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Dicas para ajudá-lo a lidar com o horário de verão

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Às 2h do dia 5 de novembro, os relógios na maior parte dos Estados Unidos vão 'atrasar' uma hora, terminando o horário de verão para o ano. Então, se você geralmente vai para a cama às 22h, então, depois de domingo, você tecnicamente irá para a cama às 21h. Se você esperar até as 22h00 de acordo com o novo horário, você estaria até as 23h. antes de mudar o relógio, então você é ficar acordado uma hora depois . Mover o relógio interno do corpo em qualquer direção faz com que ele fique fora de sincronia ou incompatível com o de uma pessoa rotina e hábitos diurnos e noturnos existentes . A adaptação a essa mudança depende de vários fatores.


Vá para a cama mais tarde esta noite

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Você treina seu corpo para fazer quase tudo e isso inclui acordar cedo sem sentindo-se cansado e triste . Se você ainda não começou, você tem dois dias. Portanto, vá para a cama cerca de 15 minutos depois. No dia seguinte, faça meia hora. Isso irá alterar constantemente seu ritmo de sono para estar em sincronia com a mudança de horário.


Não soneca

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Expor-se à luz forte da manhã o ajudará a se ajustar. Vocês precisa de luz natural para começar o dia com uma nota alta. Apertar o botão de soneca pode atrapalhar seu dia inteiro. Esses poucos minutos não valem jogando fora seu relógio interno . Quando o alarme dispara, a adrenalina entra em ação e seu corpo está pronto para se levantar e partir. Pegue a soneca para pegar alguns Zzz extras e seu corpo e mente ficam confusos, fazendo você se sentir exausto.

Coma os alimentos certos

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A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal do corpo. Ele fica inativo durante o dia e é ligado à noite quando escurece. Quando os níveis de melatonina em sua corrente sanguínea aumentam, você começa a sentir sonoe menos alerta . Você pode ajustar consumindo os nutrientes adequados . Coma algumas nozes e girassol, que são uma excelente fonte de vitamina B6; e comer algumas cerejas, que fornecem melatonina que ocorre naturalmente. Concentre-se em frutas e vegetais que contêm outros nutrientes essenciais que promovem a síntese natural de melatonina no corpo.


Altere a iluminação da sua casa

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Você precisa do ambiente certo para adormecer, acordar e ficar acordado. Abra as cortinas ou levante as persianas assim que acordar. Diminua as luzes à noite enquanto você está se preparando para ir para a cama. Isso vai te ajudar a relaxar e torna mais fácil adormecer.

Instale uma luz noturna

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Tente instalar interruptores dimmer nas luzes para que você possa tem luz adequada ao longo do dia e apenas luz suficiente à noite. Reduza a iluminação pelo menos uma hora antes de dormir.


Evite cochilos

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O melhor tipo de cochilo dura de 20 a 30 minutos e é feito na mesma hora do dia. Mas evite cochilos prolongados após as 16h. porque eles podem mexer com o seu capacidade de adormecer mais tarde . Dormir durante o dia pode atrapalhar a hora de dormir durante a noite. Se forem 18h00 e você se sentir cansado, tente permanecer ativo para desencadear as endorfinas.

Desligue todos os eletrônicos

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Esqueça telefones, laptops, iPads, etc. Seu corpo precisa de escuridão para produzir melatonina, que o faz dormir. O brilho da tela do seu smartphone ou tablet impede que isso aconteça.


Tomar um banho quente

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PARA estudar mostrou como a temperatura corporal cai naturalmente à noite, começando cerca de duas horas antes de dormir, atingindo seu ponto mais baixo por volta das 4 da manhã. É por isso que aumentar artificialmente sua temperatura tomando banho, ducha quente ou indo para uma sauna pode ser uma boa ideia . Vai cair na hora de dormir, encorajando o descanso. A queda na temperatura é um sinal para o seu corpo de que é hora de dormir.

Não beba café ou álcool

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O álcool é eliminado do corpo rapidamente e causa sintomas de abstinência duas ou três horas depois, que têm uma reação negativa. Estudos demonstraram que, em pessoas saudáveis, altas doses agudas de álcool perturbam o sono. A cafeína, um estimulante, é uma má ideia porque afeta negativamente o sono. Ele permanece em seu corpo por mais de sete horas, especialistas falam .


Faça exercícios de 10 minutos à noite

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Quando você se exercita, a serotonina é liberada no cérebro para ajudar o corpo a se ajustar às mudanças. Uma caminhada rápida é o suficiente. Isso fará com que seu coração comece a bombear, que é tudo de que você precisa. Os níveis de energia começam a despencar no final da tarde. O exercício é uma boa estratégia para aumentar a sua energia apenas o suficiente para ficar acordado, sem interferir mais tarde na qualidade do seu sono. Faça alguns saltos e corridas com alguns exercícios de resistência .

Exercite-se sob luz forte

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Reserve cerca de 30-40 minutos para ficar ao ar livre quando o sol aparecer. Definitivamente ajuda - uma caminhada matinal lhe dá um impulso à luz do dia, além de alguns exercícios. Aproveite a luz natural. UMA estudar descobriram que as pessoas que foram expostas a luz natural durante o dia teve um sono mais reparador à noite.

Não coma tarde

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Comer provoca secreção de ácido no estômago, que depois vai para o esôfago. Infelizmente, o corpo tem que estar acordado para livre-se disso . É assim que a fisiologia funciona. Isso é contraproducente se você está tentando adormecer. Faça sua última refeição pelo menos quatro horas antes de deitar.

Use protetores de ouvido e máscara para os olhos

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Usar protetores de ouvido e máscaras para os olhos pode ser muito útil se você precisar de algo para evitar que o ruído e a luz de fora cheguem à sua cama. Considere o uso de protetores de ouvido para bloquear o som e uma máscara para os olhos para bloquear a luz, especialmente se você tem sono leve .