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OPetasites hybridusroot, ou butterbur, é um arbusto nativo da Europa (bem como de algumas partes da América do Norte e da Ásia) que tradicionalmente tem como alvo doenças como enxaqueca e febre por séculos, de acordo com o National Institutes of Health. Mas pesquisas mais recentes também apóiam o uso histórico dessa planta no tratamento de enxaquecas. Uma revisão de 2006 de 293 pacientes por um centro suíço de pesquisa e diagnóstico de dor de cabeça mostrou doses mais altas do extrato de raiz de Petasites Petadolex reduziram a ocorrência de dores de cabeça ao longo de um período de aproximadamente quatro meses. No ano passado, tanto o Canadian Headache Society e um comitê do American Headache Society artigos publicados recomendando seu uso para enxaquecas. Mas uma palavra de cautela: não há pesquisas suficientes para respaldar a segurança de seu uso a longo prazo, e o NIH diz que a planta em suas formas não processadas contém produtos químicos que podem prejudicar o fígado . Os consumidores devem ter cuidado ao procurar formas de butterbur que foram processadas para remover esses produtos químicos, chamados alcalóides pirrolizidínicos.

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OPetasites hybridusroot, ou butterbur, é um arbusto nativo da Europa (bem como de algumas partes da América do Norte e da Ásia) que tradicionalmente tem como alvo doenças como enxaqueca e febre por séculos, de acordo com o National Institutes of Health. Mas pesquisas mais recentes também apóiam o uso histórico dessa planta no tratamento de enxaquecas. Uma revisão de 2006 de 293 pacientes por um centro suíço de pesquisa e diagnóstico de dor de cabeça mostrou doses mais altas do extrato de raiz de Petasites Petadolex reduziram a ocorrência de dores de cabeça ao longo de um período de aproximadamente quatro meses. No ano passado, tanto o Canadian Headache Society e um comitê do American Headache Society artigos publicados recomendando seu uso para enxaquecas. Mas uma palavra de cautela: não há pesquisas suficientes para respaldar a segurança de seu uso a longo prazo, e o NIH diz que a planta em suas formas não processadas contém produtos químicos que podem prejudicar o fígado . Os consumidores devem ter cuidado ao procurar formas de butterbur que foram processadas para remover esses produtos químicos, chamados alcalóides pirrolizidínicos.

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Quando muitas pessoas ouvem a palavra “creatina”, pensam em fisiculturistas e esteróides. Embora este suplemento popular tenha adquirido algumas associações desagradáveis, é na verdade uma substância segura e bem estudada que é um estimulante comprovado do treino para homens e mulheres - e não, não é um esteróide. Produzida no corpo e encontrada em peixes, ovos e carne, a creatina faz parte do ciclo de produção de energia do seu corpo e, além da retenção de água, não tem efeitos colaterais importantes quando você suplementa seus níveis naturais com a versão sem prescrição, a creatina monohidrato ( 1 , dois ) Há um alto nível de concordância entre os pesquisadores de que este pó aumenta a força muscular e, como resultado de treinos mais intensos, a massa muscular ( 3 )


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Aquelas pequenas cápsulas translúcidas de que você sempre ouve falar são verdadeiras: o óleo de peixe é bom para o coração. Ele contém altos níveis de ácidos graxos ômega-3, que foram mostrados por muitos estudos para ser um dos melhores maneiras de reduzir o nível de triglicerídeos , um tipo de gordura no sangue - o que significa menor risco de doenças cardíacas. Uma revisão importante , analisando 11 estudos e mais de 39.000 pacientes com risco moderado a alto de doenças cardíacas, descobriram que o óleo de peixe reduziu significativamente o risco de ataque cardíaco.

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Esta lâmpada pungente é frequentemente elogiada por seus benefícios para a saúde do coração, com uma série de estudos indicando que pode ajudar a baixar a pressão arterial em pacientes com hipertensão. Mas sua forma de suplemento também não é muito pobre. Pesquisa do Instituto de Pesquisa Biomédica de Los Angeles em Harbor-UCLA indica que consumir extrato de alho envelhecido, disponível em forma de cápsula, pode ajudar a desacelerar a aterosclerose - ou o endurecimento das artérias - quando é tomado junto com vitaminas B, ácido fólico e o composto proteico L-arginina. Ao longo de um ano, o estudo acompanhou a progressão da aterosclerose, uma das principais causas de ataques cardíacos e derrames, entre 65 pacientes de risco moderado entre cerca de 50 a 70 anos de idade. O estudo descobriu que os pacientes que tomaram os suplementos tiveram suas artérias endurecerem mais lentamente do que aqueles que tomaram placebos.


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O chá verde é frequentemente apontado como um daqueles acréscimos completos e benéficos para a sua dieta, e por um bom motivo: ele tem altas concentrações de antioxidantes chamados catequinas, que são a mesma classe de compostos saudáveis ​​encontrados no chocolate amargo. Isto reduz o colesterol , aumenta a saúde do coração e protege contra ovariano e alguns outros cânceres . Suplementos de chá verde também estão sendo vendidos como queimadores de gordura, mas essas afirmações permanecem não comprovado por pesquisa . Ainda assim, com todos os seus outros benefícios, vale a pena adicionar o chá verde - seja como extrato ou bebida - à sua dieta, desde que você não tenha problemas com cafeína.



