Se você precisa mude seu plano de treino ou você precisa reajustar sua dieta, há uma série de fatores que podem impedi-lo de atingir sua meta de perda de peso. Talvez o mais importante de tudo, porém, seja que você precisa escolher uma meta saudável e realista. Depois de identificar essa meta, é hora de continuar seu progresso.

Perguntamos a nutricionistas, nutricionistas e especialistas em condicionamento físico sobre os motivos mais comuns pelos quais as pessoas não estão perdendo os últimos 5 quilos - seus conselhos podem ser a chave para atingir sua meta de peso.


15 razões pelas quais você não está perdendo os últimos 10 quilos

Se você precisa mude seu plano de treino ou você precisa reajustar sua dieta, há uma série de fatores que podem impedi-lo de atingir sua meta de perda de peso. Talvez o mais importante de tudo, porém, seja que você precisa escolher uma meta saudável e realista. Depois de identificar essa meta, é hora de continuar seu progresso.


Perguntamos a nutricionistas, nutricionistas e especialistas em condicionamento físico sobre os motivos mais comuns pelos quais as pessoas não estão perdendo os últimos 5 quilos - seus conselhos podem ser a chave para atingir sua meta de peso.



Sua programação de sono está desligada

Recebendo muito pouco ou, em alguns casos, muito sono pode ser uma grande barreira para a perda de peso. “Indivíduos privados de sono tendem a comer mais por vários motivos: isso afeta seus hormônios do apetite, então você come mais, ficar acordado por mais tempo o expõe a mais tempo para comer, e privação de sono deixa você exausto demais para malhar ”, disse Jo Lichten , PhD, nutricionista, nutricionista registrado e autor de REBOOT - como aumentar sua energia, concentração e produtividade. “Um estudo descobriu que as pessoas ingeriram 83 calorias a mais para cada meia hora de sono que perderam. Se você precisa de um alarme para acordá-lo, você não está dormindo o suficiente. ”

Você está pulando o café da manhã


O café da manhã é chamado de refeição mais importante do dia por um bom motivo, comer um refeição matinal nutritiva é a chave para o sucesso da perda de peso. “Tome café da manhã diariamente”, disse Lichten. “Quem toma café da manhã tende a comer menos [e] comer menos durante o resto do dia. Faça um café da manhã recheado e rico em proteínas, como uma omelete de ovo com uma fatia de torrada de grãos inteiros e uma laranja ou iogurte grego com frutas e uma pitada de granola. ” UMA café da manhã saudável também traz o benefício adicional de dando início ao seu metabolismo .

Você não tem se mantido responsável

“A pesquisa mostra que registrar o que você come pode ajudá-lo a perder peso. Isso pode ser ainda mais importante quando você se aproxima de seu peso corporal ideal ”, disse Lichten. 'Então não se esqueça de logar cada gole, mordidela ou gosto que você tem. Conte tudo! ”

Seu treino nunca mudou


Indo para a academia regularmente é um ótimo hábito se você espera perder peso ou ter uma vida mais saudável, mas se sua rotina de exercícios nunca mudar, você não vai continuar a ver progresso . Seu corpo é eficiente e adaptável, então, se você tem se concentrado em correr ou andar de bicicleta nos últimos meses, a rotina que o ajudou a perder peso pode não ser mais desafiador o suficiente . Se você não está perdendo mais peso, pode ser hora de desafiar seu corpo de novas maneiras - pense em exercícios de alta intensidade ou em uma nova aula.

Você está estressado

Todo mundo está estressado de uma forma ou de outra e que o estresse pode estar sabotando seus objetivos de perda de peso . “Você provavelmente diz coisas do tipo‘ Tenho muito para fazer ’,‘ estou esgotado ’ou‘ Não consigo espremer mais nada no meu dia ’. Isso é estresse. E o estresse não se distingue ', disse Marie Delcioppo , paraNew York Timesapresentava chef de alimentos crus, treinador de saúde, instrutor de Pilates e personal trainer. “Quando você está constantemente estressado, está produzindo mais do hormônio cortisol - BFF da inflamação e um sabotador da perda de peso (especialmente quando se trata de quilos em torno de sua seção média).” Felizmente existem muitos métodos para vencer o estresse e exercício está no topo da lista.

Você está saindo do caminho


Depois de semanas ou meses perdendo peso de forma constante, parece que sua perda de peso parou ou talvez você esteja até começando a ganhar algum peso de volta . De acordo com o nutricionista registrado e fundador da Comestíveis de ingrediente único Lisa Hugh, sua frustração pode estar te desviando. “À medida que você se aproxima de seu objetivo, fica cada vez mais difícil, mental e fisicamente. Às vezes, as pessoas começam a ‘trapacear’ ou ‘Tratando’ nesta fase e acabam ficando realmente fora do caminho. ” Na realidade, porém, você provavelmente está mais perto de seu objetivo do que pensa.

