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Se vocês são tendo problemas para dormir , sofrendo de dores de cabeça frequentes , ou constantemente sentindo-se desidratado , há uma boa chance de você estar bebendo café demais.
“A pesquisa recomenda não ter mais do que 400 miligramas de cafeína por dia”, diz a nutricionista Amy Gorin, dona da Nutrição Amy Gorin em Jersey City, New Jersey. Aumentar a ingestão para mais do que a quantidade recomendada pode resultar em complicações de saúde - aumento pressão sanguínea , ansiedade e aumento do risco de osteoporose, para citar alguns.
15 sinais de que você está bebendo café demais
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Se vocês são tendo problemas para dormir , sofrendo de dores de cabeça frequentes , ou constantemente sentindo-se desidratado , há uma boa chance de você estar bebendo café demais.
“A pesquisa recomenda não ter mais do que 400 miligramas de cafeína por dia”, diz a nutricionista Amy Gorin, dona da Nutrição Amy Gorin em Jersey City, New Jersey. Aumentar a ingestão para mais do que a quantidade recomendada pode resultar em complicações de saúde - aumento pressão sanguínea , ansiedade e aumento do risco de osteoporose, para citar alguns.
Você está bebendo mais do que o recomendado
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“A pesquisa recomenda não ter mais do que 400 miligramas de cafeína por dia , ”Diz a nutricionista Amy Gorin, dona da Nutrição Amy Gorin em Jersey City, New Jersey. “Uma 'xícara' de café pode variar de 75 a 200 miligramas de uma porção de 8 onças feita em uma cafeteira de gotejamento a 410 miligramas em uma Venti de 20 onças encomendada daStarbucks . '
Você está bebendo mais de uma xícara ou duas se estiver grávida
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“Como um exercício de cautela, é recomendável que mulheres grávidas não ingira mais de 200 miligramas de cafeína por dia ”, explica Gorin. “Mais do que isso pode aumentar ligeiramente o risco de uma mulher grávida de aborto, baixo peso ao nascer, natimorto ou um nascimento pequeno para a idade gestacional.
Você está tendo dores de cabeça
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O consumo regular de café pode levar à dependência da cafeína, que por sua vez pode causar sintomas de abstinência quando uma pessoa para de beber com frequência. Isso pode resultar na constrição dos vasos sanguíneos do cérebro, causando dores de cabeça .
Você tem pressão alta
“Algumas pesquisas relacionam o consumo de cafeína com o aumento da pressão arterial”, explica Gorin. Se você já tem pressão alta , pode ser aconselhável eliminar totalmente a cafeína.
Diminuição da dor muscular
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A pesquisa mostrou que beber café tem efeitos positivos sobre aliviando dores musculares . A Universidade de Illinois descobriu que houve uma redução significativa na dor no músculo quadríceps após dar cafeína aos indivíduos em comparação com uma pílula de placebo, WebMD explica.
Seu coração bate muito rápido
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“Pessoas que bebem grandes quantidades de café têm maior probabilidade de experimentar um batimento cardíaco acelerado ”, Diz Gorin. 'Isso pode causar sensação de tontura ou tontura.'
Você está desidratado
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“Até quatro xícaras de café podem contar para sua meta diária de água, de acordo com a pesquisa”, diz Gorin. “A ciência inicial sugere que uma maior ingestão de café pode negativamente afetar o estado de hidratação , embora mais pesquisas precisem ser realizadas sobre este tópico. ” A hidratação é importante por várias razões - 'pode ajude seu humor e energia e pode até ajudar a diminuir erros de direção, por pesquisa ”, acrescenta.
Você está tendo problemas para dormir
Se você está tendo problemas adormecer e ficar adormecido , isso é um sinal de que você está bebendo muito café. Gorin explica que 'cafeína em excesso pode atrapalhar o sono, assim como beber café com cafeína muito perto da hora de dormir . ” Ela diz que você deve 'mudar para o descafeinado cerca de quatro a seis horas antes de deitar'.
Você está se sentindo irritado ou ansioso
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“A cafeína é um estimulante e consumir muito pode fazer algumas pessoas sentirem irritado ou ansioso ”, Diz Gorin. Ele tem a capacidade de colocá-lo em um estado de ansiedade de curto prazo . Para pessoas que já sofrem de ansiedade, consumir cafeína pode piorar os sintomas.
Você tem uma mutação genética
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“Uma mutação genética um tanto comum diminui a rapidez com que a cafeína é decomposta no corpo . Pessoas com esta mutação podem ter um risco aumentado de doença cardíaca se bebem café, porque a cafeína permanece em sua corrente sanguínea por muito mais tempo do que a de uma pessoa normal ”, diz Gorin. “A mutação do gene é uma variante do gene CY1A2; se quiser saber como fazer o teste, converse com seu médico. ”
Você corre o risco de contrair osteoporose
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“Beber uma grande quantidade de café pode negativamente impacto na densidade óssea e aumentar o risco de osteoporose ”, diz Gorin.
Você está ganhando peso
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“Algumas bebidas de café são muito alto em calorias e açúcar , ”Gorin explica. “Por exemplo, um Grande Starbucks Mocha Frappuccino de 16 onças tem 410 calorias e 61 gramas de açúcar.” Se você está tendo um de essas bebidas todos os dias, essas calorias vão se acumular, acrescenta ela. “Por outro lado, uma xícara de 8 onças de café preto tem apenas 5 calorias.”
Sua memória melhora
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O café tem seus efeitos positivos em nosso corpo. No Japão, pesquisadores demonstraram que a cafeína aumenta a memória. De acordo com um estudo da Universidade Johns Hopkins, uma pílula de 200 mg de cafeína ajudou aumentar a memória consolidação.
Você tem diarréia
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As bebidas com cafeína têm potencial laxativo , de acordo com pesquisar . Consumir mais de duas ou três xícaras de café por dia pode soltar as fezes e causar diarréia.
Você é viciado
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Se você não pode sair de casa sem seu copo da manhã, ou você está desejando sua dose de energia do meio-dia , você pode ser viciado em cafeína. De acordo com pesquisar , acredita-se que três em cada quatro usuários regulares de cafeína são viciado na substância .
