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Nosso go-to, aumento de energia do meio-dia geralmente é uma xícara de café ou chá cafeinado . Embora provavelmente lhe dê uma boa sacudida, na verdade está fazendo mais mal do que bem ao seu corpo e, com o tempo, vai fazer você cair.
*Relacionado: 15 coisas que acontecem ao seu corpo quando você bebe cafeína
Elimine todos os riscos horríveis que acompanham a bebida bebidas cafeinadas aumentando sua energia maneiras naturais . Algumas coisas óbvias, como exercícios, comer alimentos nutritivos , e expor-se à luz do sol lhe dará um impulso. Mas outras coisas não tão óbvias também podem funcionar.
11 maneiras de aumentar sua energia sem café ou cafeína
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Nosso go-to, aumento de energia do meio-dia geralmente é uma xícara de café ou chá cafeinado . Embora provavelmente lhe dê uma boa sacudida, na verdade está fazendo mais mal do que bem ao seu corpo e, com o tempo, vai fazer você cair.
*Relacionado: 15 coisas que acontecem ao seu corpo quando você bebe cafeína
Elimine todos os riscos horríveis que acompanham a bebida bebidas cafeinadas aumentando sua energia maneiras naturais . Algumas coisas óbvias, como exercícios, comer alimentos nutritivos , e expor-se à luz do sol lhe dará um impulso. Mas outras coisas não tão óbvias também podem funcionar.
Sentir a queimadura
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“A pimenta-de-caiena pode causar um grande calor ao seu corpo! A capsaicina emPimenta-caiena dispara seus hormônios de fuga ou luta (chamados catecolaminas), que deixam seu corpo pronto para lutar ou fugir ”, diz Dr. Lisa Davis , diretor de nutrição da Cozinha da Terra . 'Isto causas um aumento natural na frequência cardíaca e move a glicose para os músculos para uso imediato. ”
Mantenha seu metabolismo acelerado com esta mistura picante: a 16 onças de água, adicione 1/4 colher de chá de pimenta caiena, 1 colher de chá de canela, 1/4 de xícara vinagre de maçã , um bom suco de limão e um pacote de estévia ou uma pitada de xarope de bordo para um pouco de doçura, acrescenta ela.
Hora matcha
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“Precisa de um estimulante antes de ir para a academia? Pesquisar em um grupo de atletas não treinados descobriram que o componente ativo em Chá verde (e matcha) é EGCG, que aumenta a capacidade de exercício (VO2 máx) ”, diz Davis. “Uma maneira prática de atingir a dose eficaz de EGCG é fazer um café com leite com uma colher contendo 3 gramas de pó de matcha puro (que contém 50-55 mg de EGCG por grama).” É um ótimo smoothie também!
Estourar um pedaço de chiclete de hortelã-pimenta
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'PARA Estudo britânico descobriram que as pessoas que mascaram chiclete por 15 minutos se sentiram mais alertas e ficaram capaz de se concentrar por mais tempo do que aqueles que não estouraram uma peça ”, diz Davis. “Escolha um sabor mentolado ou de hortelã-pimenta para um impulso extra: estudos descobriram que esse aroma aumenta a velocidade de processamento.”
Faça uma pausa para rir
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“De acordo com o Dr. Michael Miller, do University of Maryland Medical Center, assistir a vídeos engraçados era encontrado para aumentar o fluxo sanguíneo para todo o corpo ”, explica Davis. “Tudo o que você precisa fazer é convencer seu chefe de que assistir ao último vídeo engraçado do YouTube se tornar viral lhe dará um dose extra de inteligência para sua reunião da tarde. ”
Assuma sua postura de poder
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'A partir de 2010 estudar mostraram que quando as pessoas assumiam 'posturas de poder' - ficar em várias posturas refletindo uma energia externa, uma confiança sobre elas (independentemente de se sentirem confiantes) - isso aumentou os níveis de testosterona e reduziu os níveis do hormônio do estresse cortisol no cérebro ”Davis diz.
Energia Postural
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'Nosso postura pode afetar como nos sentimos e nossos níveis de energia e vice-versa ”, diz Davis. “Estudos de pesquisa mostraram que: 1. Quando você se senta ereto, você tem mais energia do que quando se senta desleixado, e 2. Esses dois minutos de pular versus andando em uma posição desleixada pode ter um impacto significativo em nossos níveis de energia. ” Portanto, sente-se ereto e ande ereto, ela acrescenta.
Massageie seus ouvidos
' De acordo com para a medicina tradicional chinesa, massagear a borda externa da orelha pode ajudar a revigorar todo o seu corpo ”, explica Davis. 'Para faça a energia fluir , massageie vigorosamente sua orelha com o polegar e o indicador. Esfregue para cima e para baixo até que a orelha comece a ficar quente, cerca de 30 segundos a 1 minuto. ”
Luzes brilhantes
Luzes brilhantes e sol são maneiras fáceis de aumentar sua energia . “A luz afeta nosso ritmo circadiano ou relógio biológico de acordo com claro e escuro ”, explica sleepacademy.org. “A luz natural permite que seu corpo entenda que está acordado.”
Coma seu espinafre
“Vegetais com folhas verdes como espinafre e couve são repletos de nutrientes como vitaminas B”, diz Davis. “As vitaminas B são conhecidas comonutrientes de transferência de energiaporque eles desempenham um papel importante na ajudando seu corpo a transformar comida em energia . ” Seu metabolismo seria lento sem as vitaminas B facilitando esse processo fisiológico, acrescenta ela.
Beterraba
“A raiz de beterraba é um superalimento rico em nitrato com antioxidante e benefícios de desintoxicação ”, Diz Davis. “Foi demonstrado que melhora a energia e a resistência, aumenta o desempenho nos exercícios e reduzir a dor muscular após o exercício. ”
Aromaterapia
“Desde os tempos pré-históricos, o cheiro (olfato) é um sentido que nos ajuda a identificar tudo, desde alimentos a companheiros e predadores ”, diz Davis. “Assim, os cheiros podem proporcionar prazer sensual, bem como avisos de perigo.” Fragrâncias também podem afetar nosso estado psicológico e fisiológico , Ela adiciona. “Quando se trata de aumentando a energia e o estado de alerta , alecrim, hortelã-pimenta e [jasmim], todos parecem fazer o trabalho. ” Dica: experimente aplicar um pouco de óleo essencial aromaterapêutico ou use sua bola de rolagem perfumada favorita para um estímulo rápido.
