Shutterstock

São numerosos benefícios associado a passar tempo fora e especialmente se esse tempo for gasto na atividade. Bourdo diz que gosta de treinar fora de casa por dois motivos: primeiro, porque há mais oportunidades de aumentar a intensidade. “Os atletas tendem a se conter quando estão dentro de casa”, disse ele. “Quando se trata de sprints ou exercícios de agilidade, você sempre precisa se preocupar em bater em uma parede interna. Lá fora, você não tem restrições e pode se soltar. ” E em segundo lugar, é simplesmente mais divertido. “Você passa todo o inverno preso dentro do treinamento”, disse Bourdo. “Saia e pegue um pouco de vitamina D e um bronzeado enquanto treina. Fazer isso adicionará um pouco de energia à sua energia. ” Só não se esqueça de manter sua pele protegida com protetor solar .

17 maneiras de levar sua rotina de exercícios de verão ao próximo nível

Shutterstock

Por um punhado de razões diferentes, muitos de nós tratam o verão como uma espécie de pico de treinamento. Para alguns, é aquela noção antiquíssima de ' entrando em forma para o verão 'E estamos motivados por querer ter uma aparência e sentir-se bem. Para outros, são as horas extras de luz do dia e o clima quente e ensolarado que fazem com que você passe mais tempo se exercitando ao ar livre.

Seja qual for o seu motivo, o verão a temporada é indiscutivelmente o melhor momento para intensificar sua rotina de exercícios até um degrau ou dois - e a melhor parte é que existem tantas maneiras diferentes de aumentar a intensidade. Consultamos alguns dos melhores especialistas em fitness para descobrir as melhores e mais eficazes maneiras de tornar seus treinos mais poderosos e divertidos neste verão. Aqui está o que eles tinham a dizer.


Planeje

Shutterstock

Puro e simples: se você quiser Permaneça na faixa e veja os resultados, não importa qual seja o seu objetivo, você precisa absolutamente de um plano sólido. “Se você não escrever um programa para este verão e apenas tentar improvisá-lo toda vez que for à academia, não vai funcionar”, diz Eu sou o boudro diretor de força e condicionamento em Xceleration Sports Em Nova Iórque. 'Há muitos coisas que podem te afastar dos treinos durante o verão. Seus amigos vão te convidar para sair no barco, você vai ter Festas de quatro de julho ou golfe, beisebol, shows - é difícil manter a consistência. ”

Tenha o seu plano

Shutterstock

Uma vez que seu plano esteja estabelecido, Boudro diz que você deve se comprometer com ele. Para fazer isso, diz ele, você precisa de responsabilidade, domínio e um 'por quê'. A responsabilidade ajudará a mantê-lo responsável e dedicado a seus objetivos; maestria, como apontar para aperfeiçoe o seu agachamento formar ou aumentar seu ritmo de corrida, ajudará a mantê-lo motivado e focado; e seu “por quê” servirá como sua maior fonte de motivação. “Lembre-se de seus objetivos e por que você começou”, explicou Boudro. “Sempre use isso para se manter focado em sua missão.”


Aproveitar o sol

Shutterstock

São numerosos benefícios associado a passar tempo fora e especialmente se esse tempo for gasto na atividade. Bourdo diz que gosta de treinar fora de casa por dois motivos: primeiro, porque há mais oportunidades de aumentar a intensidade. “Os atletas tendem a se conter quando estão dentro de casa”, disse ele. “Quando se trata de sprints ou exercícios de agilidade, você sempre precisa se preocupar em bater em uma parede interna. Lá fora, você não tem restrições e pode se soltar. ” E em segundo lugar, é simplesmente mais divertido. “Você passa todo o inverno preso dentro do treinamento”, disse Bourdo. “Saia e pegue um pouco de vitamina D e um bronzeado enquanto treina. Fazer isso adicionará um pouco de energia à sua energia. ” Só não se esqueça de manter sua pele protegida com protetor solar .



