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Todo mundo trabalha por motivos diferentes. Algumas pessoas pretendem competir em um esporte, por exemplo, enquanto outras estão simplesmente procurando incorporar algum autocuidado em seu dia . Dependendo de seus objetivos pessoais, você pode ter tentado abordagens diferentes para alcançá-los. Se vocês são gastando seu tempo e energia se exercitando , você quer sentir que vale a pena. Mas pode ser frustrante quando, mesmo que você pense que está fazendo tudo certo, você não está obtendo os resultados que deseja na Academia.
Não importa seus objetivos, é provável que você tenha ouvido alguns conselhos conflitantes. E com tantos mitos voando sobre fitness , pode ser fácil optar acidentalmente por seguirruimadendo. Se você está cometendo algum desses erros comuns, pode estar sabotando seu próprio treino.
Você está muito focado em números
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A frequência cardíaca, o peso que você consegue levantar e outros marcadores numéricos podem ser ferramentas úteis para entender seu nível de condicionamento físico e progresso. No entanto, não fique muito preso a esses números. Existem todos os tipos de coisas acontecendo dentro de seu corpo que podem afetar seu desempenho em um determinado dia. Você pode não atingir exatamente a mesma frequência cardíaca todos os dias, por exemplo, ou o calor ao ar livre pode diminuir seu tempo médio de quilometragem. Além disso, muitas das máquinas usadas para rastrear números (como contadores de passos, relógios inteligentes e máquinas de treino) não são precisas. Não dê muito peso a essas métricas.
Você espera resultados específicos
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Diga que você é começando um novo programa de treino você encontrou de um influenciador no Instagram. Você pode olhar as fotos deles e esperar que fizesse os mesmos exercícios, acabaria com o mesmo tipo de corpo. Porém, essa expectativa é baseada em um mito . Muitas pessoas perseguem um plano de treino com um resultado específico em mente e presumem que a culpa é delas quando o programa não funciona. Você pode nunca ter a barriga lisa ou os braços tonificados dessa pessoa, e tudo bem. Não deixe que isso o desencoraje de fazer algo que o faça se sentir forte e positivo.
Você não vai comer depois
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Algumas pessoas se sentem melhor malhando depois de comer um lanche pré-treino, enquanto outras optam por esperar até depois. Isso faz sentido, uma vez que algumas pessoas experimentam reações a ou pode ter dificuldade em digerir certos alimentos. Porém,depois devocê treina, você definitivamente precisa comer. O exercício gasta os estoques de glicogênio do corpo, ou energia acessível dos alimentos. Você deseja reabastecer essas lojas depois. Se não o fizer, seu corpo pode recorrer à quebra de células musculares para acessar mais combustível. Isso pode neutralizar a força que você está tentando construir. Além disso, seu corpo precisa de nutrientes dos alimentos (como proteínas) para reconstruir os músculos que são quebrados durante o exercício. Esse processo de reconstrução é o que o torna mais forte. Se você não tem certeza de quais alimentos são melhores para comer após o exercício, aqui está o que um nutricionista aconselha .
Você não está dormindo o suficiente
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Se você não dormiu o suficiente na noite anterior, pode ser melhor pular totalmente o treino. Em adição ao muitos outros efeitos colaterais da privação de sono , estudos mostre que seu corpo lutará para reparar as fibras musculares com a mesma eficiência após o treino. Se você está constantemente aquém das horas de sono de que precisa, isso pode prejudicar seriamente o seu progresso.
Você não está trocando as coisas
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Muitas vezes as pessoas vacilam em seu progresso, desenvolvendo força ou resistência porque fazem a mesma coisa repetidamente. Isso não apenas se tornará terrivelmente enfadonho, mas também o impedirá de progredir no futuro. Se você correr 5 milhas três vezes por semana pelo resto de sua vida, você não vai construir a resistência para correr mais longe. O treinamento de força segue uma lógica semelhante. Não tenha medo de pegar um haltere mais pesado ou se desafiar com uma rotina mais difícil. Quando você começar a sentir que algo parece enfadonho ou que você está simplesmente fazendo o que é necessário, é hora de mudar as coisas.
Você não está se divertindo
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Além de dar a si mesmo novos desafios, você também deve mudar as coisas se não estiver se divertindo. A vida é muito curta para passá-la como escravo, sentindo-se miserável em um ginásio enfadonho e fedorento. Os benefícios do exercício (como melhora da saúde cardíaca, melhora do humor e proteção do cérebro do declínio cognitivo) ocorrem independentemente do tipo de exercício que você faz. O importante é aumentar a frequência cardíaca de uma forma ou de outra. Odeio trabalhar sozinho? Experimente uma aula de ginástica com amigos. Adora passar um tempo fora? Leve sua bicicleta para um passeio longo e tranquilo. Faça o que te faz feliz. A felicidade tem seus próprios benefícios para a saúde , também, afinal.
