Mude sua dieta e trate sua tireoide com esses alimentos

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A tireóide pode ser uma pequena glândula do corpo humano, mas desempenha um grande papel na regulação da nossa saúde. A glândula em forma de borboleta - localizada logo abaixo do pomo de Adão na base do pescoço - é responsável pela produção de hormônios que mantêm órgãos importantes, como o coração , funcionando perfeitamente, queimando calorias e nos ajudando a nos mantermos aquecidos.

No entanto, de acordo com a American Thyroid Association, aproximadamente 20 milhões de americanos têm alguma forma de doença da tireóide. Mais de 12% das pessoas nos Estados Unidos desenvolverão um problema de tireoide e cerca de 60% não perceberão sua condição. As mulheres têm cinco vezes mais probabilidade do que os homens de desenvolver um problema de tireoide e mulheres grávidas que têm doenças não diagnosticadas ou tratadas enfrentam maiores riscos à saúde.


Se você tem ou suspeita que pode ter um problema de tireoide, não mantenha isso em segredo do seu médico . Mas se você quiser fazer Mudancas de estilo de vida que vai beneficiar você e sua saúde, limpe sua geladeira e invista em alimentos que vão deixar você se sentindo bem e satisfeito.

Embora não haja um plano de dieta específico que você deva seguir se você tiver uma condição de tireoide, modificar sua dieta para incluir ou eliminar certos alimentos pode melhorar sua saúde geral.


Aqui estão os alimentos mais saudáveis ​​e os mais não saudáveis ​​para aumentar ou diminuir em sua dieta para uma tireóide saudável.

Aumento: Carne

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De acordo com um estudo de 2013 concluído pelo International Journal of Trichology, a falta de zinco - um nutriente essencial para o sistema imunológico do corpo - em sua dieta pode estar associada ao hipotireoidismo. O hipotireoidismo ocorre quando a glândula tireoide é incapaz de produzir hormônios suficientes para manter o corpo funcionando. O zinco é necessário para a síntese dos hormônios da tireoide, e os hormônios da tireoide são essenciais para a absorção do zinco. Homens de 19 anos ou mais devem consumir 11 miligramas de zinco por dia, e mulheres da mesma faixa etária devem consumir 8 miligramas por dia. Um hambúrguer de 90 gramas contém cerca de 5,3 miligramas, o que o torna o complemento perfeito para uma dieta saudável para a tireóide. Aumente a ingestão de carne com um hambúrguer saudável próximo .

Aumento: Frango

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Além de ser uma ótima fonte de proteína , o frango também contém zinco. 85 gramas de frango cozido contêm cerca de 2,4 miligramas de zinco, e metade de um peito de frango assado sem pele contém 0,9 miligramas de zinco. Bônus: se você tiver sobras de frango na geladeira, há várias maneiras de usá-la para criar refeições deliciosas e saudáveis.

Aumento: Ovos

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De acordo com a American Thyroid Association, um dos elementos mais importantes necessários para auxiliar na produção dos hormônios da tireoide é o iodo. Seu corpo não consegue produzir iodo por conta própria e, se você tiver uma deficiência de iodo, não poderá mais produzir o hormônio tireoidiano, o que aumenta o risco de desenvolver aumento da tireoide ou hipotireoidismo. Homens e mulheres com 19 anos ou mais devem consumir 150 microgramas de iodo por dia. Dois grandes ovos cozidos podem conter até 48 microgramas, mais de 30% da ingestão diária sugerida. Se adicionar ovos à sua dieta parece enfadonho, tente adicionar alguns ingredientes divertidos para apimentar o prato .

Aumento: Iogurte

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O iogurte é outro alimento rico em iodo e zinco. Comer iogurte também pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrame . Evite adicionar uma abundância de coberturas doces, como doces ou gotas de chocolate, para manter sua dieta sob controle.

Aumento: chocolate amargo

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Existem muitos razões pelas quais você deve comer chocolate amargo todos os dias . É um impulsionador do humor, é bom para o seu coração e, chocante, pode até ajudar a diminuir o risco de diabetes. Mas você sabia que também é um superalimento com valor nutritivo? Um quadrado de chocolate amargo contém antioxidantes e nutrientes como fibra, ferro, magnésio, cobre e zinco.

