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18 coisas assustadoras que acontecem ao seu corpo quando você pula uma refeição

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Então você dormiu demais e não tomou café da manhã. Então você pulou o almoço porque tinha que pôr o trabalho em dia. Mas então você estava tão cansado , você foi direto para a cama e dormiu durante o café da manhã novamente na manhã seguinte. O ciclo vicioso continua. Algumas das consequências você sentirá imediatamente, mas outras levarão mais tempo. O resultado final é que seu corpo vai te punir por privá-lo de energia.

Os níveis de açúcar no sangue despencam

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A maioria das pessoas saudáveis ​​consegue manter um nível de açúcar no sangue normal entre as refeições. O problema ocorre quando eles os ignoram. O corpo basicamente funciona com açúcar, que é seu combustível. Se não estiver circulando nas quantidades adequadas, chegando aos seus órgãos, todos eles serão afetados.

Você perde peso de água e músculos

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Você pode, tecnicamente, perder peso pulando refeições; no entanto, a maior parte do peso perdido será água e tecido muscular magro . Pular refeições não é a maneira ideal de controlar o peso. As pessoas que comem em uma programação bastante regular todos os dias têm mais facilidade para controlar o peso.


Gordura é armazenada

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Se você não estiver fornecendo ao corpo calorias suficientes a cada poucas horas quando ele estiver com fome, ele vai pensar que uma crise está chegando e mudar para o 'modo de fome'. É um mecanismo de autodefesa automático. O corpo está conservando energia para mais tarde, o que significa não está queimando calorias .

Especialmente em volta da sua cintura

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PARA estudar para esclarecer por que isso Estratégia de “dieta” é na verdade um fracasso descobriram que pular refeições pode instigar uma série de “erros metabólicos” que podem levar ao ganho de peso, especialmente na área abdominal. Definitivamente, você não quer pular refeições para economizar calorias, porque isso prepara seu corpo para maiores flutuações de insulina e glicose e pode estar te preparando para mais ganho de gordura em vez de perda de gordura.


Metabolismo desacelera

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Isso tem a ver com o “modo de fome” novamente. Se o corpo tem menos calorias para queimar regularmente, ele ficará lento. E vai ficar baixo enquanto não estiver recebendo calorias suficientes . Músculo, que você perderá se pular refeições, tem um grande efeito na velocidade do seu metabolismo. Quanto mais músculos, mais calorias gerais o corpo queima ao longo do dia.

Você não queima calorias de forma eficiente

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O metabolismo mais lento afeta a capacidade do corpo de queimar calorias em geral - não as elimina tão rápido. Isso o impedirá de perder peso. Pense nisso da próxima vez que você se perguntar por que você tem treinado, mas o número na escala não muda .

Hormônios do estresse são liberados

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Quando você frequentemente pula refeições durante o dia, seu corpo responde por, entre outras coisas, secretando hormônios do estresse . Os níveis de cortisol aumentam, deixando você ainda mais estressado e irritado. Como resultado do fluxo de hormônios, os níveis de açúcar no sangue caem. O cortisol regula a energia escolhendo a quantidade certa de carboidratos, gordura e proteína de que o corpo precisa. Muito cortisol em seu sistema regularmente leva a desequilíbrio hormonal, causando estragos em seu corpo .

O risco de diabetes aumenta

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Pular refeições pode aumentar o risco de diabetes tipo 2 porque leva à compulsão alimentar. Esse tipo de alimentação causa picos freqüentes no açúcar no sangue e uma resposta exagerada à insulina. Isso pode resultar em excesso de armazenamento de gordura, que é um fator de risco para resistência à insulina e diabetes tipo 2.


Doenças cardíacas também

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Os pesquisadores descobriram que pular o café da manhã está relacionado à obesidade, diabetes, pressão alta e risco de AVC, de acordo com para a British Heart Foundation. Comedores de café da manhã eram menos propensos a ter fatores de risco para doenças cardíacas e circulatórias, níveis elevados de colesterol LDL (mau), níveis baixos de colesterol HDL (bom) e pressão alta.

Você fica com mau hálito

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Mastigar alimentos aumenta a saliva. O mau hálito é o resultado da diminuição da saliva, que afasta as bactérias da boca . Quando você pula refeições, a saliva diminui, sua língua fica seca e o crescimento de bactérias aumenta.

Você está com muito mais fome depois

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Hormônios relacionados à fome também são liberados quando você passa várias horas sem comer. Eles, em combinação com os hormônios do estresse, são preparando você para comer demais . Esse tipo de alimentação causa flutuações drásticas nos níveis de açúcar no sangue e de insulina. O resultado é um ambiente metabólico mais propício ao armazenamento de gordura do que sua utilização.

Cérebro é afetado

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Tudo começa a desacelerar e isso inclui a função metabólica do cérebro . A falta de energia na forma de glicose afeta o humor, o nível de energia e o estado de alerta. Você basicamente não consegue pensar com clareza por causa do baixo nível de açúcar no sangue como resultado de não comer.


Músculos enfraquecem

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Pular uma refeição após o treino é uma má ideia. Os exercícios, especialmente os de resistência, como o levantamento de peso, aumentam as necessidades de calorias / proteínas. Quando você não consome calorias e proteínas adequadas, seus músculos podem ter mais dificuldade recuperando e crescendo mais forte . Os músculos precisam dos aminoácidos das proteínas para crescer e se recuperar. Também, carboidratos servem como fonte de energia para trabalhar os músculos e ajudar a preservar a massa muscular magra.

E o mesmo acontece com o seu sistema imunológico

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Picos freqüentes no cortisol levam ao função do sistema imunológico reduzida . Quanto mais você demorar para reabastecer seu corpo com nutrientes saudáveis, maior será o risco de adoecer e retardar o processo de cicatrização. Níveis elevados de cortisol levam a infecções regulares, inflamação crônica, doenças auto-imunes ou alergias.

Você se sente inchado

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Se você costuma pular refeições, é provável que não esteja consumindo fibra dietética suficiente e água para manter as coisas 'andando'. O resultado é prisão de ventre porque as refeições frequentes são o que empurram os alimentos já consumidos para baixo em seu sistema.

Cabelo e pele ficam ruins

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A lógica é simples: se você não está comendo, sua pele e cabelo não ficam os nutrientes de que necessita para brilhar e fazer você parecer bem. O resultado é uma pele seca e cabelos tristes e sem brilho. Não se trata apenas de vitaminas; você também precisa de proteínas, porque a pele, que é o maior órgão do corpo, é composta de água, proteínas, lipídios e diversos minerais.


Você se sente cansado e grogue

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Você precisa de açúcar (glicose), porque esse é o combustível do corpo. (Carros não funcionam sem gasolina, certo?) Não açúcar suficiente na sua corrente sanguínea circular pelos órgãos fará com que você se sinta cansado, preguiçoso, no mínimo.

Você experimenta mudanças de humor

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Baixa ingestão de vitaminas e minerais essenciais afeta uma variedade de processos bioquímicos e fisiológicos que levam aos sintomas típicos de irritabilidade. A falta de nutrientes coloca estresse no corpo que afeta os níveis de dopamina e serotonina .