Quais exercícios os treinadores de fitness realmente fazem?
Acontece que eles praticam muito do que pregam, fazem alguns esportes interessantes paralelos e muitos deles maximizam seu tempo com HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) . Depois de pesquisar mais de 40 treinadores, proprietários de academias e outros profissionais de fitness, compilamos uma lista dos exercícios que os próprios treinadores realmente fazem.
Os treinadores de exercícios físicos realmente fazem
Quais exercícios os treinadores de fitness realmente fazem?
Acontece que eles praticam muito do que pregam, fazem alguns esportes interessantes paralelos e muitos deles maximizam seu tempo com HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) . Depois de pesquisar mais de 40 treinadores, proprietários de academias e outros profissionais de fitness, compilamos uma lista dos exercícios que os próprios treinadores realmente fazem.
Remo interno
“Sou um ex-levantador de peso competitivo que virou remador, ainda levanto pesos para ficar em forma, mas meu principal exercício hoje em dia é remo interno , que também é um esporte em crescimento no qual competi agora. Com mais de 25 anos de experiência no ramo de fitness, estou convencido de que o remo indoor pode ser o máximo treino eficiente, eficaz e desafiador para todo o corpo ”, disse Mike Creamer, um personal trainer da NSCA e ACSM e proprietário da academia de treinamento pessoal Anatomicamente correto . Ele disse que o remo é benéfico para construir resistência e força e também é ideal porque, independentemente da idade, qualquer pessoa pode fazê-lo. Seus treinos consistem principalmente em intervalos. “Eu faço esse tipo de treino de remo três dias por semana. Normalmente, os intervalos variam entre dois minutos e 10 minutos, com períodos de descanso de cerca de metade desse tempo. O tempo total de treino é geralmente entre 20 e 40 minutos e às vezes eu faço linhas contínuas de maior duração. ”
Rotina PPL
“Minha rotina favorita é a rotina Push / Pull / Legs, comumente chamada de PPL. A razão pela qual adoro essa rotina é a flexibilidade que ela permite ”, disse Nick Brennan, fundador e CEO da Aptidão imbatível . “Nos dias de Push, o baú, ombros e tríceps são enfatizados. Nos dias de pull, as costas e os bíceps são enfatizados. E, nos dias de Pernas, os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas são enfatizados. A flexibilidade entra em jogo porque a rotina dá a você a capacidade de [mudar] em torno de sua programação, alternando ao longo dos dias. Por exemplo, muitos levantadores, inclusive eu, faremos duas rotações de PPL em uma semana, com um dia de descanso antes de repetir o ciclo. Outros que não têm tempo ou precisam levantar com tanta frequência, transformarão isso em uma rotina de segunda, quarta e sexta-feira. As possibilidades são infinitas com base na disponibilidade do levantador para entrar na academia e capacidade de recuperar das sessões de levantamento de peso . '
Boxe
“Para mim, tudo se resume ao boxe. O boxe é meu treino bem como meu principal modo de treinar meus clientes ”, disse Warren Bloom , um personal trainer com 13 anos de experiência. “Quaisquer que sejam seus objetivos, um programa de boxe pode levá-lo onde você precisa estar - você não precisa de muito equipamento e pode fazer os exercícios em qualquer lugar. ” Warren diz que alguns dos maiores aspectos do treino são exercícios de footwork e boxe sombra (que ensinam equilíbrio e coordenação), exercícios pesados (que é uma ótima combinação de cardio e força) e sparring (que é o 'treino definitivo em tempo real' )
Natação
“Eu nado três ou quatro vezes por semana. Quando estou na piscina, alterno meu treinos entre apenas nadar 200s alternando braçadas e fazer um treino de kick-pull ”, disse Kim Evans, uma treinadora pessoal certificada pela ACE e especialista em fitness. “No chute, geralmente uso minhas nadadeiras para que eu possa realmente treinar as pernas, com o kickboard, e uso uma bóia para o meu treino de braço, focando em um longo alcance e puxada forte.” Ela disse natação dá a ela uma pausa no tipo de trabalho que ela faz com os clientes e permite que ela pense com clareza.
