Correr em um ritmo específico pode ajudá-lo a manter o ritmoShutterstock

Na comunidade de corrida, há um pequeno grupo de corredores sérios que menosprezam a prática de conectar fones de ouvido antes de pegar a estrada. Embora seja verdade que existem muitos argumentos válidos para seguir sem motivação musical, também há uma grande quantidade de pesquisas que mostraram como exercício, particularmente corrida, pode ser otimizado quando uma boa batida é adicionada .

Especificamente, você pode usar as batidas de suas músicas favoritas durante os treinos de velocidade para ajudar a definir e manter metas de ritmo específicas. Embora a correspondência entre as batidas por minuto e o ritmo por quilômetro de uma música varie ligeiramente de corredor para corredor, regra geral diz que combinar sua cadência com uma música de cerca de 155 batidas por minuto resultaria em um ritmo de aproximadamente 9:30 minutos / milha em média. Cada aumento ou diminuição de cinco batimentos por minuto subtrairia ou adicionaria cerca de 30 segundos ao seu tempo de milha, respectivamente.

Portanto, dependendo do seu nível de preparação física como corredor, você pode escolher suas músicas favoritas entre algumas das músicas a seguir para ajudar a aumentar sua motivação e acelerar seus treinos de velocidade.


Músicas da lista de reprodução de treino de velocidade

150-155 BPM
Difícil de respirarpor Maroon 5—150 BPM
Apenas os bons morrem jovenspor Billy Joel - 152 BPM
Sexo em chamaspor Kings of Leon - 153 BPM


156-160 BPM
Não me pare agorapor Queen — 156 BPM
Não há descanso para os ímpiospor Cage the Elephant - 156 BPM
Oh gravidade!por Switchfoot - 157 BPM



161-170 BPM
Eu posso transformar simpor Chris Brown (ft. Lil ’Wayne) —167 BPM
Riot Rhythmpor Sleigh Bells - 170 BPM
Atualizar vocêpor Beyonce - 169 BPM

171-175 BPM
Menino rudepor Rihanna - 174
Empire State of Mindpor Jay Z (ft. Alicia Keys) —174 BPM
Tão Grandes Alturaspelo serviço postal - 175 BPM

176-180 + BPM
Lolapor The Kinks - 176 BPM
Sem coraçãopor Kanye West - 176 BPM
Rock and rollpor Led Zeppelin - 181 BPM


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