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A raiz desta planta, também chamada de kava kava ou 'ava, tem sido usada em toda a Oceania e Havaí durante séculos para fazer uma bebida com uma série de aparentes fins medicinais - e intoxicantes - e nas últimas décadas foi comercializada como um suplemento para tratamento da ansiedade. Vários ensaios em humanos confirmaram isso para o tratamento de curto prazo da ansiedade não psicótica. Uma vez, ele até se mostrou promissor como uma alternativa menos carregada de efeitos colaterais para Xanax e Valium ( 1 , dois ) No entanto, houve um susto no início de 2000, quando cerca de 25 pessoas em todo o mundo relataram problemas graves de fígado - pelo menos um fatal - possivelmente ligado ao suplemento. A pesquisa em humanos foi retomada, confirmando a capacidade da kava de acalmar os nervos e, até agora, não encontrou efeitos nocivos na função hepática ( 3 , 4 ) Ainda assim, se você tiver problemas de fígado, deve evitar. Procure um extrato ou cápsula que não esteja combinado com outras ervas e não tome por mais de três meses de cada vez. Verifique também com seu médico sobre as interações medicamentosas.

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Os benefícios de uma boa noite de sono não precisam de explicação, e é por isso que a insônia é um grande negócio no mercado de medicamentos de venda livre. Os medicamentos mais comuns não podem ser tomados por longos períodos e são menos eficazes quanto mais tempo você os usa. Não é assim para a melatonina. A melatonina é o 'hormônio do sono' natural do seu corpo, que pode ser suplementado em forma de pílula. Embora não funcione para todos, a melatonina foi mostrada em uma série de estudos para ajudar os insones de todas as idades a dormirem sem grandes efeitos colaterais ou sintomas de abstinência ( 1 , dois , 3 , 4 ) Embora seja seguro para a maioria das pessoas (verifique com seu médico para interações medicamentosas) melatonina funciona especialmente bem para pessoas com mais de 55 anos .

A raiz desta flor silvestre encontrada em climas do norte (daí seu apelido “raiz ártica”) encontrou seu caminho para o corredor de suplementos para tratar uma série de problemas - ansiedade, depressão, envelhecimento e, bem, quase tudo. As evidências científicas de seus diversos benefícios são limitadas, mas a única área em que esse suplemento brilha é no combate à fadiga. Não é à toa que é tão popular na Escandinávia e na Rússia durante os invernos escuros do Ártico. Tem havido estudos da Rússia e da Armênia sobre seus efeitos sobre alunos no meio de exames , cadetes em treinamento noturno e médicos no turno da noite , tudo isso mostrou que o extrato desta planta os deixou menos cansados ​​e mais capazes de realizar tarefas mentais. UMA pequeno estudo belga descobriram que pode até melhorar a resistência física também, e alguns estudos da Suécia e do Reino Unido descobriram que é benéfico para a fadiga relacionada ao estresse ( 1 , dois )


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Os fabricantes deste suplemento, pronunciado 'Sammy', afirmam que ele pode aliviar a dor da osteoartrite e ajudar na depressão - e para a primeira afirmação, há evidências sólidas o suficiente para dizer que eles estão certos. SAMe, que significa S-adenosil metionina, um aminoácido que o seu corpo produz naturalmente, tem até o apoio de vários países europeus, onde é vendido como medicamento para artrite. Estudos demonstraram que pode ser tão eficaz quanto os medicamentos anti-inflamatórios normalmente recomendados para artrite, como naproxeno e ibuprofeno, mas não prejudica o estômago e tem menos efeitos colaterais do que essas escolhas populares ( 1 , dois )

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As folhas e frutos deste arbusto egípcio, que muitas vezes são vendidos na forma de 'chá de senna', há muito tempo são considerados laxantes pelos médicos - tanto que é administrado antes das colonoscopias ( 1 , dois , 3 ) As propriedades anunciadas de “emagrecimento” ou “dieta” do chá devem ser tomadas com um grão de sal (ou açúcar, já que é relatado que tem gosto desagradável), uma vez que esses efeitos são devido às suas propriedades laxantes, e a forma do chá é menos estudada do que suplementos padronizados. Ainda assim, em doses medidas, o suplemento é propenso a cuidar de sua constipação - apenas não pegue mais do que o necessário, er, faça o trabalho e não use por mais de duas semanas de cada vez.

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Muito usado na cozinha tradicional indiana, bem como em tratamentos ayurvédicos, esta especiaria da raizCurcuma longaé mais do que apenas um tempero saboroso em caril. Avaliações da Universidade da Califórnia revelaram um conjunto de pesquisas sobre esta raiz amarela dourada, e pelo menos seis testes em humanos mostraram que é seguro para consumo adulto e tem alguns efeitos antiinflamatórios. Os pesquisadores acreditam que pode funcionar restringindo os compostos envolvidos na inflamação. A pesquisa revisada pelo NIH também indicou que a cúrcuma também pode ajudar a aliviar dores de estômago e aliviar a dor da osteoartrite, com pesquisas do Hospital Siriraj na Tailândia indicando que pode ser tão eficaz e seguro quanto o ibuprofeno na redução da dor osteoartrítica no joelho.

Quem quer que tenha chamado esse fruto da árvore casta de 'erva da mulher' deve estar em conluio com escritores de sitcom que querem que você acredite que toda mulher menstruada está inteiramente escravizada ao útero uma vez por mês. Na realidade, apenas cerca de oito por cento das mulheres experimentam o tipo de sintomas graves de síndrome pré-menstrual que pode exigir tratamento, de acordo com o governo Escritório de Saúde da Mulher . É aí que este suplemento poderia realmente ser útil . Um estudo com 162 pacientes com TPM pelo Instituto de Saúde e Ciências da Alemanha, publicado em 2012, descobriu que extratos da fruta ajudou a aliviar os sintomas da TPM e tratar ciclos menstruais irregulares. O NIH adverte, entretanto, que este tratamento pode afetar os níveis hormonais , portanto, mulheres grávidas ou que estejam tomando anticoncepcionais hormonais devem evitar esse suplemento.