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16 alimentos de férias surpreendentes de que você deve ficar longe

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O final do ano é uma época para celebração . Muitos de nós participamos de eventos de feriados, vamos a festas e nos reunimos com a família. E embora seja um momento emocionante, é importante manter o controle sobre sua saúde, mantenha uma dieta nutritiva , e exercício .


Isso pode ser devido ao fato de que muitos de nós param de se exercitar durante esta época do ano. Ficamos tão ocupados com nossas tarefas do dia-a-dia que nós inventamos desculpas e “não consigo encontrar tempo para treinar”. Mantenha suas metas de condicionamento físico intactas e motive-se estabelecendo uma meta para 1º de janeiro. Participe em aulas de ginástica em grupo , experimente esportes ao ar livre e pratique ioga para aliviar o estresse .

Manter uma dieta saudável é fundamental para mantendo seu peso durante as férias . Você pode fazer isso evitando certos alimentos básicos, como gemada, bengalas doces e almôndegas suecas, para citar alguns.


Doce de açúcar

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'Fudge é feito com chocolate , manteiga, adoçado Leite condensado e todas as outras coisas que você decidir acrescentar ”, diz Kristin Kirkpatrick, Perca isso! consultor e especialista em nutrição. Ela sugere comer casca de chocolate em vez disso. “Ele permite que você obtenha aquela dose de chocolate sem a manteiga carregada de calorias extras e o leite condensado adoçado”, acrescenta ela.

Creamers de biscoito de Natal (açúcar e pão de gengibre)

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“Aqueles que registraram cremes de biscoitos natalinos em Lose It! último dezembro gravado perdendo menos peso este ano do que aqueles que não compraram os cremes com sabor de biscoito ”, diz Kirkpatrick.


bolo de queijo

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Se uma deliciosa e cremosa fatia de cheesecake é a sua escolhasobremesa de feriado , você pode querer reconsiderar. O cream cheese, açúcar, sal, ovos, creme de leite e chantilly pedem um desastre de alto teor calórico. Uma fatia de cheesecake preparado comercialmente contém cerca de 18 gramas de gordura, das quais 8 gramas são saturado .

Gemada

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Uma xícara de gemada tem valor nutricional semelhante a um Barra de Snickers , Diz Kirkpatrick. Se este é um tratamento que você realmente gosta, certifique-se de plano para isso e intencionalmente ajustá-lo ao seu orçamento calórico, acrescenta ela.


Mergulho alcachofra de espinafre

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“Não se deixe enganar pelas palavras‘ espinafre ’ou‘ alcachofra ’- este molho consiste principalmente de cream cheese, sour cream, maionese e queijo, e oferece uma maneira muito fácil de comer acidentalmente muito mais calorias do que você pretendia ”, explica Kirkpatrick. “Em vez deste mergulho, opte por homus e vegetais, que lhe oferecerão muita fibra boa e uma boa relação custo-benefício, caloricamente falando. ”

Starbucks Peppermint Mocha

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Embora delicioso, você pode querer reconsiderar a ingestão de calorias. Esta famosa bebida natalina do Starbucks vai estragar o seu esforços para perder peso . Um Starbucks Grande Hortelã-pimenta O Mocha é feito com 2% de leite, molho de mocha, xarope de hortelã-pimenta, chantilly e cachos de chocolate amargo. Tem 440 calorias, 15 gramas de gordura, 63 gramas de carboidratos e 140 miligramas de sódio. Dica: peça a versão skinny com aroma sem açúcar.


Guloseimas doces para o café da manhã (donuts, rolinhos de canela, bolos, muffins)

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“Quando Lose It! os usuários registram guloseimas doces (como [donuts], rolos de canela, bolos e muffins) para café da manhã , eles tendem a comer mais calorias totais naquele dia ”, diz Kirkpatrick. 'Perca isso! os membros tendem a comer essas guloseimas doces no café da manhã com mais frequência do que o normal durante o feriados . ” Ela recomenda gastar as calorias do café da manhã em alimentos como ovos, iogurte, fruta e cereais.

Presunto vitrificado

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Se você está pensando em servir presunto em seu jantar de feriado, considere comê-lo sem o glacê. O alto teor de sódio no presunto já está pouco saudável ; quando você adiciona o esmalte, você está praticamente encharcando sua refeição com açúcar.


Baldes de pipoca

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“Normalmente a pipoca é um alimento de baixo teor calórico, mas não aqui”, diz Kirkpatrick. “Quando coberto com caramelo, queijo ou chocolate , a nutrição da pipoca muda muito. ” Foi observado em dados do ano passado que “pessoas que extraíram pipoca de caramelo durante as férias relataram perdendo menos peso do que aqueles que registraram pipoca normal. ”

Almôndegas suecas

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“Você pode ver isso e pensar 'bem, isso é um lanche de alta proteína - o que há de errado com almôndegas suecas? 'Sim, eles têm proteína , mas também são feitos com açúcar, pão, creme e manteiga ”, explica Kirkpatrick. “Essas almôndegas têm um perfil nutricional muito diferente das suas típicas!”

Bastões de doces

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Bengalas doces são um deleite de festa de assinatura, e pode ser tentador desembrulhar e comer um, você deve evitar fazê-lo. Eles estão afogando-se em açúcar . Para cada bengala que você come, também ingere cerca de 60 calorias.

Latkes

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“O amido simples das batatas brancas mais o óleo em que são cozidas podem tornar os latkes tradicionais um alimento para comer moderação , ”Diz Kirkpatrick. “Considere modificar sua receita para incluir batata-doce, farinha de trigo integral e clara de ovo e depois asse, em vez de fritar na frigideira. Essas pequenas mudanças melhoram muito o qualidade nutricional de latkes! ”

Bolo de frutas

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O bolo de frutas é um favorito das festas de fim de ano e, ao contrário do que muitas pessoas acreditam, só porque tem a palavra “ fruta 'Nele, não significa que seja saudável . Este tratamento contém toneladas de açúcar, xarope de milho e manteiga. 85 gramas de Hickory Farms Fruitcake tem 330 calorias, 15 gramas de gordura, 3 gramas de gordura saturada, 30 miligramas de colesterol , 160 miligramas de sódio e 45 gramas de carboidratos, de acordo com calorieking.com.

Rolinhos de jantar / croissants

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'Você provavelmente verá uma cesta de pãezinhos de jantar na mesa de jantar isso temporada de férias . Mas, felizmente, você também os encontrará no menu durante todo o ano ”, diz Kirkpatrick. “Em vez de gastar seu orçamento em calorias de pão vazias que pouco fazem para mantê-lo satisfeito, entregue-se ao luxo de itens que ficam aqui apenas por um curto período. Esta é a temporada! ”

Martini de Chocolate

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Quer você esteja em uma festa, reunião familiar ou evento especial, coquetéis deliciosamente doces são comuns durante as férias. Alguns coquetéis são melhores do que outros, mas a verdade é que embora chocolate escuro tem inúmeros benefícios para a saúde, você deve evitar martinis de chocolate. Mistura vodka , licor e xarope de chocolate exigem um desastre de alto teor calórico - cerca de 300 calorias por copo.

Não desperdice calorias em alimentos de que você realmente não gosta!

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“Se você vai alarde um pouco , faça valer a pena ”, diz Kirkpatrick. 'Vá para uma fatia sensata do diário de bordo da vovó Martha que você anseia todos os anos, não os biscoitos comprados em loja que o tio Doug trouxe.'