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Uma nova diretriz da Organização Mundial da Saúde recomenda adultos e crianças reduzem suas diárias ingestão de açúcar para menos de 10 por cento de sua ingestão total de energia. Uma redução adicional para menos de 5 por cento - ou cerca de 25 gramas (6 colheres de chá) por dia - proporcionaria benefícios adicionais para a saúde .
Descartando doces, donuts, refrigerantes e assados, que geralmente são as principais fontes de açúcares adicionados , de sua dieta não é suficiente. Eles incluem xaropes colocados nos alimentos durantepreparação ou processamento . Você pode se surpreender ao saber que muitos de seus cafés da manhã e lanches favoritos contêm muito adoçante.
Você pode evitar fontes furtivas de coisas doces, pagando perto atenção ao rótulo do ingrediente . As novas versões são mais informativas. Os consumidores agora saberão quantos gramas de açúcar foram adicionados pelos fabricantes e qual a porcentagem do máximo diário recomendado que representa. “Inclui Xg Açúcares Adicionados” é adicionado diretamente abaixo da lista de “Açúcares Totais”.
Existem quatro calorias em um grama, então se um produto tem 15 gramas de açúcar por porção, isso equivale a 60 calorias apenas do açúcar sozinho , sem contar os outros ingredientes, de acordo com para a American Heart Association.
Se saber o número de colheres de chá de açúcar lhe dá uma ideia melhor de quanto as coisas ruins for adicionado, divida os gramas de açúcar indicados no rótulo por 4. Existem 4 gramas de açúcar por colher de chá. O corpo pode aguentar, como em metabolizar , pelo menos seis colheres de chá de açúcar adicionado por dia.
O problema é que a maioria das pessoas consome mais de três vezes o que deveria ser por causa dos lanches que geralmente são considerados 'saudáveis'.
Clique aqui para ver 15 alimentos “saudáveis” com altos níveis de açúcar
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