Aumento: Bacalhau

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O bacalhau é outra grande fonte de iodo. Apenas certifique-se de Asse , não frite. Três onças de bacalhau assado tem aproximadamente 99 microgramas de iodo - mais de 50% da ingestão recomendada do National Institute of Health.

Aumento: Algas Marinhas

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A alga marinha é um superalimento popular recentemente que pode ser incorporado em outros pratos além do seu rolo de sushi favorito . O lanche de folhas é baixo em calorias, rico em proteínas e uma das melhores fontes de iodo. No entanto, a quantidade de iodo pode variar muito. Uma folha de alga contém entre 16 e 2.984 microgramas de iodo.

Aumento: atum enlatado

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De acordo com um estudo publicado no International Journal of Health Sciences, evidências indicam que um aumento na vitamina D em sua dieta pode reduzir a ocorrência de doenças autoimunes como tireoidite de Hashimoto, uma condição em que o sistema imunológico ataca a tireóide. Atum enlatado é cheio de vitamina D . Ele também contém 17 microgramas de iodo, outro nutriente benéfico.

Aumento: sementes de abóbora sem sal

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As sementes de abóbora têm um efeito duplo de saúde. Além de ser essencial para uma dieta tireoidiana saudável, eles também são bons para o seu coração . De acordo com a American Heart Association, as sementes de abóbora, especialmente aquelas tiradas direto da abóbora, são um ótimo complemento para sua dieta. As sementes também contêm nutrientes como o magnésio, que ajuda na saúde dos ossos e do coração. Adicionar 30 gramas de sementes de abóbora secas à dieta é uma ótima maneira de aumentar o consumo diário de zinco.

Aumento: castanha do Brasil

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Estudos comprovam que o consumo de selênio é necessário para o funcionamento da glândula tireoide. Castanha do Brasil, além de ser uma das nozes mais saudáveis , são carregados com selênio. Uma castanha do Brasil contém entre 68-91 microgramas do nutriente. Apenas não exagere ao comer: muito selênio tem riscos perigosos para a saúde. A quantidade diária recomendada para adultos com 19 anos ou mais é de 55 microgramas.

Aumento: grãos inteiros

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Uma dieta que inclui grãos inteiros pode ajude a baixar sua pressão arterial , melhore sua saúde intestinal , e levar a uma tireóide saudável. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, grãos inteiros são uma boa fonte de zinco e fazem parte de uma dieta nutritiva e balanceada.

Aumento: Feijão

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O feijão é uma fonte saudável de proteína que deve ser incorporada a toda dieta balanceada. Eles também são uma grande fonte diária de zinco e iodo. Meia xícara de feijão cozido contém 2,9 miligramas de zinco. Com tantos opções para escolher , você nunca se cansará de incorporar feijão em sua refeição.

Recorte: couve de Bruxelas

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Sim, é possível comer muitos vegetais . E se você está lutando contra o hipotireoidismo, existem alguns vegetais a evitar. Alta ingestão de alimentos crus que se enquadram na categoria dos crucíferos, como couve de Bruxelas, repolho, couve-flor e couve , provou ter um efeito negativo na tireoide e pode causar hipotireoidismo.

Corte: eu sou

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De acordo com a Mayo Clinic, pessoas com problemas de tireoide podem consumir sou e produtos à base de soja com moderação, mas deve ser consumido até quatro horas após a medicação para tireoide. O fitoestrógeno vegetal encontrado na soja pode interferir na capacidade do corpo de absorver o hormônio tireoidiano.

Recorte: nozes

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As nozes contêm biotina, uma vitamina B que converte a gordura, carboidratos e proteínas em seu corpo em energia. Embora a biotina não interfira nas medições do hormônio tireoidiano, se os alimentos que contêm a vitamina forem ingeridos ao mesmo tempo que os medicamentos de reposição do hormônio tireoidiano, eles podem interferir na absorção. Elimine as nozes de sua dieta, se você não quiser mexa com sua medicação . E se a noz for um dos seus petiscos favoritos, espere algumas horas depois de tomar o medicamento antes de se deliciar. Se você precisa de um lanche saudável para trocar por nozes, experimente um desses alimentos melhores para perda de peso .

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