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12 perigos da dieta radical

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Dietas radicais não têm uma definição formal, mas muitas vezes são percebidas como um tentativa de perder peso rapidamente reduzindo drasticamente a quantidade de calorias consumidas por um curto período de tempo. “Uma dieta radical não é definida por um número específico (por exemplo, 1200 calorias), mas sim pelo período de tempo em que é seguida, a percepção de que é uma 'solução rápida' e o requisito de fazendo mudanças drásticas à dieta de uma só vez ”, Alexandra Miller, RDN, LDN, Dietista Corporativa, Medifast , diz. Qualquer dieta que tenha um alimento ou ingrediente 'milagroso' ou que se concentre em muito poucos alimentos ou grupos de alimentos, como a dieta da sopa de toranja ou repolho, é frequentemente uma bandeira vermelha , ”Diz Miller.


Mudanças insustentáveis

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As dietas radicais envolvem mudanças drásticas na dieta que só podem ser seguidas por um curto período de tempo. 'Em outras palavras, essas mudanças são insustentáveis , ”Alexandra Miller, RDN, LDN, Dietitian Corporativa, Medifast , diz. Todos os nutrientes são essenciais à vida. Cada um tem um propósito específico no corpo; um propósito que apoia a saúde e o bem-estar.


Nutrição inadequada

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“A redução drástica de calorias pode deixar as pessoas vulneráveis ​​a uma nutrição inadequada para apoiar a saúde e o bem-estar”, diz Miller. O estado nutricional é extremamente importante na cicatrização de feridas, especialmente as principais feridas, estudos mostrar. A resposta ao estresse a lesões e qualquer desnutrição protéico-energética irá alterar esta resposta, impedindo a cura e levando a uma potencial morbidade grave.

Problemas de saúde a longo prazo

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“As dietas radicais são nutricionalmente desequilibradas, o que pode levar a problemas de saúde a longo prazo , ”Diz Miller. “Muitas vezes são extremamente difíceis de seguir e podem fazer você se sentir mal.” A nutrição balanceada, que pode implicar no controle da ingestão de certos nutrientes, garante que seu corpo receba os nutrientes de que necessita para uma saúde ótima.


Metabolismo mais lento

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Metabolismo é o processo pelo qual o corpo converte o que uma pessoa comeem energia . “Se comermos poucas calorias, nosso metabolismo pode desacelerar em um esforço para conservar energia; parece ‘faminto’, então diminui a taxa metabólica para preservar energia ”, diz Miller. O processo vital depende de tudo, desde o tipos de alimentos que você come com a quantidade de sono que você dorme a cada noite. Maneiras de acelerá-lo incluem comer proteínas de alta qualidade, ter vitamina D suficiente e fazer refeições frequentes.

Comer demais depois

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“Não comer muito pode tornar alguém mais suscetível a comer demais no final do dia, pois o corpo sente que precisa compensar a falta de calorias”, diz Miller. Tratar-se de acordo com o seu prazer culpado favorito não vai arruinar sua dieta , ou figura (ou vida), mas pode sabotar meses de trabalho duro treinar e seguir um regime nutritivo saudável. Ao comer demais, você está ensinando seu corpo a aceitar comportamentos não saudáveis .


Perdendo músculo magro

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Ao fazer dieta radical, você provavelmente perderá uma combinação de água, gordura e músculos. “Isso é verdade até certo ponto para qualquer tipo de perda de peso”, diz Miller. “Dito isso, uma nutrição adequada e uma dieta balanceada podem ajudar a reduzir a perda de massa muscular magra e promover uma maior perda de massa gorda”. Chave fatores para construir músculos incluem fazer menos exercícios aeróbicos e mais levantamento de peso, concentrar-se em exercícios mais compostos e comer refeições ricas em proteínas.

Desejos

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A eliminação completa de um nutriente significa a eliminação de grupos de alimentos da dieta e pode levar ao desejo, diz Miller. Eles seriam bem-vindos se fizessem as pessoas comerem aipo, maçãs e tomates. Diversos maneiras de lutar contra eles inclua beber água quando achar que está com fome, escovar os dentes, comer proteínas em todas as refeições e não pular refeições.


Faz mal para o coração

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A dieta intensiva aumenta repetidamente o risco de ataques cardíacos , estudos sugerem. Mulheres com peso saudável que fazem dietas ioiô regularmente para perder quilos extras têm mais de três vezes o risco de morrer repentinamente de ataque cardíaco, de acordo com um novo estudo . Se você cortar calorias saudáveis ​​de sua dieta por muito tempo, seu coração pode perder músculos, causando lágrimas.

Aumenta o risco de transtornos alimentares

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Pessoas com personalidade mais perfeccionista ou com rotinas definidas são mais vulneráveis. Todos estresse de alcançar a meta pode desencadear ou agravar um transtorno alimentar, fazendo com que mais pessoas sejam diagnosticadas e procurem tratamento para um transtorno alimentar nesta época do ano, de acordo com a Dra. Rebecca Wagner, Diretora Clínica da Centro de recuperação alimentar , Houston.


Depressão e estresse

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Um regime alimentar extremo que esgota os nutrientes pode levar a alterações de humor e depressão . Pesquisar submeter ratos à dieta ioiô descobriu que os roedores tinham níveis aumentados do hormônio do estresse corticosterona e apresentou comportamento semelhante ao da depressão. Vários genes importantes na regulação do estresse e na alimentação mudaram.

Sistema imunológico mais fraco

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A dieta fornece ao corpo os nutrientes necessários para um sistema imunológico saudável , como as vitaminas C e D. Dietas radicais normalmente perdem grupos de alimentos inteiros, privando o corpo de nutrientes importantes. “Portanto, uma pessoa pode não receber as quantidades certas de vitaminas e minerais para apoiar um sistema imunológico saudável”, diz Miller. “Além disso, tal mudança drástica na dieta pode colocar um estresse no corpo, o que pode afetar o sistema imunológico também.”

Resultados de curta duração

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O hábitos alimentares associados a dietas radicais têm vida curta; portanto, os resultados são, diz Miller. “Em uma dieta radical, você muda drasticamente seus hábitos alimentares de uma maneira insustentável. Depois de algumas semanas em uma dieta irreal, a maioria das pessoas fica frustrada e desiste. ” Assim que a dieta é interrompida, eles voltam às suas antigas práticas alimentares, que muitas vezes leva ao ganho de peso , Ela adiciona.