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15 suplementos que você deve tomar ao completar 50 anos

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Estes 15 suplementos podem ajudar seu corpo continue a trabalhar da maneira que deveria.


1. Cálcio

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O cálcio é um suplemento indispensável quando você atinge o grande 5-0. De acordo com AARP , a perda óssea acelera durante os 50 anos, especialmente para mulheres na pós-menopausa. O cálcio é crucial para o seu corpo para construir e manter ossos fortes. Também é usado para regular músculos e vasos sanguíneos e enviar sinais nervosos, e se você não estiver recebendo o suficiente, seu corpo começará a puxar cálcio de seus ossos e dentes, enfraquecendo-os ainda mais .


2. Probióticos

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No entanto probióticos podem ser benéficos em qualquer idade , muitas cepas ajudam com as condições que surgem quando você faz 50 anos. Suporte de probióticos e reabastecer as bactérias boas em seu intestino grosso e ajudar a afastar bactérias invasivas prejudiciais. Eles podem aumentar a função imunológica e aliviar a inflamação, o que é particularmente útil, pois a força do sistema imunológico diminui com a idade e inflamação afeta mais adultos , causando doenças como artrite.

3. Omega-3s

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Os ômega-3, encontrados em suplementos de óleo de peixe, são vital para a saúde do coração , especialmente após os 50 anos, quando o risco de doenças cardíacas é maior para homens e mulheres. Omega-3s também suportam articulações saudáveis reduzindo a inflamação e aumentando a função cerebral, possivelmente diminuindo o risco de demência, de acordo com BT .


4. CoQ10

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Coenzima Q10, CoQ10 como é comumente chamada, é naturalmente produzido pelo seu corpo para abastecer a energia celular . A maioria das pessoas consegue fazer o que precisa, embora a produção diminua à medida que você envelhece. CoQ10 adicional pode beneficiá-lo. De acordo com clínica Mayo , CoQ10 pode ser encontrado em fontes de alimentos , mas não é suficiente para aumentar significativamente os níveis de CoQ10 em seu corpo. Tomar suplementos de CoQ10 pode ajudar especialmente a sua coração , o maior usuário de energia do seu corpo, pois ajuda a regular a pressão arterial e o colesterol e tratar outros problemas coronários .

5. Vitamina D.

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Conhecido como ' a vitamina do sol ”, vitamina D é produzida pelo corpo quando a pele desprotegida é exposta à luz solar. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. Porque os corpos mais velhos não podem sintetizá-lo do sol ou dos alimentos de forma tão eficiente e porque o risco de problemas de saúde óssea aumenta com a idade, suplementar com vitamina D torna-se mais necessário para pessoas com mais de 50 anos.


6. Vitamina B6

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A vitamina B6 é um nutriente essencial que faz parte da família da vitamina B. É usado em mais de 100 reações enzimáticas em seu corpo, afetando principalmente o metabolismo e o sistema imunológico, bem como a função mental e o humor. A vitamina B6 é encontrada em uma ampla variedade de alimentos, incluindo grão de bico, abacate e cereais matinais fortificados , mas as pessoas mais velhas requerem uma ingestão maior quando passam dos 50 e têm um maior risco de ser deficiente em B6.

7. Vitamina B12

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Outra vitamina B vital é a B12, que combustíveis formação de glóbulos vermelhos, metabolismo celular, função nervosa e saúde óssea. Seu instinto se torna menos eficiente conforme você envelhece , o que significa que seu corpo não é capaz de absorver os nutrientes de que você precisa dos alimentos, incluindo B12. De acordo com AARP , o ácido do estômago diminui na casa dos 50 anos, e uma deficiência de B12 pode colocar os adultos mais velhos em risco de demência , portanto, um suplemento de vitamina B12 é recomendado para seu regime.


8. Magnésio

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Um elemento encontrado no giz do alpinista também é necessário para o funcionamento do coração, músculos, nervos e ossos do alpinista. O magnésio está envolvido em mais de 300 funções bioquímicas no corpo, o que o torna vital para a sua saúde geral, especialmente o coração e os ossos. Os baixos níveis de magnésio têm sido associados a uma gama de condições de saúde, de diabetes para a osteoporose. Problemas digestivos, medicamentos prescritos e a baixa presença no solo e nas plantações podem interferir na quantidade de magnésio que seu corpo obtém naturalmente. De acordo com WebMD , a deficiência de magnésio é mais comum entre mulheres, afro-americanos e idosos.

