduz a dor.