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Todos nós queremos saber quais são os segredos para uma vida longa e saudável, especialmente na sociedade de hoje, com tantas pessoas obcecadas em permanecer jovens. Embora extremamente importantes, os segredos para viver mais vão muito além dos atos óbvios de comer um dieta nutritiva e exercício .

*Relacionado: 10 suplementos anti-envelhecimento que funcionam


De acordo com pesquisar , a expectativa de vida média para indivíduos nos EUA em 2015 era de 79,68 anos. Se você deseja atingir ou ultrapassar essa idade média, considere fazer algumas mudanças em sua rotina diária. Por exemplo, saia eande mais , evite comer açúcar, meditar muitas vezes, viajar por pelo menos uma vez por ano, e obter sono suficiente .

Comece seu caminho para uma vida mais longa hoje; faça mudanças positivas e preste muita atenção a esses 15 segredos da longevidade.


15 segredos para a longevidade

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Todos nós queremos saber quais são os segredos para uma vida longa e saudável, especialmente na sociedade de hoje, com tantas pessoas obcecadas em permanecer jovens. Embora extremamente importantes, os segredos para viver mais vão muito além dos atos óbvios de comer um dieta nutritiva e exercício .

*Relacionado: 10 suplementos anti-envelhecimento que funcionam

De acordo com pesquisar , a expectativa de vida média para indivíduos nos EUA em 2015 era de 79,68 anos. Se você deseja atingir ou ultrapassar essa idade média, considere fazer algumas mudanças em sua rotina diária. Por exemplo, saia e ande mais , evite comer açúcar, meditar muitas vezes, viajar por pelo menos uma vez por ano, e obter sono suficiente .


Comece seu caminho para uma vida mais longa hoje; faça mudanças positivas e preste muita atenção a esses 15 segredos da longevidade.

Tenha uma atitude positiva

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Passando pela vida com um atitude positiva e uma abordagem otimista o ajudará a lidar com as curvas da vida, lidar com a situação com mais facilidade e evitar preocupações. Para viver mais, você deve ver a vida de uma forma positiva, sempre olhando para o lado bom das coisas . Pessoas positivas são mais motivadas e tendem a realizar mais do que pessoas negativas. Eles aproveitam a vida e todas as suas imperfeições, em vez de se concentrar nos aspectos negativos dela.

Coma uma dieta nutritiva

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Um dos segredos da longevidade é manter uma alimentação saudável. Consumir os alimentos certos é a chave principal para uma boa saúde. Alimentos com “superpoderes” como gengibre, banana, óleo de coco e amêndoas contêm o vitaminas necessárias e minerais necessários para o funcionamento adequado do corpo.

Meditar

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Meditação melhora sua vida por ter um efeito positivo em sua mente e corpo. Ajuda a rejuvenescer você; melhora a concentração , memória e foco; reduz a ansiedade; e melhora sua saúde. Está provado que a meditação beneficia o sistema imunológico, reduz o colesterol, reduz a pressão arterial e pode até proteger contra doenças cardíacas.

Pratique exercícios regularmente

Se você quer se sentir melhor e viver mais, coloque sua saúde no caminho certo e pratique exercícios regularmente . Ajuda a reduzir o estresse e a fadiga, melhorar a memória, aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, promovem endorfinas, aumentam a autoconfiança e melhoram a concentração.


Reduza Seu Stress

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O estresse é extremamente perigoso para sua saúde geral; acelera o envelhecimento, causa ansiedade e contribui para pressão alta . De acordo com pesquisar , o estresse tem a capacidade de adicionar anos à idade das células do sistema imunológico de uma pessoa. Alguns remédios naturais para reduzir o estresse incluem exercícios, beber chá de camomila, consumir erva-cidreira e tomar banho com gotas de óleo de lavanda.

Seja grato

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Independentemente do estresse da vida, é importante sempre se lembrar das coisas boas. Conte suas bênçãos e seja grato pelo que você tem, pelo que você fez e pelo que realizou. Mostre gratidão às pessoas ao seu redor e aprecie a vida pelo que ela é. Estudos têm mostrado que aqueles que são gratos tendem a ter menos pressão sanguínea , menos estresse e reduzido risco de depressão .