Stand-Up Paddleboarding
“Minha outra atividade é sair na minha stand-up paddleboard , ”Disse Evans. “Dependendo das condições da água, posso apenas fazer um remo forte, ou vou correr, onde puxo com força por 15 braçadas e, em seguida, fácil e depois repito. Às vezes, vou fazer um treino de fitness na prancha, [como] agachamentos, burpees, flexões, etc. ” Mas o melhor treino, disse ela, é combinar sprints com trabalho de força e equilíbrio. “ E AÍ me deu ombros e braços musculosos e me ajudou a manter meu núcleo forte. ”
Corda de pular
“[Jump Rope] é o exercício cardiovascular número um [que você pode fazer] com o mínimo de equipamento”, disse O2 Fitness Group Instructor Chris Mitchell, que usa essa forma de treinamento de sprint porque é “muito eficaz e oferece ótimos resultados”. Mitchell disse que é bom para o seu coração, equilíbrio geral e coordenação mental e corporal. “Além disso, é fácil de fazer em qualquer lugar - [mas] tenha cuidado com a escolha da superfície do solo em que você pular para proteger suas juntas e impacto. ”
Os Cinco Grandes Treinos
“No momento, estou focado em um programa de treinamento de força de corpo inteiro que utiliza os 'cinco grandes' (grampos no treinamento de força que enfatizam os maiores grupos musculares para o maior impacto - agachamento com barra, levantamento terra com barra, pull-up (assistido), supino e barras paralelas ', disse Jamie Eason Middleton , especialista em saúde e fitness avançado da ACE, especialista do instituto de fitness Gold’s Gym e blogueiro. “Eu me concentro neste estilo de treinamento duas vezes por semana (segunda e quarta-feira) com um terceiro dia (sexta-feira) que enfatiza ombros, braços e panturrilhas. Para exercícios aeróbicos, com o clima tão bom, gosto de ir para fora e fazer Treino tabata , que envolve a realização de um determinado exercício ou exercícios em alta intensidade por 20 segundos (faça tudo para fora), seguido de 10 segundos de descanso. Isso é repetido oito vezes para um tempo total de treinamento de quatro minutos, então definitivamente não consome muito tempo e queima muitas calorias. ”
Pilates
“Pilates me oferece estabilidade, força, trabalho básico [e] flexibilidade”, disse Samira Shuruk , um instrutor de dança e Pilates. 'O Pilates que eu faço e ensino é muito parecido com fisioterapia, acho que é o equilíbrio perfeito para ser uma dançarina ativa bem em meus 40 anos. Eu adiciono therabands em meu trabalho no tapete, para obter mais força e ganhos de tonificação. ”
HIIT
“Um dos meus exercícios favoritos para a parte inferior do corpo é um Circuito de intervalo de alta intensidade (HIIT) que inclui uma combinação de esforço total e descanso ativo ”, disse Kristina Portillo, uma personal trainer certificada e fundadora da BusinessTravelLife.com . “A razão pela qual eu amo o Circuitos HIIT é que eles podem ser feitos em qualquer lugar, incluindo um quarto de hotel ou em casa. Meu circuito inclui corda de salto, diferentes estilos de agachamento e estocadas, elevações de degraus e saltos de banco e outros plyos, como burpees e saltos de agachamento. ”
Aula de dança brasileira e cardio hip hop
“Como tenho um centro de treinamento, meus treinos realmente dependem de quando posso ter um momento livre”, disse Alison Roessler, fundadora e CEO da Achar , um centro de treinamento privado. “No entanto, [meus] treinos tendem a ser qualquer coisa, desde dança brasileira ou aula de cardio Hip Hop até HIIT. O aulas de dança , ela disse, são ótimos para se livrar do estresse e fazer exercícios aeróbicos, enquanto o HIIT é uma forma supereficiente de construir músculos e queimar gordura.
Treino de resistência fora da temporada
“Sou um atleta profissional de aventura [e] nesta época do ano faço um ciclo de seis semanas focado na resistência muscular', disse Patrick Sweeney , que detém um recorde mundial em mountain bike , terminou em segundo lugar nas provas olímpicas de remo e sedia shows de aventura. “Eu escolho 10 exercícios e faço 30-40% da minha 1 repetição máxima em peso. Então, faço 50-60 repetições de cada exercício. O único descanso que tenho entre cada exercício é passar de um exercício para o outro. Este é um ótimo treino fora de temporada para motociclistas, esquiadores , montanhistas e escaladores e realmente mantém a força no final de corridas longas e ajuda a prevenir lesões. ”
Uma amostra de seu treino:
1. Leg press ou agachamento
2. Leg Curls
3. Incline abdominais
4. Extensão traseira
5. Máquina de adução de quadril
6. Pull-downs dianteiros
7. Linhas verticais
8. Kettlebell Supino
9. Bosu ball curls
10. Saltos da caixa lateral