Campo de futebol divertido

Shutterstock

“Minha recomendação para intensificar os treinos de verão é levar para o campo de futebol”, diz Greg Justice , especialista em fitness e proprietário de AYC Health & Fitness . “Existem muitas opções quando você faz seus treinos ao ar livre, especialmente no campo de futebol de uma escola local. Normalmente existem pneus, trenós, caixas para saltos de caixa e outros brinquedos para brincar, incluindo correr sprints na pista ou campo . '

Faça um Splash

Shutterstock

Sem dúvida, você tem planos de ir para a piscina em algum momento deste verão, então por que não fazer um treino enquanto está nisso? “ Aeróbica aquática oferece o melhor dos dois mundos ”, diz Milhas Natasha , um personal trainer certificado pela ACSM com base no Tennessee. “Você começa a fazer um treino fantástico e fica tranquilo ao mesmo tempo.”

Use seus patins

Shutterstock

“Patinação em linha é uma maneira fantástica de treinar no verão, pois é divertida, dinâmica e acessível”, diz Kacie Cleveland Um atleta oficial de Rollerblade e proprietário e treinador principal da academia Sweat on Fitness e Kulshan CrossFit em Bellingham, Wash. “Com baixo impacto em joelhos e articulações , a patinação em linha tem como alvo o que as mulheres costumam ver como suas 'áreas problemáticas' do corpo lento e Seção . '


Levante as coisas e coloque-as no chão

Shutterstock

Personal trainer certificado e treinador de força e condicionamento Henry Halse diz que seus treinos de verão favoritos são simples, mas ainda intensos. “Meus exercícios favoritos de ginástica ao ar livre para o verão consistem em pegar um objeto e carregá-lo por uma certa distância ou empurrar um objeto por uma certa distância”, explicou Halse. “Por exemplo, carregue um carrinho de mão e empurre-o ligeiramente para cima. Você pode ajustar o peso e a velocidade. ”

Faça um passeio de trenó

Shutterstock

“Trenós pesados ​​são meus favoritos de longe”, disse Halse. “Você pode carregá-los com muito peso e percorrer uma marcha de 20 jardas ou manter o peso leve e correr 40 jardas o mais rápido que puder.”

Faça a caminhada do fazendeiro

Shutterstock

“Pegue um pouco de peso Kettlebells ou halteres, ”Halse explica. “Segure-os ao seu lado e ande em linha reta o mais longe que puder. Parece fácil até você tentar. ”

Ataque algumas colinas

Shutterstock

Laurie Towers, uma especialista em fitness, ex-fisiculturista profissional e fundadora e CEO da The Bridal Body Shop em Nova York também sugere fazer seus treinos ao ar livre e aproveitar a paisagem natural ao seu redor. Treinos de montanha , diz ela, são ótimos para trabalhar a cadeia posterior. “Ambos os movimentos de subida e descida com a marcha excêntrica são ótimos para que os músculos estabilizadores entrem em ação.” Para obter informações específicas sobre exercícios, consulte: Como executar repetições de colina


HIIT está quente

Shutterstock

Talvez o benefícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) não são novidade para você, mas uma vez que continua a ser uma das melhores maneiras de aumentar a intensidade do treino (e sem falar na queima de calorias), tivemos que trazê-lo à tona mais uma vez. “Ataques intermitentes de exercício de alta intensidade misturado com descanso mostrou repetidamente queimar mais gordura do que exercícios de intensidade moderada, seja usando pesos ou exercícios cardiovasculares ”, explica Marc Perry, fundador e CEO da BuiltLean e o melhor treinador pessoal da cidade de Nova York. “ HIIT pode ser realizado com exercícios cardiovasculares ou protocolos de treinamento de resistência. ” Um exemplo, disse ele, seria realizar algumas rodadas de alternância entre 30 segundos muito intensos de ciclismo, corrida ou balanços de kettlebell, seguidos por 60 segundos de descanso total ou recuperação fácil e ativa.

