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Nick English- Muitos parentes, muita comida e muito álcool podem ser a receita perfeita para momentos de diversão e boas lembranças. Mas vamos ser honestos: Muito tempo para a família possoser uma coisa ruim. Apesar da boa alimentação e do tempo livre do trabalho, as férias podem afetar nosso bem-estar emocional e físico por vários motivos. Não se preocupe, no entanto! Temos uma lista das melhores maneiras de passar as férias com sua forma física, saúde e felicidade intactas.


Fitness

Estrada de inverno vazia


Problema: Você está viajando e não há uma academia à vista.

Solução:Hora de entrar exercícios de peso corporal , amigo. Os exercícios sem peso são uma maneira fantástica e sem academia de melhorar equilíbrio, flexibilidade e força central , e eles carregam um menor risco de lesão do que levantar pesos pesados. Equipamentos de treino leves e portáteis como bandas de resistência , DVDs de ioga ou um pular corda também são escolhas inteligentes para viajantes de férias e ajudam a evitar que seu nível de condicionamento físico caia muito. Quem precisa de uma academia agora?

Problema: entre todos os seus compromissos de férias, não há tempo para malhar.

Solução:Antes que as festas se acumulem, tente adquirir o hábito de acordar um pouco mais cedo exercitar. Pessoas que malham pela manhã tendem a se exercitar de forma mais consistente , e uma sessão de suor matinal pode fazer a bola rolar para um comportamento mais saudável durante todo o dia. Um estudo descobriu que os exercícios matinais resultam em mais movimentos ao longo do dia e menos interesse em alimentos tentadores. Se for difícil realizar um treino de uma hora, divida o exercício em blocos de cinco ou 10 minutos ao longo do dia. Um par de rápido Tabata os circuitos podem fazer uma grande diferença em praticamente nenhum momento.


Problema: As tentações das férias tornam difícil manter a motivação.

Solução: Estabeleça uma meta para ser realizadodurantea temporada de férias e conte a seus amigos sobre isso - assim, não há como recuar! Encontre uma meia maratona para correr em janeiro ou prometer a um amigo que você administrará vinte flexões seguidas até o final do ano. Metas, responsabilidade e prazos mais curtos são fundamentais para atingir qualquer marco, e eles manterão sua cabeça no jogo quando cercados por gemada com cravos e maratonas de filmes.

Problema: Seus familiares (ou amigos) não apoiam seus objetivos de condicionamento físico.

Solução: “Por que você está se exercitando o tempo todo? ' Você precisa de um pouco de carne nos ossos! ' Pessoas que o conhecem desde que você era uma criança gordinha às vezes podem ter problemas para aceitar novos hábitos. Além disso, usando o precioso tempo da família para vá e exercite-se solo pode fazer com que se sintam desprezados. Em vez de ir sozinho, tente convidando membros da família junto para algum exercício de que todos possam desfrutar, como uma caminhada rápida. Vai ajudar a desestressar a todos e se sentir mais parte de sua vida, e provavelmente pode servir como um bom aquecimento ou relaxamento para um treino mais intenso com um primo ou dois .


Saúde

Jantar de Feriado

Problema: Cada refeição de feriado é gigantesca.

Solução:O americano médio vai consumir entre 3.000 e 4.500 calorias durante um jantar tradicional de feriado, e para muitos de nós, é difícil resistir à tentação de comida rica em calorias e gorduras quando está tudo na mesa. Embora o velho truque de carregar verduras e proteínas magras seja verdadeiro, o verdadeiro segredo pode estar no gerenciamento de líquidos. Muitas pessoas confundir sinais de sede com fome , então beba um copo grande de água cerca de dez minutos antes de uma refeição. Pode parecer um grande sacrifício, mas também é importante ir com calma com o álcool . Leva mais para se sentir completo quando bebemos bebida com uma refeição, além disso, tende a tornar alimentos salgados e gordurosos ainda mais viciante . Adicione inibições reduzidas, contagens de altas calorias , e o aumento da probabilidade de brigas de bêbados com parentes, e um jantar com pouca bebida está parecendo cada vez melhor.


Problema: O host sempre tentando enganá-lo com terceiros (e você estava cheio após os primeiros!).

Solução:Qualquer chef caseiro se emociona ao ver seus entes queridos comerem sua comida, mas se você está preocupado em ser alimentado à força, tente inicialmente apenas encher metade do seu prato para que seus “segundos” sejam realmente “primeiros”. Durante as férias ou não, é uma boa ideia adquirir o hábito de mastigando devagar entre mordidas. Isso dá ao corpo mais tempo para perceber que está cheio, ajuda você a saborear a comida e esvazia o prato mais lentamente. Dica profissional: Abaixe o garfo entre mordidas para ajudar a pisar no freio.

Problema: Nenhum dos alimentos especiais do feriado que você está comendo é particularmente saudável.

