Shutterstock

Quer estejamos com o objetivo de perder peso , melhorar nossa saúde ou treinar para uma corrida, é importante entrar na temporada de férias com a intenção de aderindo aos nossos objetivos de condicionamento físico .

*Relacionado: 25 maneiras de se recuperar do Dia de Ação de Graças


A boa notícia é que você pode saborear suas comidas favoritas sem ter que se preocupar em arruinar seu trabalho árduo. Mantenha seus objetivos de condicionamento físico em dia e delicie-se com a festa, mas lembre-se sempre de praticar o controle da parcela , beba muita água e aceite ultrapassar o seu orçamento calórico.

16 procedimentos saudáveis ​​para ajudar a manter seus objetivos de condicionamento físico em dia neste dia de ação de graças

Shutterstock


Quer estejamos com o objetivo de perder peso , melhorar nossa saúde ou treinar para uma corrida, é importante entrar na temporada de férias com a intenção de aderindo aos nossos objetivos de condicionamento físico .

*Relacionado: 25 maneiras de se recuperar do Dia de Ação de Graças

A boa notícia é que você pode saborear suas comidas favoritas sem ter que se preocupar em arruinar seu trabalho árduo. Mantenha seus objetivos de condicionamento físico em dia e delicie-se com a festa, mas lembre-se sempre de praticar o controle da parcela , beba muita água e aceite ultrapassar o seu orçamento calórico.

Faça um desafio

Thinkstock


“Para a semana de Ação de Graças (e até mesmo no mês seguinte!), Desafie a si mesmo (ou a seus amigos) para ver quantas aulas (ciclismo, bootcamp ou outro) ou treinos você pode fazer naquela semana, ' Jenna Wolfe , Personalidade da TV Lifestyle & Fitness e personal trainer certificado no Perca isso! Conselho Consultivo, diz. “A competição pode ser suficiente para empurrar você e vai tornar o treino muito mais divertido . '

Observar

Thinkstock

“Pode ser fácil perder a noção de quanto exatamente você está consumindo em um dia dedicado à festa”, diz Wolfe. Apps de condicionamento físico são uma ótima maneira de mantenha o controle de suas refeições . Tente o Perca isso! aplicativo ; “É super fácil e com o novo recurso Snap It você pode rastrear suas refeições e a contagem de calorias a partir de uma única foto de comida”, acrescenta ela.

Tem um plano

Thinkstock


“Na véspera de Ação de Graças, tente fazer o pré-registro o que você planeja comer no Dia de Ação de Graças ”, diz Wolfe. Se você fizer um plano para ter apenas uma pequena porção do famoso recheio da vovó, é muito mais fácil mantê-lo usando um app de fitness .

Mantenha-se em forma durante as viagens

Shutterstock

“Não deixe o negócio de viagens de férias impedem você de malhar ”, diz Ivo Grossi, especialista em condicionamento físico e vice-presidente da SportsArt. “Uma ótima maneira de ficar em forma durante suas viagens é conferindo seu ginásio do hotel por uma tarde ou treino de madrugada . '

Conheça suas porções

Thinkstock


“Antes da refeição, familiarize-se com porções saudáveis , ”Wolfe diz. “Uma porção de peru deve ser do tamanho de um baralho de cartas, enquanto os vegetais assados ​​têm o tamanho de uma bola de tênis.”

Clique aqui para baixar imagens úteis em tamanho de porção!

Abrace o estilo de ação de graças

Thinkstock

“Não, isso não significa vestir-se como um peregrino ou índio”, explica Wolfe. “Usando calças largas / elásticas na cintura Ação de graças é fácil ignorar o bebê de comida que pode estar crescendo. ” Guarde as calças largas até depois das férias e, em vez disso, use calças justas para mantê-lo honesto, acrescenta ela.


