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A maior tendência em janeiro são as pessoas tomando decisões e procurando por maneiras de ficar com eles por mais de duas semanas. Provavelmente, os objetivos terão algo a ver com sua aparência física . O mais comum no ano passado foi perdendo peso , de acordo com enquetes . Isso não é chocante porque, oficialmente, 69 por cento dos americanos, com mais de 20 anos, são acima do peso . Mas ser saudável é apenas parcialmente sobre o número certo na escala.

15 resoluções saudáveis ​​que não estão perdendo peso

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A maior tendência em janeiro são as pessoas tomando decisões e procurando por maneiras de ficar com eles por mais de duas semanas. Provavelmente, os objetivos terão algo a ver com sua aparência física . O mais comum no ano passado foi perdendo peso , de acordo com enquetes . Isso não é chocante porque, oficialmente, 69 por cento dos americanos, com mais de 20 anos, são acima do peso . Mas ser saudável é apenas parcialmente sobre o número certo na escala.

Voluntário

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O voluntariado é bom para o corpo e a mente, pesquisar shows. O maior benefício ésentindo-se conectado a outras pessoas . Isso ajuda a evitar a solidão e a depressão. Baixa pressão arterial e um vida útil mais longa também têm sido vinculados a atividades de caridade. O motivo pode ser algo tão lógico quanto o aumento da atividade física entre as pessoas que não são muito ativos de outra forma .

Boa reforma

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A microbiota intestinal - bactérias e outros micróbios que vivem em seu trato intestinal - podem ajuda a impulsionar o sistema imunológico . Isso pode ser alcançado mudando sua dieta para incluir uma variedade de alimentos vegetais, de acordo com um novo estudo . Alguns dos melhores alimentos para a saúde intestinal incluem kiwi, brócolis, banana e gengibre.

Beba menos álcool e refrigerante

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Menos pessoas consomem refrigerante - 63 por cento o evitaram em 2014, em comparação com 41 por cento em 2002, de acordo com Gallup - mas muitos ainda não conseguem resistir à bebida doce - a pessoa média bebe 45 galões por ano. As pessoas podem ter substituído refrigerante por bebida. UMA estudar descobriram que o consumo excessivo de álcool entre os americanos aumentou 17,2 por cento entre 2005 e 2012. O lixo químico que vem com o sabor é duradouro e curto prazo dano ao seu corpo . Alguns dos consequências potenciais incluem fígado gordo, Câncer , insuficiência cardíaca, síndrome metabólica e diabetes .

Pratique respiração profunda

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Respire fundo. Faça uma pausa de um ou dois segundos. Expire lentamente. Faça o mesmo exercício algumas vezes. Você fez o seu sistema nervoso um grande favor, e muitos estudos mostraram isso. Respiração focada é o 'Super Stress Buster' que evoca a resposta de relaxamento que o Instituto Americano de Estresse amplamente recomendado como útil para todos, até mesmo crianças. Científico pesquisar no canto “Om” sugere que a repetição mental de “Om” resulta em alerta fisiológico e aumento da sensibilidade. Separado pesquisar também demonstrou que a respiração lenta e controlada está associada à redução da pressão arterial e da freqüência cardíaca.

Aprender coisas novas

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Recente pesquisar encontrou isso idade do cérebro diminui em 0,95 anos para cada ano de educação (e em 0,58 anos para cada lance diário de escada subido). Portanto, mantenha sua mente ocupada. A neurociência demonstrou que a elasticidade do cérebro é encorajada por coisas novas, Dr. Roger Jahnke de Sinergias de Ação em Saúde e autor de “ O curandeiro interno ,' diz.

Faça mais levantamento de peso

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Mais tarde na vida, osso e a massa muscular tende a diminuir , a flexibilidade começa a diminuir e equilíbrio e agilidade às vezes ficam comprometidos. As pessoas precisam construir músculos à medida que envelhecem para aumentar o metabolismo, o que ajuda a regular o peso e os níveis de açúcar no sangue. Estudos descobriram que o treinamento de força, como levantamento de peso, pode aumentar a força em adultos mais velhos e, como resultado, permitir que vivam de forma mais independente. Isso também ajuda a prevenir diabetes .

Leia mais livros

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Os benefícios de ler livros reais são infinitos. Pesquisar shows que reduz níveis de estresse em 68 por cento. Pesquisar também sugere que melhora a função cerebral causando mudanças na conectividade do estado de repouso do cérebro que persistem. Lendo, tem sido provado para também aumentar o poder do cérebro e aumentar a inteligência. Outro benefício muito importante é que pode ajudar lutar Doença de Alzheimer .

Você tem o direito de se desconectar

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Você precisa verdadeiramente desligue e relaxe para relaxar e recarregar. Então vá para um lugar onde ninguém pode te alcançar e você não fica tentado a usar seu telefone ou qualquer outro dispositivo eletrônico. Algumas pessoas se referem a este tipo de viagem como 'desintoxicação digital', o que é realmente saudável para você ( ao contrário do tipo de limpeza corporal ) Porto Elementar de Boston está convidando os hóspedes a entregar seus telefones celulares para garantir a guarda durante toda a sua estadia. Aqueles que conseguirem chegar até o check-out ganham uma estadia gratuita que será resgatada posteriormente.

Durma o suficiente

Os adultos entre 18 e 64 anos de idade devem dormir de acordo com as recomendações da National Sleep Foundations de 7 a 9 horas por noite. Dormir é essencial para nossa saúde geral e bem-estar. Uma boa noite de sono melhora o aprendizado, ajuda a curar e reparar o coração e os vasos sanguíneos, reduz o risco de obesidade e ajuda manter um sistema imunológico saudável , de acordo com pesquisar .


Adote um animal de estimação

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Estudos têm mostrado que animais de estimação tornam você mais saudável ao ajudando seu coração , melhorando seu humor e até mesmo melhorando sua vida social. Mesmo em um dia estressante e ruim, é quase impossível não sorrir ao ver um gato peludo ou um cachorro feliz abanando o rabo. Considere adotar um animal de estimação e ter outro para colher os benefícios de ter um animal de estimação todo dia.

Assistir menos tv

Postura pobre e obesidade são apenas algumas das muitas coisas associadas a assistir muito televisão . Assistir excessivamente ao Netflix rouba sua energia mental e acaba custando mais dinheiro - conta de eletricidade.

Parar de fumar

Se você é um fumante ávido que quer viva uma vida longa, saudável e feliz você definitivamente vai querer resolva parar de fumar . De acordo com CDC , “O tabagismo prejudica quase todos os órgãos do corpo, causa muitas doenças e reduz a saúde dos fumantes em geral”.

Beba mais agua

Reduza a ingestão de cafeína e mantenha-se hidratado bebendo mais água. Beber água ao longo do dia ajuda a eliminar as toxinas, aumenta a energia , estimula o sistema imunológico , promove a perda de peso e ainda ajuda a hidratar a pele e eliminar os sinais de envelhecimento .

Faça consultas anuais ao médico

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Independentemente de como estressante e ocupada, sua vida pode ficar , resolva agendar e ir às suas consultas médicas anuais. Evite compromissos de última hora a todo custo, agendando seus compromissos em janeiro.

Passe mais tempo fora

Passe mais tempo fora , na natureza, para aumentar sua felicidade geral. Comprovar o ambiente natural ao seu redor aumenta a função cerebral, reduz os sinais de envelhecimento, elimina o estresse e aumente sua vitamina D .