Construir Relacionamentos Significativos

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O envolvimento social e a construção de relacionamentos significativos estão associados a uma vida mais longa e melhorando sua saúde geral . A construção de relacionamentos fortes tem demonstrado ajudar seu psicológico, social e bem-estar físico . “Pesquisas anteriores mostraram que indivíduos com apoio e relacionamentos gratificantes têm melhor saúde mental, níveis mais altos de bem-estar subjetivo e taxas mais baixas de morbidade e mortalidade, ” Psych Central explica.

Levante-se e caminhe

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Caminhar regularmente tem benefícios incríveis para sua saúde e bem-estar que podem realmente ajudá-lo a viver mais. Pare de ficar sentado tanto - isso aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2, obesidade e doenças cardíacas. De acordo com a Clínica Mayo, caminhadas rápidas regulares podem ajudá-lo manter um peso saudável , Prevenir ou controlar várias condições, incluindo doenças cardíacas e pressão alta , fortaleça seus ossos e músculos, melhore seu humor , E melhorar seu equilíbrio e coordenação.

Durma o suficiente

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Não só a privação do sono acelerar o processo de envelhecimento , mas também pode resultar em aumento da pressão arterial, diminuição da concentração, ganho de peso, depressão e esquecimento. Se você quer um funcionamento adequado Sistema imune e um risco reduzido de desenvolver várias complicações de saúde, como doenças cardiovasculares, é importante durma o suficiente toda noite.

Tome suas vitaminas

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Vitaminas e minerais são essenciais para manter sua saúde geral e, em última análise, aumentar sua longevidade. Sem eles, você provavelmente sofrerá de uma variedade de complicações de saúde . É quase impossível consumir todos os nutrientes que seu corpo precisa diariamente, por isso você deve considerar tomar um suplemento multivitamínico diariamente. Clique aqui para 11 suplementos nutricionais essenciais que todas as mulheres precisam .

Tenha senso de humor

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Rir com frequência e ter um senso de humor acredita-se que promova a longevidade e a sobrevivência. De acordo com EUA hoje , um pesquisador relatou que “os adultos com senso de humor sobrevivem àqueles que não acham a vida engraçada”. Eles também explicam que pesquisas anteriores mostraram que indivíduos com senso de humor geralmente têm um sistema imunológico mais saudável e lidar melhor com o estresse.

Parar de fumar

Fumar é uma das preocupações de saúde pública mais sérias nos EUA, e por um bom motivo. Fumar cigarro causa aproximadamente 480.000 mortes anualmente nos Estados Unidos. De acordo com CDC , “O tabagismo prejudica quase todos os órgãos do corpo, causa muitas doenças e reduz a saúde dos fumantes em geral”.

Sair

Saia e colha os benefícios do sol ; quando a luz solar natural atinge a pele, ela ativa a produção de vitamina D do corpo - a 'vitamina do sol'. É uma vitamina essencial para a saúde geral e longevidade. Vitamina D protege contra a inflamação, reduz a pressão alta, melhora a função cerebral, ajuda os músculos e pode até proteger contra o câncer.

Beba vinho tinto com moderação

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Se você quiser prevenir os sinais de envelhecimento, beber vinho tinto com moderação - um copo por dia. O resveratrol (um polifenol) encontrado no vinho tinto tem propriedades antioxidantes que se mostraram benéficas para a saúde. A pesquisa mostrou que pode proteger contra Doença de Alzheimer ajudando a melhorar a memória e a função cerebral em idosos. Também foi demonstrado que aumenta o colesterol HDL (colesterol “bom”), ajuda na perda de peso e até ajuda a desenvolver imunidade contra o resfriado comum.

Viajar por

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De acordo com um estudar , mulheres que saiu de férias a cada seis anos ou menos tinha um risco maior de desenvolver um ataque cardíaco ou morte coronária em comparação com mulheres que tiravam férias pelo menos duas vezes por ano. Homens que não tiraram férias anuais mostraram ter um risco 20 por cento maior de morte e cerca de 30 por cento maior risco de morte por doença cardíaca .