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16 maneiras de queimar calorias sem ir à academia
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Claro, é importante atingir o Academia , malhar e comer bem, mas ir para a academia pode ser quase impossível para alguns. Ou estamos muito cansados, extremamente ocupados ou simplesmente preguiçosos. É hora de deixar suas desculpas para trás e evitar desacelerar seu metabolismo. Você não precisa ir à academia para queimar calorias .
É impressionante quantas pessoas estão queimando calorias enquanto participam de atividades sem suor. Coisas pequenas como goma de mascar, bebendo chá verde , e até rir aumenta a quantidade de calorias queimadas diariamente.
O primeiro passo para queimar calorias extras sem ir à academia é ajustar seu hábitos alimentares . De acordo com azcentral , “Você perde 1 quilo para cada 3.500 calorias extras que queima, então, ao reduzir sua ingestão calórica líquida em 1.000 por dia, você vai cortar 2 libras por semana”.
Depois de ajustar seus hábitos alimentares, o próximo passo é fazer mudanças simples em sua rotina diária. Tente um quarto treino matinal , aumentando o AC. e tornando-o uma prioridade para levante-se com mais frequência .
Então esqueça a academia se você não puder ir. Use estas dicas simples para ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo do dia.
- Nicole Dossantos
Manhã Cardio
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Exercício no manhã é uma ótima maneira de comece o seu dia e não significa correr para a academia antes do trabalho. Basta definir o alarme um pouco mais cedo e sair para correr ou fazer alguns polichinelos, abdominais e agachamentos no seu quarto. Apenas um pouco de exercício pela manhã pode aumentar o seu metabolismo para o dia seguinte.
Mascar chiclete
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De acordo com Dia de ajuste , “Goma de mascar queima cerca de 11 calorias por hora”. Apenas certifique-se de mascar chicletes sem açúcar para evitar calorias , e cáries dolorosas.
Limpe sua casa
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Que tal você nocautear dois coelhos com uma cajadada só; limpe sua casa e queimar calorias ao mesmo tempo. Esteja você esfregando o chão, se curvando para pegar itens, aspirando ou lavando pratos, você está em constante movimento e queimando calorias! A pesquisa provou que apenas um pouco de trabalho doméstico leve pode queimar até 170 calorias por hora.
Andar e falar
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Esteja você no trabalho ou em casa, você pode queimar calorias extras simplesmente andando ao telefone. No trabalho, use um fone de ouvido e andar pelo seu escritório e em casa saia do sofá e saia. Você colherá os benefícios do ar fresco enquanto queima calorias extras ao mesmo tempo.
Rir em voz alta
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Faça disso uma prioridade obter um bom rir todos os dias . “De acordo com um estudo do Vanderbilt University Medical Center, 'dez a 15 minutos de riso podemaumentar a energia gasto em 10 a 40 calorias por dia, o que poderia se traduzir em cerca de quatro libras por ano ( Dia de ajuste ). '
Aumente o AC.
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Na verdade, ficou comprovado que passar o tempo em temperaturas mais baixas queima de calorias em até 30 por cento ( Prevenção ) Então, aumente o AC, relaxe em casa e queime algumas calorias extras.
Ir nadar
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Evite o ginásio e vá para a piscina em seu bairro ou quintal para um mergulho. De acordo com Ativo , dependendo do peso de um indivíduo, natação O estilo livre pode queimar centenas de calorias por hora. Por exemplo, 'uma pessoa de 155 libras nadando em estilo livre por uma hora queimará 704 calorias nadando rápido e 493 calorias nadando mais devagar'.
Dormir
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Falta de dormir retarda o metabolismo e aumenta a fome e o apetite. Isso resulta em menos calorias queimadas e mais calorias consumidas. WebMD explica, “de acordo com um estudo de 2004, as pessoas que dormem menos de seis horas por dia tinham quase 30 por cento mais probabilidade de se tornar obeso do que aqueles que dormiram de sete a nove horas. ” Também de acordo com Estado de saúde , “Você queima mais calorias quando está em um sono profundo do que quando está apenas deitado, lendo na cama ou se virando”. Portanto, sua capacidade de queimar mais calorias ao longo do dia depende muito do tempo geral e qualidade do sono .
Ficar de pé
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Acredite ou não, o simples ato de de pé em vez de sentar vai te ajudar queimar calorias extras . De acordo com LiveStrong , “Fazer o ajuste de pé por quatro horas por dia pode queimar 80 a 200 calorias extras - ajudando você a perder de 8 a 20 libras ao longo de um ano”.
Beba Chá Verde
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Um dos principais poderes da Chá verde é que ajuda a queimar gordura. Está provado que o chá verde aumenta sua taxa metabólica, que por sua vez ajuda a queimar mais calorias durante o dia. Dica: comece sua manhã com uma xícara de chá verde para acelerar seu metabolismo.
Pegue as escadas
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Não posso ir para o Academia ? Queime algumas calorias extras subindo as escadas em vez do elevador. Simplesmente aumentar o seu metabolismo começando sua manhã subindo as escadas. Em seguida, termine o dia com uma viagem de volta.
Praticar um esporte
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A academia te entedia facilmente? Então pratique um esporte , uma maneira divertida e fácil de queimar calorias. De acordo com Estratégia Nutri , uma pessoa que pesa 155 libras. pode queimar 563 calorias em um jogo competitivo de basquete, 317 calorias jogando golfe, 704 calorias em um jogo competitivo de raquetebol e 493 calorias jogando tênis .
Beba mais água
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Aqueles que sofrem de desidratação também sofrem com uma queda em sua taxa metabólica. De acordo com pesquisas, beber água realmente ajuda aumente seu metabolismo . Além disso, quanto mais água você bebe, mais vezes você tem que se levantar e usar o banheiro. Dica: Beba água gelada, ela força seu corpo a trabalhar mais, resultando em mais calorias queimadas.
Faça um passeio de bicicleta
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Pule sua aula de spinning e saia para um passeio de bicicleta . De acordo com Ativo , ' ciclismo por uma hora a 15 milhas por hora vai queimar de 590 a 931 calorias, dependendo do peso. ”
Cantoria
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Cantoria junto com suas músicas favoritas é um Diversão e uma maneira fácil de queimar calorias extras. Cante em casa, no chuveiro ou no carro. De acordo com Reader’s Digest , “Cantar elimina 136 calorias por hora”.
Use um pedômetro / monitor de condicionamento físico
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Usar um pedômetro ou rastreador de fitness é uma ótima maneira de monitorar sua atividade física diária e queimar uma tonelada de calorias . Eles funcionam tão bem motivação contando o número de passos que você dá diariamente. Trabalhe todos os dias para dar mais alguns passos e competir com os amigos para queimar calorias. Dica: use o LifeTrak Brite R450 , ele monitora seus passos, calorias queimadas e distância, para citar alguns.