9. Ginkgo Biloba

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Ginkgo biloba, derivado das folhas da planta ginkgo, pode ajudar com a função cognitiva , especialmente memória problemas associados ao envelhecimento . Este suplemento aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e atua como um antioxidante. Estudos têm mostrado que pode ajuda com problemas de memória causada por demência ou Alzheimer, bem como retardar os efeitos dessas condições, embora não possa prevenir essas doenças. De acordo com o Dr. Axe, os efeitos de aprimoramento cognitivo do ginkgo biloba podem ter o maior impacto nas pessoas 50-59 anos .


10. Colágeno

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A produção de colágeno, a proteína que constitui a maior parte de sua pele, diminui naturalmente conforme você envelhece, começando por volta dos 30 anos . De acordo com Saúde da Mulher , os níveis de colágeno caem cerca de 1% ao ano, o que significa que metade do colágeno desaparece aos 50 anos. Isso afeta a saúde das unhas, bem como a elasticidade e a firmeza da pele, causando mais rugas e pele fina como papel. Um suplemento de colágeno pode beneficiar sua pele e articulações, especialmente se você é mais velho e não recebendo proteína suficiente .

11. Saw Palmetto

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Saw Palmetto é um super suplemento para homens que estão envelhecendo. Feita a partir dos frutos secos da fruta da árvore do palmeira, esta erva promove uma próstata saudável e suporta o sistema urológico bem como guloseimas queda de cabelo e diminuição do desejo sexual . À medida que os homens envelhecem, o hormônio testosterona diminui e a diidrotestosterona (DHT) aumenta, mas a palmeira intervém no processo, interrompendo a conversão da testosterona em DHT.

12. Ácido alfa lipóico

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Quando o antioxidantes no chocolate não estão cortando, o ácido alfalipóico é uma substância química que funciona como um antioxidante em seu corpo. Pode ajudam a regular o açúcar no sangue, bem como a tratar a diabetes , melhora a função da insulina e almeja n sintomas de diabetes relacionados a erve . O metabolismo do seu corpo e a capacidade de utilizar a glicose diminuem com a idade, e os ALAs são especialmente úteis se você for pré-diabético.

13. Potássio

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O potássio, que é conhecido na banana e em outros alimentos como o feijão, desempenha um papel fundamental na regulação da pressão arterial, de acordo com Prevenção . Conseguir uma quantidade adequada tem sido ligado abaixar risco de pressão alta, derrame, doença cardíaca , câncer e artrite. Doses muito altas de potássio pode ser perigoso e afetam certos medicamentos e condições, por isso é importante conversar com seu médico antes de iniciar um suplemento de potássio.

14. Acetil l Carnitina, Fosfatidilserina e Glicerofosfocolina (GPC)

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De acordo com A saúde dos homens , esses três suplementos devem ser adicionados ao seu regime aos 50 anos porque eles são vital para a saúde do cérebro . Acetil L carnitina é um aminoácido que ajuda o corpo a produzir energia . Embora não seja algo em que você possa ser deficiente, um suplemento poderia ajudar a impulsionar capacidade cognitiva, memória e humor. A maioria das pessoas obtém a fosfatidilserina de que precisam nos alimentos, mas quantidades adicionais podem melhorar função mental, especialmente nos idosos. Glicerofosfocolina posso melhorar funções como atenção, suporte de memória, recordação e cognição.

15. Multivitamínico

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Se você é um novato quando se trata de vitaminas e suplementos ou simplesmente não quer o incômodo de personalizar sua própria mistura de nutrientes adicionais, as multivitaminas são a solução perfeita. Em geral, pessoas com mais de 50 anos comem menos e são menos capazes de absorver os nutrientes dos alimentos, por isso muitos especialistas recomendam complementar sua dieta de alguma forma. Um multivitamínico de qualidade projetado para sua faixa etária e sexo é um bom lugar para começar a ajudar atender às suas necessidades nutricionais e de saúde à medida que envelhece .