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As manhãs podem ser difíceis para muitos, especialmente para aqueles que não são exatamente 'pessoas da manhã'. Se você é o tipo de pessoa quecontinua apertando o botão de soneca , cada minuto depois de realmente sair da cama é crucial se você quiser começar o dia. Você pode incorporar vários hábitos em sua rotina para se sentir mais feliz. A felicidade é o objetivo final da vida. Isso pode ser alcançado assim que você abrir os olhos.

17 maneiras de aumentar instantaneamente o seu humor antes das 9h.

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As manhãs podem ser difíceis para muitos, especialmente para aqueles que não são exatamente 'pessoas da manhã'. Se você é o tipo de pessoa que continua apertando o botão de soneca , cada minuto depois de realmente sair da cama é crucial se você quiser começar o dia. Você pode incorporar vários hábitos em sua rotina para se sentir mais feliz. A felicidade é o objetivo final da vida. Isso pode ser alcançado assim que você abrir os olhos.

Executando por 20-30 minutos

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“Correr é a minha escolha para obter energia,” Chefe de Nutrição e Coaching da Vida Health Jennifer Gibson diz. Estudos sugerem que o exercício melhora a função cerebral quase imediatamente e os efeitos positivos podem fazer uma grande diferença a longo prazo. O exercício, incluindo corrida, ajuda a liberar endorfinas , também conhecidos como substâncias químicas do bem-estar do cérebro.

Treinos de 7 minutos

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“Quando eu não tenho tempo, um treino rápido de 7 minutos é uma ótima maneira de levar oxigênio ao cérebro e se refrescar ”, diz Gibson. Endorfinas e endocanabinóides, conhecidos por aliviar a dor e promover sentimentos positivos (entre outras coisas), são produtos químicos produzidos naturalmente no cérebro durante o exercício, pesquisar shows. “Você pode fazer uma grande variedade de exercícios - agachamentos, pranchas, flexões. Uma rotina rápida de HIIT fará com que os motores funcionem ”, acrescenta ela.

Andando

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Caminhar é o melhor exercício que qualquer pessoa pode fazer em qualquer lugar, diz Gibson. Faça isso ao ar livre para realmente acordar, pois o sol lhe dá energia para o dia, acrescenta ela. Os médicos geralmente recomendam correr ou pelo menos caminhar como o melhor remédio. Eles acreditam que os produtos químicos que impulsione seu humor depois de uma corrida também ajudam a aliviar o estresse. Um estudo até descobriu que pode ajudar a reduzir os efeitos nocivos do estresse internamente.

Deixe o sol entrar

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A luz solar é a maneira mais eficaz de tratar a 'tristeza do inverno', ou transtorno afetivo sazonal, de acordo com especialistas. Você precisa de luz natural para começar o dia com uma nota alta. Sente-se ao lado de uma janela quando estiver dentro. Se luz natural não é uma opção, lâmpadas solares servirão. Lâmpadas ultravioleta e lâmpadas em casa também podem ajudar a melhorar seu humor.

Exercite-se antes do café da manhã

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Gibson se exercita antes de tomar o café da manhã porque tem uma manhã agitada e apressada, o que acontece com a maioria dos adultos. Além disso, se você quiser malhar depois de consumir comida , você terá que esperar duas ou três horas. Caso contrário, você vai acabar se sentindo lento com dor de estômago. O que as pessoas consomem antes de um treino geralmente é a diferença entre uma sessão de treinamento bem-sucedida e desistir após cinco minutos.

Coma um café da manhã saudável (grande o suficiente)

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Gibson acredita muito em comer uma grande café da manhã saudável , ela diz. “Mas tem que ser uma refeição de qualidade, contendo proteínas, grãos inteiros e frutas”, completa. Adicionar muitos carboidratos é o maior erro as pessoas fazem quando se trata de sua refeição da manhã, Lalo Fuentes , um dos mais procurados especialistas em fitness, treinamento esportivo e chefs privados da indústria do entretenimento de Hollywood, diz. O café da manhã perfeito é balanceado - gordura de qualidade suficiente, proteínas e muita fibra .

Meditar

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A meditação ajuda a trazer o equilíbrio de volta , Diz Gibson. Só não faça isso na cama, ela acrescenta. “Respirar corretamente traz oxigênio para o corpo e ajuda a limpar sua mente.” Estudos mostre que a meditação realmente muda a maneira como o cérebro funciona, tornando-o mais eficiente, aumentando a massa cinzenta. É composto principalmente de neurônios e ajuda o cérebro a processar informações; o aumento da massa cinzenta pode tornar o cérebro melhor no gerenciamento de emoções, controle da atenção e manutenção do foco.

