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15 maneiras pelas quais a falta de sono está causando ganho de peso
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Uma boa noite de sono ajuda a nos sentirmos melhor, tanto mental quanto fisicamente. Privando-nos do sono pode levar a sérios problemas de saúde, sendo um deles o ganho de peso.
A falta de sono está associada a aumento da fome e apetite , resultando em ganho de peso. De acordo com um estudo de 2004, as pessoas que dormem menos de seis horas por dia tinham quase 30 por cento mais probabilidade de se tornar obeso do que aqueles que dormiam de sete a nove horas, WebMD diz.
“É fundamental dormir o suficiente ou você se sentirá lento, cansado e fraco”, diz Michelle Roots, proprietária e personal trainer da Condicionamento CORE . Pessoas que estão muito cansadas terão menos energia empurrar o quanto quiserem durante os treinos ou acabarão pulando os treinos completamente, diz ela.
Cansaço leva a treinos omitidos
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Você considerouo impacto de uma boa noite de sono em seus treinos? É imperativo dormir o suficiente ou você se sentirá lento, cansado e fraco. “É mais provável que quando você não Tenha uma boa noite de sono , seu treino será a primeira coisa a ser ignorada ”, diz Michelle Roots, proprietária e treinadora pessoal da Condicionamento CORE .
Menos energia para se esforçar no treino
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“A chave para perder peso é comer menos e se exercitar mais , mas para evitar o platô [e] manter o progresso consistente da perda de peso, você precisa ser capaz de se esforçar mais nos treinos ”, diz Roots. “Se você não teve uma boa noite de sono, vai faltar energia para isso.”
Níveis de cortisol aumentados
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“Quando o sono está baixo, os níveis de cortisol [o hormônio do estresse] podem estar altos, o que pode causar um aumento no apetite , ”Diz o Roots.
Falta de equilíbrio hormonal da fome
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“A leptina e a grelina são os hormônios da fome e falta de dormir pode colocar esses hormônios fora de controle ”, diz Roots. “A leptina é responsável por sinalizar a saciedade (plenitude) e a grelina desencadeia a fome, quando você não dorme o suficiente, os níveis desses hormônios podem ficar desequilibrados, causando um aumento na fissura e na fome”.
Metabolismo Retardado
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“O metabolismo é basicamente a quantidade de energia (ou calorias) que seu corpo queima para realizar todas as suas funções ao longo do dia”, diz Roots. A falta de sono a longo prazo pode retardar o metabolismo , o que pode resultar em ganho de peso, ela acrescenta. Depois de uma boa noite de sono, você vai acordar com mais energia e com a mentalidade certa para fazer melhores escolhas alimentares .
Menos energia para cozinhar uma refeição saudável
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“Depois de um longo dia, é difícil o suficiente encontre a energia para cozinhar uma refeição saudável em casa em vez de optar pela saída fácil (fast food), mas com a falta de sono esse desafio fica ainda mais difícil ”, diz Roots. “Essas viagens para o drive thru em combinação com a falta de exercícios podem rapidamente resultar em ganho de peso.”
Aumento da ingestão de cafeína
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“Quanto mais cansado você está, quanto mais cafeína você sentirá que precisa funcionar ao longo do dia; no entanto, isso causará um ciclo interminável de falta de sono ”, explica Roots. 'Bebendo bebidas cafeinadas no final do dia afetará a qualidade do sono que você obtém naquela noite, resultando em ficar mais cansado no dia seguinte, etc. (Veja como isso pode se tornar um ciclo horrível?). ”
Aumento do desejo por lanches açucarados e junk food
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'Você pode não estar com fome, mas com falta de sono você pode se encontrar desejar lanches com alto teor de açúcar como forma de aumentar a energia ao meio-dia ”, diz Roots. “Esses lanches açucarados, na verdade, não são necessários e podem aumentar rapidamente para causar ganho de peso”.
A falta de sono muda suas células de gordura
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“Depois de alguns dias de sono limitado consecutivamente os hormônios que controlam suas células de gordura são interrompidos e não são capazes de usar a insulina de maneira adequada ”, diz Roots. “Isso afeta a capacidade das células de gordura de remover ácidos graxos e lipídios da corrente sanguínea e evitar o armazenamento de gordura”. Um aumento na gordura circulando no sangue causará um aumento na insulina e, eventualmente, resultar em mais armazenamento de gordura em todos os lugares errados, ela acrescenta.
Diminuição da Síntese de Proteínas
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“Seu corpo se recupera enquanto você dorme, especialmente construção de músculos para o qual você trabalha tanto na academia ”, diz Roots. “Menos síntese de proteína devido ao déficit de sono pode causar perda muscular, o que por sua vez causará uma diminuição na taxa metabólica basal.”
Níveis de estresse aumentados
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“Sentir-se cansado o tempo todo e não ter energia para realizar suas atividades diárias na vida pode afetar seus níveis de estresse”, diz Roots. “Aumento do estresse em uma base regular pode levar ao ganho de peso . '
Menos sono = mais tempo para comer
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“Se você está dormindo menos, isso significa mais vezes ao longo do dia que poderiam ser aproveitadas comendo”, diz Roots. “Se você está dormindo 2 horas a menos por dia, isso significa que você tem mais 2 horas que podem ser usadas para lanches desnecessários tarde da noite . '
Aumento da ingestão de álcool
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“Muitas pessoas que dormem menos ou têm problemas para dormir podem sentir que tomando uma taça de vinho ou bebida alcoólica antes de dormir pode ajudá-los a relaxar ”, diz Roots. A verdade é que essas bebidas desnecessárias acumulam calorias e podem levar ao ganho de peso, acrescenta ela.
Negatividade aumentada ou mau humor
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“Quando você dorme menos, pode ficar de mau humor durante o dia, o que pode levar a pensamentos negativos sobre o seu peso , treinos ou a vida em geral ”, diz Roots. “Esses pensamentos negativos e a atitude 'Estou muito cansado para me importar' podem levar a comer mais e, por sua vez, aumentar o peso.”
Sistema imunológico enfraquecido
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“A falta de sono pode causar uma diminuição na capacidade do seu corpo de lutar contra as doenças”, explica Roots. “Se você ficar doente, é menos provável que coma sua alimentos saudáveis regulares , nem você será capaz de trabalhar tão duro (ou de todo). ” Pessoas que ficam doentes com mais frequência pode sofrer de ganho de peso, acrescenta ela.
