wavebreakmedia / Shutterstock

Muitas pessoas têm dificuldade em entender como certos exercícios podem ser inútil . Afinal, muitostreinadores pessoais e outros profissionais de saúde sempre dizem que qualquer movimento é melhor do que nenhum.

“Mas existem muitos exercícios inúteis e as pessoas nunca deveriam fazer”, Bill Ross, mestre instrutor certificado pela NASM, instrutor pessoal certificado pela ACSM e fundador da Bill Ross Fit , diz. Certos movimentos, alguns dos quais são bastante populares e você vê as pessoas na academia fazendo-os o tempo todo, na verdade causam dor e ferimentos .


Dor, desconforto e forma inadequada são bons indícios de que um exercício pode ser 'inútil' para alguém, de acordo com Joshua Holland , personal trainer certificado e London 2012 Accredited Olympic Trainer. “Claro, existem muitas maneiras de garantir que essas coisas não aconteçam. É sempre uma boa ideia verificar sua forma e interromper um exercício se for doloroso. ”

A Holanda diz que mais erros comuns as pessoas fazem um exercício apressado, fazendo muitas repetições, não completando toda a amplitude de movimento e não se concentrando na forma ou nos músculos que estão sendo trabalhados. Tudo isso pode tornar inúteis os exercícios perfeitamente bons, acrescenta.


Ross diz que vê isso todos os dias. “As pessoas simplesmente não querem ouvir”, acrescenta. “Procuro dar conselhos; eles me conhecem, mas viram algo no YouTube e acham que está certo. ”

O resultado é esporte lesões , que não são apenas fisicamente desagradáveis, mas também causam preguiça e podem levar a depressão , de acordo com vários estudos . E a maioria das doenças físicas podem ser facilmente evitadas se você souber o que não fazer.

16 exercícios para nunca fazer

wavebreakmedia / Shutterstock

Muitas pessoas têm dificuldade em entender como certos exercícios podem ser inútil . Afinal, muitos treinadores pessoais e outros profissionais de saúde sempre dizem que qualquer movimento é melhor do que nenhum.


“Mas existem muitos exercícios inúteis e as pessoas nunca deveriam fazer”, Bill Ross, mestre instrutor certificado pela NASM, instrutor pessoal certificado pela ACSM e fundador da Bill Ross Fit , diz. Certos movimentos, alguns dos quais são bastante populares e você vê as pessoas na academia fazendo-os o tempo todo, na verdade causam dor e ferimentos .

Dor, desconforto e forma inadequada são bons indícios de que um exercício pode ser 'inútil' para alguém, de acordo com Joshua Holland , personal trainer certificado e London 2012 Accredited Olympic Trainer. “Claro, existem muitas maneiras de garantir que essas coisas não aconteçam. É sempre uma boa ideia verificar sua forma e interromper um exercício se for doloroso. ”

A Holanda diz que mais erros comuns as pessoas fazem um exercício apressado, fazendo muitas repetições, não completando toda a amplitude de movimento e não se concentrando na forma ou nos músculos que estão sendo trabalhados. Tudo isso pode tornar inúteis os exercícios perfeitamente bons, acrescenta.

Ross diz que vê isso todos os dias. “As pessoas simplesmente não querem ouvir”, acrescenta. “Procuro dar conselhos; eles me conhecem, mas viram algo no YouTube e acham que está certo. ”


O resultado é esporte lesões , que não são apenas fisicamente desagradáveis, mas também causam preguiça e podem levar a depressão , de acordo com vários estudos . E a maioria das doenças físicas podem ser facilmente evitadas se você souber o que não fazer.

Abdominais

bbernard / Shutterstock

“Os abdominais podem ser ótimos se realizados corretamente, mas muitas pessoas têm o núcleo fraco e tendem a ter dores no pescoço e nas costas ao fazer os abdominais”, diz Holland. “Experimente um variedade diferente de pranchas em vez disso. ”

Abdominais concentre-se em apenas um grupo de músculos e não construa o núcleo como as pranchas fazem, acrescenta Ross. Fazer abdominais no chão coloca muita pressão em seu pescoço e na parte inferior das costas de qualquer maneira. Saiba como fazer uma prancha corretamente .


Máquinas que limitam os movimentos de corpo inteiro

Produção de pessoas / Shutterstock

“Eu tendo a preferir treino funcional e realizar exercícios que me permitem realizar movimentos compostos de corpo inteiro ”, diz Holland. “Então, estou inclinado a ficar longe de máquinas que limitam movimentos de corpo inteiro . Claro, há exceções quando / se eu quiser isolar certos grupos musculares e levantar um pouco mais pesado. ”

Agachamento com barra superior

Bojan656 / Shutterstock

' Agachamentos são alguns dos melhores exercícios de todos os tempos ”, diz Ross,“ mas não quando você adiciona 45 pds. Barra com pesos. ” Isso coloca pressão excessiva sobre o ombros e pode facilmente causar lesões, acrescenta. O joelhos também estão feridos porque o corpo está tentando equilibrar todo o peso acima dele. “Nove em cada 10 pessoas não têm o flexibilidade para isso. ”


Exercícios baseados em máquinas Smith

holbox / Shutterstock

“Eu não acredito no Maquina Smith , ”Ross diz. “Não permite que uma pessoa se mova de forma natural”, acrescenta. Esta restrição de movimento é uma receita para lesões . Atenha-se ao agachamento tradicional e você terá uma vida melhor. Requer equilíbrio e força, mas a máquina Smith mexe com ambos e isola apenas alguns músculos.