Agitado

Shutterstock

Tirar o descanso entre os exercícios é uma maneira simples de reduza o tempo de treino e aumentar a intensidade ao mesmo tempo. “Elimine os intervalos entre as séries passando de um exercício para outro ou adicione um burst cardio de 60 segundos entre as séries de treinamento de força”, sugere Stephanie Mansour , CEO da Step It Up com Steph e uma personalidade da TV, especialista em saúde e condicionamento físico e treinador de confiança e estilo de vida para mulheres.

Divirta-se com Fartleks

Shutterstock

“Adicione alguns intervalos de velocidade à sua corrida diária, especificamente, fartlek intervalos ', diz Arek Long, M.A., C.S.C.S., proprietário da WorkoutLA . “Quase tão divertido quanto dizer, o treinamento do fartlek consiste em intervalos de velocidade irregulares.” Um exemplo que ele compartilhou: “Digamos que você esteja correndo ao longo de uma rua, toda vez que um carro vermelho - ou uma van, ou um caminhão, ou qualquer outra coisa, escolha algo comum - se aproxima da direção oposta, corra até que passe por você, então desacelere de volta ao seu ritmo normal e prepare-se para o próximo intervalo. ”

Faça do playground sua academia

Shutterstock

“Sua corrida até o parque funcionará como seu aquecimento”, explicou Long. “Não há necessidade de trazer nenhum equipamento. Tudo que você precisa é o balanço e um banco de jardim. ” Sua rotina sugerida: step-ups no banco, mergulhos de tríceps no banco, filas no balanço (segure as extremidades do assento do balanço, a parte inferior do assento deve tocar seu peito na parte superior do movimento, como realizar TRX linhas) e joelho levanta no banco. “Faça quatro voltas do circuito, 20 segundos de cada exercício e 15 segundos de descanso para ter tempo de se colocar em posição para o próximo exercício”, disse ele.


Step It Up

Shutterstock

“Muitas cidades têm escadas que você pode subir e descer algumas vezes para realmente atingir os glúteos, ao mesmo tempo em que obtém o benefício cardiovascular adicional do movimento consistente”, diz Jenny Schatzle , fundadora do Programa Jenny Schatzle e especialista em fitness e palestrante motivacional. “Quando você chega ao topo da escada, pode encontrar um meio-fio e fazer mergulhos de tríceps , e quando você chegar ao fim da escada, você pode fazer flexões em uma saliência ou na calçada. ”

Get Explosive

Shutterstock

Sean Kemp, C.S.C.S., CEO e fundador da Sean Kemp Fitness sugere a adição de exercícios explosivos, como saltos de agachamento , burpees ou balanços de kettlebell à sua rotina de exercícios. “Movimentos explosivos que acenda seu sistema nervoso ajudá-lo a levantar mais peso durante o treino e aumentar o volume geral ”, explicou. “E, por sua vez, aumenta a queima de calorias.”

Relaxe um pouco

Shutterstock

Finalmente, Julie Stubblefield, uma treinadora de perda de gordura e fundadora da Revolução da mãe em forma , nos lembra de equilibrar nossos regimes intensos de verão com um pouco de descanso e relaxamento. “Em um mundo movido pelo estresse, gastamos muito pouco tempo restaurando nossos corpos, e isso afeta nossa capacidade de alcançar sono reparador , gerenciar nossas escolhas alimentares de forma adequada e menor estresse consequentemente ”, disse Stubblefield. “A restauração inclui caminhada lenta, alongamento, ioga , banhos quentes, leitura, diário, intimidade, massagem e sono, mas pode ser qualquer coisa que relaxe a mente e o corpo, mesmo que 10 minutos por vez, borrifados ao longo do dia e da semana. Se você sente que está fazendo tudo 'certo' com o seu exercício, mas não está vendo resultados, você pode querer ver como está relaxando entre o tempo de ginástica. ”