Olhe fotos antigas

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Eles podem ser de seus filhos quando bebês ou outras memórias antigas que fazem você sorrir. Pesquisar mostrou que quando a nostalgia é induzida no laboratório, deixa as pessoas de bom humor . Em outras palavras, pensar em experiências queridas do passado faz as pessoas se sentirem bem no presente e aumenta a percepção de significado e um senso de conexão com os outros.

Ioga

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Yoga tem um certo tipo de poder revitalizante que pode ajudar seu corpo e mente a ambos desanuviar e recarregue tudo ao mesmo tempo. A pose favorita de Gibson é o Cão voltado para baixo. Outro bem poses para melhorar seu humor incluem a Curva para a Frente em Pé, Anjaneyasana (Estocada Baixa), a Postura do Dançarino e a Postura do Camelo. Estudos compararam os cérebros das pessoas antes e depois de praticar ioga. As medidas mostram melhora do humor e menos ansiedade em quem pratica ioga.

Ouça música animada

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“A música é uma ótima maneira de acordar e se sentir feliz, desde que não seja muito intensa”, diz Gibson. “Ritmos jazzísticos e funk podem fazer maravilhas pela manhã”, acrescenta. Pesquisar mostra que pessoas relataram aumentos maiores na felicidade subjetiva (quando você tenta conscientemente melhorar seu humor) depois de ouvir música positiva durante cinco visitas de laboratório separadas por um período de duas semanas. “Muitos dos meus clientes usam o violão para aliviar o estresse”, acrescenta ela.

Alimentos que estimulam o humor

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Você é o que você come; a pior comida que você coloca em seu corpo, o pior você vai se sentir . Você precisa consumir alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3. Pessoas com baixo nível de sensibilidade podem ser mais suscetíveis à depressão, estudos tem mostrado. Escolha aveia em vez de cereais por causa de seu baixo índice glicêmico, o que significa que lentamente liberam energia na corrente sanguínea e o açúcar no sangue e o humor se estabilizam. Boas escolhas alimentares incluem nozes, lentilhas, peixe, feijão, banana, frutas vermelhas, espinafre e carne bovina.

Evite açúcar

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Cereais matinais podem ser deliciosos, mas eles estão cheios de açúcar e só vai dar a você um rápido aumento de energia e depois você vai cair, diz Gibson. “O mesmo vale para o café da manhã americano tradicional, que inclui muffins, bagels que são carboidratos refinados.” Você pode evitar fontes furtivas de coisas doces, pagando perto atenção ao rótulo do ingrediente . As calorias vazias de açúcares adicionados em sobremesas, bebidas e doces podem levar ao ganho de peso e picos nos níveis de glicose no sangue , o que faz você se sentir desanimado.

Beber água

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Desidrataçãoirá se manifestar como fadiga , e quando as pessoas estão cansadas, geralmente ficam de pior humor. Também existem razões científicas. Mesmo desidratação leve - cerca de 1,5 por cento de perda no volume normal de água no corpo - pode alterar o humor de uma pessoa , nível de energia e capacidade de pensar com clareza, de acordo com a dois estudos realizados na Universidade de Connecticut. Os neurônios no cérebro detectam a desidratação e podem sinalizar outras partes do cérebro regulando o humor quando ocorre a desidratação.

Não beba café imediatamente

“Não tenho problemas com café, mas não bebo logo de manhã”, diz Gibson, “espere até que você realmente precise dele”. Exercite-se primeiro para melhorar seu humor e energia, acrescenta ela. Cafeína é quimicamente viciante . Muitos consumidores podem não estar cientes de sua dependência física porque seu consumo habitual frequente impede um período de abstinência sustentada (por exemplo, 2 dias), de acordo com para John Hopkins Medicine. Os sintomas de abstinência de ambos incluem irritabilidade, dores de cabeça, fadiga, ansiedade, vômitos e rigidez.

Inspire aromas cítricos

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Pesquisar mostrou que cheirando fragrâncias cítricas podem restaurar a imunossupressão induzida pelo estresse, sugerindo que eles podem ter um efeito na restauração do equilíbrio homeostático. Então cheire limão, por exemplo, para aumentar os níveis de norepinefrina, um hormônio que afeta o humor . Gibson diz que a lavanda e a hortelã-pimenta também ajudam, porque são relaxantes.

Planeje seu dia com antecedência

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“Planejar seu dia com antecedência pode ser muito importante, e posso atestar isso”, diz Gibson. “Ter certeza de que está pronto para o dia pode fazer uma grande diferença.” É como aderindo a uma resolução de ano novo - imaginar o resultado final bem-sucedido de suas ações lhe dará a energia e o encorajará a continuar. Imagine o melhor cenário e como você se sentirá quando chegar lá.

Dar abraços

Um toque pode ser muito poderoso. Estudos mostraram que abraços amigáveis ​​podem reduzir os hormônios do estresse e aumentar a liberação de ocitocina, que é conhecida por promover o apego social em algumas circunstâncias. A automassagem também pode ser muito útil.