Mestre da escada

O Mestre da escada é uma boa máquina para quem não consegue lidar com muito impacto ou tem certas limitações de movimento, diz Holland. “Mas, na maioria das vezes, eu geralmente evito [isso]. Eu prefiro pegar cardio de outras maneiras mais eficazes. ”

Extensões de perna

antoniodiaz / Shutterstock

Extensões de perna são outro exercício que Ross não é fanático. Não só parece hostil - é. Isso aumenta a chance de problemas de joelho porque aumenta a força na rótula. A máquina puxa suas canelas para trás conforme você abaixa o peso. Desequilíbrios entre os quadríceps e isquiotibiais desenvolver, o que pode levar a vários problemas no joelho. Os quadríceps devem trabalhar com outros músculos, não isoladamente.

Prensa torácica usando máquina

Satyrenko / Shutterstock

Qualquer máquina em que você tenha que ajustar o peso não é recomendada, diz Ross, porque as pessoas não obtêm os benefícios da amplitude total de movimento. Estudos mostraram que a carga no músculo por mais tempo amplitude de movimento é realmente maior, embora as pessoas estejam levantando menos peso. “Em uma máquina de pressão torácica, você apenas empurra, mas não controla nada”, acrescenta Ross. “Em uma máquina funcional, com cabos, você controla o pesoea direção do movimento. ”

Linha vertical

Ruigsantos / Shutterstock

“Este exercício é muito prejudicial para os ombros”, diz Ross. “É muito técnico e a maioria das pessoas não o faz corretamente.” Portanto, é melhor evitá-lo completamente. As mãos estão na posição errada enquanto seguram a barra, ao contrário de quando seguram halteres . “O exercício também colocou o ombros em uma posição estranha. Você está segurando uma barra enquanto está em uma posição de ombro girada internamente. Isso está colocando muita pressão muito perto das articulações. Formar uma linha reta com os ombros e as mãos é muito estressante para os músculos. Isso pode levar a bursite .

Máquina abdutora

holbox / Shutterstock

“Esta máquina é uma piada”, diz Ross. “É completamente inútil.” Entre os muitos problemas com esta máquina está o fato de você nunca envolver seu núcleo. Você também corre o risco de forçar os pequenos músculos que estão sendo ativados, o que pode levar à diminuição dor nas costas e lesões de quadril. Existem maneiras muito melhores de tonifique suas pernas .

Quedas de tríceps

Kzenon / Shutterstock

Se você não tem mobilidade de ombro, o que é o caso da maioria das pessoas, diz Ross, você deve ficar longe. O corpo não está mecanicamente adaptado para empurrar as coisas que estão atrás dele. Mergulhos sentir que não é natural e causar estresse desnecessário nos ombros.

Exercícios baseados em máquinas sentadas

holbox / Shutterstock

Quanto mais exercícios funcionais você puder fazer, melhor será para você, de acordo com Ross. Máquinas que o colocam sentado, que é a posição em que você esteve o dia todo, não ajudam as pessoas mova-se melhor . Você está aplicando a mesma pressão em seu corpo quando a ideia de se exercitar é se mover e o quanto você conseguir .

Pulldown atrás da cabeça

/ Shutterstock

“Nunca faça isso”, diz Ross. “Tudo o que você está fazendo é estressando o pescoço de uma forma que não deveria ”, acrescenta. O pescoço não deve estar fora da posição neutra da coluna. Ao puxar a barra atrás da cabeça, você está movendo o pescoço para a frente. “Não deveria estar se movendo”, acrescenta.

Elíptico

Jasminko Ibrakovic / Shutterstock

Ross e Holland não gostam do elíptico porque as pessoas não estão se movendo de maneira natural. O esteira é a máquina de cardio ideal. “A moto está em um distante segundo lugar”, acrescenta Ross. Ele também recomenda o Helix Lateral Trainer para um bom treino cardiovascular, porque dá a você a capacidade de trabalhar seus músculos internos e externos ao mesmo tempo.

Extensões traseiras

fizkes / Shutterstock

“Eu diria que quaisquer exercícios que causem extensão / flexão excessiva ou compressão da coluna [são inúteis]”, diz Holland. Fica pior se você estiver usando a máquina e adicionando pesos . “Mas, isso também remete à ideia de‘ se isso causa dor, pare ’.”

Imprensa militar aérea

holbox / Shutterstock

“Você está colocando muita força em seu pescoço e ombros, ” Dra. Julie Barnett , fisioterapeuta, diz. O exercício pode levar a problemas nos ombros porque tensiona as articulações quando você está alcançando a cabeça. Desequilíbrios onde um braço trabalha mais do que o outro são comuns.

Torção da coluna vertebral com medicine ball

wavebreakmedia / Shutterstock

“Os discos da coluna vertebral não gostam de ser torcidos”, diz Barnett. “Pode ser perigoso para as costas.” As torções combinam a flexão e rotação da coluna vertebral e não são seguras para o parte inferior das costas . As populares torções russas e abdominais torcidos também são proibidos. Uma maneira quase certa de machucar as costas é levantar com a coluna torcida, pois ela também se dobra para o lado. Tensão muscular e hérnia de disco são ferimentos comuns .