Você está esquecendo algumas calorias sorrateiras

Então você está se alimentando de forma saudável e perdeu uma boa quantidade de peso, mas não consegue perder os últimos, qual é o problema? Hugh diz fontes sorrateiras pode ser o culpado. “Você está se alimentando de forma muito saudável, mas obtendo calorias extras [do] sal, açúcar , gordura e conservantes em sua alimentação. Mudando para um maneira mais limpa de comer pode ajudar.' É importante saber o que você está comendo, mas também o que exatamente está na comida que você está comendo.

Você está comendo fora com muita frequência


Uma noite fora no seu restaurante favorito é um grande prazer de vez em quando, mas se você está comendo fora várias vezes por semana, esse pode ser o motivo pelo qual você não está perdendo peso. Mesmo itens de menu aparentemente saudáveis ​​(como saladas) podem realmente ser muito prejudiciais à saúde, dependendo de quais ingredientes são incluídos na refeição e também dependendo de como é preparado. É difícil saber exatamente o que você está comendo em qualquer restaurante, então faça um esforço para prepare a maior parte da sua comida em casa .

Você está bebendo suas calorias

Mesmo se você estiver comendo todas as coisas certas, você pode estar exagerando no departamento de bebidas. É uma aposta segura que você sabe evite bebidas carregadas de açúcar como refrigerante , mas você pode estar negligenciando o suco açucarado e bebidas alcoólicas . Essas bebidas não são benéficas para a sua saúde e adicionam açúcar e calorias, o que pode estar atrapalhando seus esforços para perder peso.

Muito de uma coisa boa

Só porque você está comendo de forma saudável, não significa que você pode jogar o controle de porções pela janela. “Consumir alimentos saudáveis ​​que são alto em calorias e gordura [pode estar] impedindo você de atingir seus objetivos de perda de peso ”, disse nutricionista registrado e nutricionista licenciado Danielle Hamo . “Esses alimentos incluem nozes , abacate, óleo de coco, azeite de oliva [ e outros ] Eles são saudáveis, mas se você não tomar cuidado com suas porções, você pode facilmente acumular centenas de calorias que o impedirão de perder peso. ”

Você não está se movendo ao longo do dia

Mesmo que sua dieta e rotinas de exercícios estejam corretas, se você não estiver se movendo ao longo do dia, estará perdendo atividade física crucial . Algo tão simples como dar um passeio na hora do almoço ou subir as escadas para o escritório aumenta ao longo do dia. Além dos benefícios da perda de peso, pesquisas crescentes apontam para um estilo de vida sedentário como uma grande ameaça à saúde a longo prazo .

Você não participou do treinamento de força

“Sempre falo que na cozinha se perde peso e a tonificação acontece na academia. Mas se você não estiver ativo, não está atingindo todo o seu potencial de queima de calorias ”, disse um nutricionista e escritor registrado Abby Langer . “O treinamento com pesos irá adicionar músculos que podem aumentar quantas calorias você queima em repouso . E vamos encarar os fatos - pessoas que são ativas tendem a ser mais saudáveis, mais felizes e menos estressadas. ”

Você precisa reajustar sua dieta

“Quando as pessoas perdem peso, elas reduzem o tamanho do corpo, o que significa que estão queimando menos calorias com o novo peso. Isso significa que, para continuar perdendo, eles precisam continuar reduzindo seu nível de calorias ”, disse Christen Cooper , um nutricionista registrado e doutorando em nutrição e educação na Universidade de Columbia. “Particularmente para pessoas que fazem dieta há um bom tempo, isso geralmente significa ir a um nível de calorias isso é muito baixo e difícil de conseguir. O que a dieta pode precisar é de uma sacudida. As vezes adicionando proteína e tirar carboidratos pode ajudar. Às vezes, acredite ou não, adicionando um pouco de gordura voltar à dieta (enquanto tira outra coisa) pode ajudar. ”

Você precisa se manter hidratado

Manter-se hidratado é a chave para todos os aspectos da nossa saúde e também é importante para perda de peso . Beber água suficiente manterá seu corpo funcionando de forma eficiente, ajudando na digestão, níveis de energia e função muscular. Além disso, as pessoas costumam confundir sensação de sede com sensação de fome, então bebendo água o suficiente irá impedi-lo de comer quando você não estiver realmente com fome.

Sua meta de peso não é realista ou prejudicial à saúde

“Muitos dos meus clientes vêm até mim para controle de peso, mas eu raramente (ou nunca) os peso, porque eu realmente não acredito em metas de peso ou peso ideal”, disse Dietista e redator registrado Abby Langer . Algumas pessoas definiram objetivos irrealistas e prejudiciais à saúde .

“Ser um peso saudável para você deve ser uma combinação de um feliz, estilo de vida saudável , além de alimentos integrais e deliciosos, além de um comportamento alimentar saudável e inteligente. Todas essas coisas fazem parte da nutrição. A comida é apenas um fator. Pegando você fora da escala e longe dos números, você pode se concentrar melhor em estabelecer bons hábitos. O peso saudável para você provavelmente virá em seguida. ”