Seja grato pela água

Thinkstock

Todos nós sabemos que pode ser difícil não abusar da comida que foi preparada para o dia de Ação de Graças, diz Wolfe. 'Para evitar exageros , tente beber 2 xícaras de água antes do início do banquete. Isso irá preenchê-lo apenas o suficiente para aliviar a tensão sua fome . '

Tomar café da manhã

Thinkstock

Dê o seu metabolismo um impulso , melhore a sua concentração, aumente sua energia , reduza a fome ao longo do dia e, por fim, mantenha seus objetivos de condicionamento físico em dia tomando o café da manhã. Consumir alimentos ricos em nutrientes, vitaminas e minerais.

Faça as calorias contar

Thinkstock

Tenha cuidado com a quantidade de calorias que você consome. 'Não se preocupe em ofender tia Beth se você recusar seu torta de maçã , ”Wolfe diz. Ela vai ficar bem; certifique-se de que você está apenas consumindo alimentos que você realmente gosta , Ela adiciona.

Ceda, só um pouquinho

Shutterstock

“Se você realmente precisa de um deleite para o feriado, limite-se a duas mordidas e duas apenas”, explica Wolfe. 'Isso vai mantê-lo sob controle e você não precisa se sentir culpado por isso depois. '

Substitua pensamentos negativos por positivos

Shutterstock

Não deixe que os pensamentos de sua festa de Ação de Graças venham desanimá-lo. Manter seus objetivos de condicionamento físico em dia será extremamente difícil com uma atitude negativa. Pensar positivo vai reduzir o estresse e melhore sua saúde geral . De acordo com clínica Mayo , os benefícios do pensamento positivo para a saúde incluem níveis mais baixos de estresse, maior expectativa de vida, menores taxas de depressão , E melhor bem-estar psicológico e físico.

Desfrute de conversa à mesa

Shutterstock

Se você tiver sorte, no Dia de Ação de Graças você terá a oportunidade de ver membros da família que você normalmente não consegue ver mensalmente ou mesmo anualmente. “Aproveite este momento para ter pelo menos uma conversa de cinco minutos com todos na mesa. E, claro, não fale com comida na boca! Isso vai te ajudar coma mais devagar e fique cheio mais rápido ”, diz Wolfe.

Tradições Familiares

“O Dia de Ação de Graças traz muitos tradições familiares - da premiada torta de abóbora da avó à receita de peru do pai ”, diz Grossi. “Para quem procura uma tradição mais saudável que pode dar um passo a mais no seu dia, experimente um tradicional Peru trote Corrida de 5 km. ” Esta corrida matinal é a maneira perfeita de acelerar seu metabolismo, queimar algumas calorias e apoiar instituições de caridade locais antes do banquete de Ação de Graças.

Aceite ultrapassar seu orçamento de calorias

Shutterstock

“Mesmo com todas essas dicas, ultrapassar seu orçamento de calorias no Dia de Ação de Graças é inevitável com todos os tradicionais comida de alta caloria que vem com este dia ”, explica Wolfe. Consumindo muitas calorias em um dia não vai estragar o trabalho duro que você faz todos os dias. “É importante aceitar isso, mas ainda assim manter o controle e se responsabilizar pelo que decidir comer”, acrescenta ela.

Tome suas vitaminas

Thinkstock

As vitaminas são essenciais para a sua saúde. Eles auxiliam e apóiam centenas de funções no corpo. Em vez de tomar vitaminas separadas, tome um multivitamínico por dia e receba os nutrientes de que seu corpo necessita. Algunsas melhores vitaminas para perda de peso incluir vitamina C , zinco , ômega 3, magnésio e vitamina B.

Reduzir o estresse

Thinkstock

Manter seus objetivos de condicionamento físico em dia enquanto você está estressado e sobrecarregado com as complicações do feriado é quase impossível. O estresse pode afetar seu bem-estar mental e físico, causando ansiedade, problemas digestivos, dores de cabeça , insônia e transtornos de humor. Reduza o seu estresse tomando banho com óleo de lavanda, bebendo chá de camomila e fazendo exercícios.