Solução:Se você quiser ver opções mais nutritivas na mesa de jantar, peça ajuda para preparar a refeição. Encarregar-se de assando os vegetais ou veja se você pode montar um sobremesa com baixo teor de açúcar . A maioria dos chefs de férias aceitará qualquer ajuda na cozinha.


Problema: Às vezes, refeições não saudáveis ​​são praticamente inevitáveis.

Solução:A melhor maneira de preparar o corpo para uma grande refeição é fazer alguns exercícios intensos de antemão, como treinamento de intervalo . Festas de suor de alta intensidade esvaziam o corpo de glicogênio, a energia que é armazenada nos músculos. Fazer uma grande refeição com baixo teor de glicogênio garantirá que muitos desses carboidratos reabastecer esses estoques de energia em vez de ir direto para sua cintura.

Problema: Pastoreio estúpido em sobras e lanches.

Solução:Ter acesso à cozinha de outra pessoa (e às sobras da torta) significa que é muito fácil polir uma tigela de batatas fritas de uma só vez. Em vez de comer qualquer coisa que cruze seu caminho, tente agendar lanches antes do tempo ou mantenha um diário alimentar para se tornar mais consciente de sua ingestão de alimentos. Evite comer na frente de uma TV ou tela de computador (você não prestará muita atenção ao que está sendo comido) e experimente goma de mascar ou escovar os dentes para evitar mordiscadas estúpidas.

Felicidade

Mulher chateada

Problema: Ir para casa pode ser deprimente.

Solução:O tempo para a família muitas vezes pode trazer à tona memórias problemáticas , e as viagens de férias nos colocam perto de pessoas que talvez nunca escolheríamos estar por perto. Definir limites e encontre maneiras de fazer uma pausa de toda aquela ligação familiar (indesejada): Voluntarie-se como o mensageiro, leve um laptop para pôr em dia o trabalho (ou finja que o faz!) e tente o seu melhor para se ajustar ao tempo sozinho. Decida quanto tempo deseja passar com sua família e planeje de acordo - você ficaria mais feliz se partisse um pouco mais cedo? Alugar um carro lhe daria mais liberdade? É totalmente normal priorizar sua sanidade e bem-estar ao invés de passar o tempo com os parentes.

Problema: Tio Bob sempre empurra seus botões.

Solução:Alguns membros da família parecem saber todas as coisas erradas a dizer (e não hesite em dizê-las). O truque é defender-se sem ser agressivo ou antagônico. Não tenha medo de deixar claro (em um tom firme, mas educado) que você prefere não discutir seu outro ex-significativo, notas do semestre ou qualquer outro tópico desagradável. Simplesmente dizer: 'Não me sinto confortável em falar sobre isso' permitirá que os membros da família saibam de seus sentimentos sem começar uma discussão. Se tudo mais falhar, faça uma pausa de 10 minutos na conversa para meditar ou dê uma curta caminhada. (Ligar para um amigo solidário também funciona.)

Problema: Ao viajar ou hospedar, não há tempo sozinho para descomprimir.

Solução:À noite, reúna os parentes e tente planejar o dia seguinte para que você possa cortar alguns pedaços de tempo sozinho . Se pensar tanto no futuro é difícil, tente acordar um pouco mais cedo e escreva seu “tempo para mim” enquanto todos os outros ainda estão dormindo. Lembre-se ao longo do dia que o relaxamento pode acontecer em menos de cinco minutos - simplesmente parar o que está fazendo e refletir por alguns minutos ajudará a diminuir o estresse hormônios de luta ou fuga que pode sabotar férias relaxantes.

Problema: Sua família está sempre lutando.

Solução:Dependendo do tipo de luta que está ocorrendo, um momento oportuno mudança de assunto pode ajudar se a disputa ainda não tiver ficado muito acalorada. Comentar sobre a comida, perguntar sobre um parente ausente ou sugerir um filme após o jantar (“Alguém viu alguma coisa boa ultimamente?”) Pode distrair possíveis antagonistas. Se uma discussão iminente for óbvia, chame cada parte separadamente e peça que eles aguardem este ano no espírito da temporada de festas de fim de ano. Uma boa abordagem é mencionar um pai ou avô quem estará presente (“Ela tem 85 anos e merece umas férias tranquilas e agradáveis”).

Problema: Você espera que sua família (e as celebrações do feriado) sejam perfeitas.

Solução:Desista de toda esperança - sim, você leu certo. Antes de chegar em casa, pense em todas as maneiras pelas quais sua família poderia ser perfeita ... e então reconheça que eles nunca serão . Você só pode controlar comotuse comportar e como você reage aos outros. Saber (e aceitar) esse fato irá passar por este feriado E muitos mais por vir. Portanto, respire fundo algumas vezes e tente aceitar seus entes queridos (com defeitos e tudo) com o coração aberto. Família é isso.

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