Você não pede ajuda
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Se você está apenas começando na academia ou tentando um novo tipo de exercício inteiramente, você pode ter dificuldades com uma pequena curva de aprendizado no início. Você vai precisar aprender a usar novos equipamentos e manter a forma adequada , que é crucial para prevenir lesões. Não tenha medo de pedir ajuda enquanto aprende! Todo mundo foi um iniciante em algum ponto; não há razão para ficar envergonhado. Treinadores pessoais costumam circular pela academia para ajudar quem tem dúvidas.
Você não bebe água suficiente
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Certifique-se de se manter hidratado! A importância de beber água realmente não pode ser estressado o suficiente. A água está envolvida em quase todos os processos do seu corpo. Os treinos podem ser desafiadores e você precisa da água para alimentar as reações que acontecem no nível celular. Se você não bebe água suficiente , seu desempenho provavelmente será prejudicado. A água também é liberada através do suor quando você se exercita, o que significa que, após o treino, você precisará beber ainda mais. Não é provável que você ultrapasse o limite de quanta água é demais , então beba.
Você segue um plano muito rígido
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Ao planejar uma rotina de exercícios, você deve sempre abrir espaço para a flexibilidade. A vida acontece. Às vezes, você vai ficar mais cansado ou dolorido do que esperava. Pode ser necessário tirar um ou dois dias extras de folga. Outras vezes, você é convidado para um happy hour depois do trabalho e acaba faltando à academia. Tudo bem também. Mantenha um equilíbrio entre seu compromisso com uma rotina de exercícios e os outros aspectos importantes de sua vida. Ser muito rígido com um plano pode levar você a se ressentir e desistir, o que é um dos erros mais comuns que as pessoas cometem ao perseguir seus objetivos .
Você não descansa o suficiente entre os treinos
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Os dias de descanso são um aspecto crítico de qualquer rotina de exercícios. Embora não precise passar o dia inteiro no sofá, você deve reservar pelo menos alguns dias por semana para se recuperar. Negligenciar esses dias privará seu corpo da capacidade de reconstruir e reparar músculos que são quebrados durante o exercício. O número exato de dias de descanso por semana que você precisa pode mudar com o tempo e geralmente difere de pessoa para pessoa. Ouça seu corpo; se você não fizer isso, você pode se prejudicar.
Você acha que mais é sempre melhor
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Dicas de condicionamento físico desatualizadas muitos acreditam que, quando se trata de exercícios, quanto mais, melhor. Isso geralmente se aplica não apenas à duração do treino, mas também à intensidade e ao impacto. Mas isso nem sempre é verdade. Para alguns, treinos de baixo impacto são mais úteis porque podem ajudar a prevenir lesões e melhorar a eficácia. Além disso, treinar por muito tempo ou muito intensamente pode causar a síndrome do excesso de treinamento, uma condição em que uma pessoa que está se exercitando em excesso começa a sentir efeitos negativos de leves a graves. Isso pode incluir fadiga, alterações de humor e distúrbios hormonais, entre outras coisas.
Você está trabalhando pelos motivos errados
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Muitas pessoas se descobrem malhando porque estão tentando consertar algo que está 'errado' com seus corpos. Por exemplo, eles podem se exercitar com o único propósito de perder peso ou mudar a forma do corpo. Porém, programas de ciência que este tipo de motivação não só não funciona, mas pode acabar fazendo mais mal do que bem. Pesquisar publicado na revista Psychology of Sports and Exercise mostrou que as mulheres que se exercitavam por razões baseadas na aparência realmente tinhammenosmotivação para malhar. Eles também tiveram uma imagem corporal pior ao longo do tempo. Imagem corporal saudável, estudos show, resulta em melhores resultados de saúde. E a motivação duradoura para se exercitar também tem um impacto positivo na saúde. Então, ao se concentrar em sua aparência em vez de seu bem-estar físico durante o treino, você está na verdade sabotando sua saúde física e mental. Em suma, a ciência mostra que praticar exercícios por motivos de saúde, como para melhorar o humor, como forma de se sentir bem ou para longevidade, é muito mais eficaz. Tente se concentrar nestes maneiras positivas em que seu corpo muda quando você começa a malhar .
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